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——訪著名青少年心理研究專家、高考諮詢專家宋少衛
焦慮的始作俑者是未知和不確定性
很多考生晚上總是會想『高考了該怎麼辦?』結果越想越睡不著,一會兒睜開眼、一會兒閉上眼地折騰。經歷過了那麼多次大考小考,考生為什麼還會如此焦慮呢?
宋少衛認為:『這種現象是很正常也很普遍的,我們都知道,人之所以會焦慮,主要因為對於未來事件不確定性的擔心,不清楚會發生什麼,也不知道發生了該如何去做。同時家長的過度關注、學校的緊張氛圍、同學之間的人際摩擦都有可能導致考生焦慮。』
確實,對於大多數考生來說,高考是其人生經歷中首次面臨的巨大挑戰,絕大多數考生無法預想高考是什麼樣的,也不知道遇到難題卡殼了該怎麼辦,更對自己的臨場發揮能力不確定,極易導致恐慌和焦慮。
『日思一獲』,落實提分知識點
當前,考生幾乎天天在做試卷,試卷成績不好往往心煩焦躁,如果考前焦慮已經泛化到日常學習中,考生該如何自我調節呢?
宋少衛建議大家:『首先,制定一個清楚明確的學習計劃,結合自己的高考志願方向,具體落實總分和各科成績組成,如:總分需要590分,其中英語要達到115分,目前英語110分,英語作文稍有優勢,可以提高5分,其他科目類推;其次,在每天的學習結束前,加入一個總結思考環節,即做到「日思一獲」。每天都思考一下,今天學會了什麼。使自己感到每天都有收獲,從心理上保障每天都有進步感。再次,采取大聲朗誦的方式宣泄情緒。對於語文高考要背誦的章節,大聲朗誦,既復習了背誦章節,又調節了情緒,一舉兩得。』
在家學習要慎重
目前,有的同學無法靜下心來,看到別的同學努力學習自己不安心,就很煩躁,一旦班級紀律較差時,更是對知識『視而不見』,這樣的考生在家學習可行嗎?
宋老師認為:『在家學習要看學習階段,如果老師的串講已經結束,而且自主復習能力強,那麼,的確可以考慮在家學習。但是建議考生不要一下子安排太長時間的家庭學習,最好是先安排一周看看效果。然後回到學校,通過做題等方式檢驗一下。對於自控能力較差的考生來說,不適合在家復習。如果一定要在家學習的話,就要安排專人負責孩子在家的學習管理,防止出現睡懶覺、上網玩游戲等問題。』
另外,在學習開始之前,制定一個清晰可行的學習計劃也很重要,內容包括學習目標、成績提昇階段性規劃、學科計劃、模擬練習和計時訓練等方面。
考生給家長『派任務』
每年到了高考衝刺階段,看到孩子不安,很多家長甚至比考生還焦慮,不知道自己能為孩子做點什麼。那麼,家長該如何在孩子最辛苦的時候『有所作為』呢?
宋少衛老師提醒考生:『要認清一點,家長的焦慮源自考生焦慮,考生可以適當給家長提個建議,比如提食譜,按照自己的口味,讓家長給自己准備一些可口的飯菜,讓家長有事可做,可以分散他們的注意力。也可以讓家長幫自己整理錯題本,復印整理錯題也是家長可以幫得上忙的事。』
宋老師建議家長:『不要讓孩子因家長的過度關注產生「關注焦慮」,目前,高考已經成了考生家庭中的頭等大事,所有的話題都圍繞高考,這更容易讓孩子焦慮。和孩子溝通一下,明確知道他到底需要什麼,如果孩子明確表示不需要什麼,那麼,你能為他做的最好的事情就是和平常一樣,不要有什麼特別。』
關鍵時刻『延遲享受』
臨考復習到了現階段,提昇成績的空間不是很大,很多考生由於長時間的學習,已經對知識也有了或多或少的麻木心態,那麼克服了焦慮心態,怎樣調動學習積極性呢?
宋老師強烈建議家長教給孩子采取『延遲享受』的做法,『在孩子疲憊的時候,再要求孩子堅持十分鍾。當然,這個時候可以換一下當前的學習任務,比如原來在學數學,而現在可以要求自己讀十分鍾詩詞。很多人堅持十分鍾後,不但沒有更加疲憊,反而感到很放松,甚至忘記了先前的疲憊,一直學了1個小時。』
不同的考生可以按照自己的情況,通過變化學習方法來調動積極性,比如,成績好的同學可以變換學習角度,研究出題者的心態,和難題在哪裡設『陷阱』;中等成績的同學可以做一些知識的歸納整理工作,成績稍差的同學還可以繼續背原理,鞏固一下基礎知識。
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