|
||||
明天考生們即將走上考場。今天,考生的主要任務就是調整心態,做好考前最後的物質准備。中科院心理所王極盛教授建議考生們在今天要按時就餐、睡覺,適當地做備考准備,情緒不要波動,家中盡量保持平和的氣氛,以『平常心』度過考前的最後一天。
寧可一宿不睡也不要吃安眠藥。首先,6月6日早晨要像平常一樣的時間起床。如果比平常起床早或晚都不利於考生保持穩定的生理節律與心理節律。中午時,考生可以在1點和2點之間睡個午覺,時間不要過長,半小時至一小時即可。6月6日晚上,切記不要過早睡覺,以平常睡覺的時間為好。如果考生按時睡覺睡不著,心裡也不要產生煩躁情緒,要以心平氣和的心態對待它。只要有好的心態,即使少睡幾個小時也不會對考試產生影響。
如果考生實在睡不著覺,也堅決不要服用安眠類藥物催眠。考生可以在睡前喝杯熱牛奶、用熱水泡泡腳、想些積極美好的事情,或者有節奏地默念數字。另外,6日的三餐要與平常時間一樣,平時吃什麼就吃什麼,沒有必要在這一天加強營養,否則會引起生物節律的變化,不利於進入穩定的考試狀態。考生這一天要注意飲食衛生,盡量不吃冰冷的東西,不吃剩菜剩飯,以免引起腹瀉,影響情緒。
像平時一樣做『熱身』 。 考生在6日上午9點至11點半看語文課本、筆記或是做過的卷子,用半小時的時間做過去做過的卷子,下午3點到5點半復習數學,目的是熱熱身、找找考試的感覺。此外,在其餘的時間內,考生可以適當運動,散散步,做做操,但不要做劇烈的運動,最好不要游泳和爬山,否則容易產生疲勞感,影響考試發揮。還可以聽聽音樂、看看電視節目使情緒放松。為了不使自己的注意力分散,考生最好不要上網。
避免情緒起伏。6月6日,考生不要再討論試題、志願等問題,也不要與家長談論容易引起情緒波動的事,切記不要因為小事而與家長發生矛盾和衝突。此外,盡量不要與親朋好友通電話,過多地談論高考會使情緒緊張。家長也盡量給孩子維持一個溫馨平和的環境。
做最後的物質准備。6月6日晚上,考生要最後檢查一遍准考證、考試用具,將之放在書包內或一個固定的位置,睡覺前再核對一遍,確保准備無誤。另外,6月6日晚飯後,考生最好再確定一下去考場的方式和路線,確保7日能按時到達考場。黨曉暉
請您文明上網、理性發言並遵守相關規定,在註冊後發表評論。 | ||||