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一、什麼叫心理流暢狀態
心理流暢狀態是運動心理學的專用名詞,是美國心理學家在1985年提出的概念,又叫做巔峰體驗(peak experience)。實際上它是一種完全狀態,是自然發生的、完全投入到所參與的活動或任務中的自我享受的一種特殊狀態。心理處於流暢狀態,挑戰和技能是平衡的,目標非常明確,全神貫注於當前使用的技能,具有高度控制感,自我意識喪失,時間意識消失,這是一種完美狀態。每一個高三學生,在經過訓練之後都可以達到這種理想狀態。
二、注意可控制因素,忽略不可控制因素
保持自信心,達到心理流暢的完美理想狀態,在平時訓練中需要注意可控因素,忽略不可控因素。在大考前的復習和考試當中,有很多因素會引起我們有意或無意的注意。如果過多考慮不可控因素,就會產生無望和無助感,如果經常產生這種無助感,這種感覺越來越強烈,自信心也就消失了。相反,如果注意可控制因素,則會引導我們進入努力狀態,因為我可以控制,可以經過努力達到成功,這是提高自信心的動力。
影響復習考試的因素,像家長、班主任、好朋友,是可控的;飲食、睡眠、注意力、知識積累、應試技巧,也是屬於可控因素。對屬於不可控制的因素,根本就不要去考慮。
三、進行積極的想像
想像在吃酸梅,唾液就分泌了;想一個喜劇片,自己就會笑起來;想到一個悲劇,如親人或者很好的朋友生了重病,或者出了車禍,有時候一想到就很傷心,這是身心合一。而我們在平時的生活和學習中,要進行積極的想像。
四、積極的思維與自我談話
患考試焦慮癥的,考前的種種逃避現實和自覺不自覺輕視自己的想法,都是典型的消極思維。認識到這一點就要做放松訓練,進行積極的思維與自我談話。
在復習和考試的關鍵時刻,應進行積極的自我對話,注意提示自己該做什麼,而不提示自己不該做什麼。原因有三個方面:
1.在復習或考試當中,即使在很短的一段時間內,都有很多不該做的事情,這些都是不該想的。這時只有一件事情是應該做的,就是把注意力集中到最重要的事上,就是復習、休息。
2.根據聯動效應和心理神經肌肉理論,當產生一種動作表象時,總是伴隨著實現這種動作的神經衝動,大腦相應中樞就會產生興奮,從而引起相應肌肉難以覺察的動作。所以想像好的東西,它的出現自己覺察不到,但是可以用生物反饋儀測出來。
3.告訴自己別想輸贏,往往是難以奏效的,這種要求特別難達到。在認知上不要提示自己不該做什麼,而是提示自己該做什麼,如集中注意力、深呼吸、放松,開始復習語文、數學、外語等。讓積極的思維去改變我們的生活質量,提高工作和學習效率。
【案例7】
體育課上的測驗
在體育課上老師要求做50米跑的測驗。一個男生通過積極暗示跑了5秒;進行消極暗示,跑8秒,相差3秒之多;引體向上,第一個男生,通過積極的暗示做了30個,消極的暗示只有9個,第二個男生,通過積極的暗示做了19個,消極的暗示只有8個;俯臥橕,通過積極的暗示做了9個,消極的暗示只有3個。
點評:由此可以看到積極的暗示是多麼重要。在遇到困難和焦慮緊張的時候,一定要用正向的語言暗示自己,而且還要把這種方法教給父母,教給老師,教給朋友們。
五、注意控制自我預言的效應
自我預言是指人對某事物的期待,導致某事物真的發生了。如產生自我懷疑的考生,常從成功的階梯上跌落下來,因為他們的行為,往往向自我懷疑的方向移植。考生一旦對自己產生懷疑,就將進入一個很難掙脫的惡性循環,他想著一個失敗,結果就會導致失敗,失敗又進一步強化了原來就有的消極思想。
【案例8】
瑪麗和沙莉的故事
一名叫瑪麗的孩子,在10歲的時候,接受了一次智商測試。據說該測驗可預測今後的成就,准確率為99%。測驗結果表明,瑪麗實際的智商僅屬中等。但計算機在處理測驗結果時,卻發生了一個未被發現的電路故障,結果把另外一名受測者沙莉當成了瑪麗,得出的結果,她是一名不可多得的天纔兒童,而事實上,沙莉纔是高智商的孩子。負責人員看了瑪麗的那份天纔兒童的結果後,就說服她的父母,把瑪麗送進一所特殊的學校培養。在這所學校裡,瑪麗接受了最好老師的指導,教學設施和方法都是一流的,人們也不斷地從各個方面鼓勵她成纔。盡管一開始她的表現很一般,但老師一直堅信,這位天纔一定會成功,需要的只是時間和培養。因為計算機是不會出錯的。隨著時間的推移,因為大家都對她高期望,使她絕對自信,最後實現了計算機對她的預測,成了一名頗有成就的科學家,而真正的超常兒童沙莉卻成績平平。
點評:瑪麗和沙莉的結局表明,自我預言能產生巨大的力量。要把自己設計為一只老虎、一位天纔,就會產生自信,從而體驗到自我預言對自己產生的巨大影響。
六、敢於打破自己的心理極限
有一段時間,在世界性的舉重比賽當中,500磅被認為是不可逾越的極限。世界著名的舉重選手、前蘇聯運動員阿歷克謝,也從來沒有超過這個重量。有一次,他的教練告訴他,他將舉起的是一個新的世界紀錄,499.9磅。結果他舉了起來,教練稱了重量,實際上是501.5磅!把500磅說是499.9磅,結果舉了501.5磅。這就是心理極限。
七、在日常生活中培養自信心
自信心培養的訓練越多,越容易做到,並且能在現實中應用自如。自信的人會毫不內疚的說不,表達自己的意見、情感和情緒,想唱就唱,想哭就哭,能夠表達。愛他,就說給他聽;不喜歡他,也說給他聽,不管有無涉及到其他人的問題。自己做決定,保持心情平靜,允許自己犯錯誤和改正錯誤,果斷改變自己的主意,保護自己的隱私,保持獨立。
在生活中要用一些細小的東西訓練自信心。用積極樂觀的詞匯,避免用消極的詞匯,從而顯示自己是積極樂觀的人;在開會時,要有意識地挨著班主任或領導去找座位,以培養和顯示自信心;碰見要打交道的陌生人,主動迎上去,以顯示自己的熱情和自信;向他人吐露自己的願望、夢想,以顯示自己是積極的、有能力、有雄心大志的;把好事情跟大家分享,就會得到加倍的愉快;把不好的事情讓大家分擔,就減少了不幸和懮傷。
最後,同學們,請抬高下頜,以顯示我們的自信!
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