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考前這幾天怎麼過,如何將心理和作息調整到最佳狀態,河南省實驗中學高三年級主任李功毅憑借多年積累的經驗,給考生提出一些建議。
調整生物鍾,保證睡眠考生在考前一周左右就要逐漸把生物鍾調好,作息時間和復習安排要跟高考的時間保持一致,保持一個平穩、積極的狀態。
現在,很多學校的高三年級已停課改為以學生自習為主,考前三四天不少學校還會放假,讓考生回家復習調整,這個調整期家長要注意『監督』孩子。
據李功毅介紹,往年,考前三四天放假期間,有學生上網放松,家長覺得孩子學習辛苦什麼要求都答應,但一些學生控制不住自己,上網上過頭玩到凌晨一兩點鍾,甚至玩通宵,困了白天睡覺。
經過一年的緊張備考,也有很多學生養成了晚上一兩點纔睡覺的習慣,高考前這個習慣也要調整,否則高考前一天晚上,盡管早早地上床也可能會翻來覆去睡不著,一直熬到晚上一兩點,這樣會讓考生比較著急,對心理產生影響。目前,考生要調整作息習慣,李功毅建議,考生把晚上睡覺的時間逐漸前提,最好10:30上床睡覺,最晚不超過11點,保證充足睡眠。
每天要做基礎題考前一周左右,考生每天學習的時間和強度要逐漸減弱,按計劃行事,避免復習過程中的忙亂和無規律性,從而增加生理節奏感與心理節奏感。
『運動員比賽前還要適應場地和做准備活動呢,高考前考生不能一點書不看、一點題目不做,考試也講求手感。』李功毅老師建議考生,考前最好每天做些基礎性的題目。
考試前幾天大局已定,沒有必要再做難題,做基礎性的題目一是為了鞏固知識,也是為了增強信心,如果考生一上午連遇3道難題都做不出來的話,心理會很受打擊。
考前兩天,考生可自己根據高考的日程安排模擬練習,第一天上午做語文,下午做數學;第二天上午做文綜(理綜),下午做英語,熟悉考試的時間程序。
另外,李老師還建議,考生要注意勞逸結合,科學用腦,多給自己鼓勵,保持自信心和激情的狀態。 (商報記者吳靜丁亞菲)
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