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高考在即,為幫助考生合理安排高考兩天的時間,記者采訪了華東交通大學心理諮詢中心主任舒曼等專家,制訂了一份高考兩天的作息時間表,供考生和家長們參考。
6月7日,考生6時30分起床,然後作幾次深呼吸,或來兩節廣播操,尤其注意臉帶微笑,多想一些美好的事。6時50分,在家好好吃頓早餐,如果考生或家長能來個幽默笑話就更好。早餐吃七分飽即可,不要太油膩,讓考生感覺舒服為好。
7時20分,考生再檢查一遍考試時需要帶的東西。7時30分出發。這時,要根據路上哪些路段容易堵車,或提前出門,或選擇繞開堵車的路段。在去考場的路上,要挺胸抬頭,步伐有力,速度稍快,這樣有助於增強考生的信心。8時30分,帶好考試用品准備進考場。這時,考生可以對自己說,『我一定能考好』、『我要冷靜、沈著』,積極地暗示自己。
上午考試結束後,12時開始吃午飯,是否飽餐,因人而異,關鍵要補充體力。家長要努力創造一個溫馨的氣氛,千萬不要喋喋不休地追問孩子的考試情況。吃完飯小憩片刻,14時再赴考點。下午考試結束後,考生應迅速離開考場。18時吃晚餐,晚餐要吃少。18時40分至22時,考生有選擇地看看公式、背背概念。當然,也可以一家人說說笑話,唱唱歌。重要提醒:從過去的經驗來看,考試結束後,會有人在網絡上散布答案,考生及家長應在兩天高考結束後,看權威部門公布的考試答案。22時30分,准備睡覺。睡前喝半杯濃牛奶有利於睡眠。
6月8日這一天的作息時間與第一天的基本相同。只是隨著考試的繼續,考生不要受前一場考試的影響,始終保持一個平靜的心態,努力發揮自己的理想水平。
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