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臨近考試,不少學生被種種煩躁心緒困擾,十分害怕考試。有的學生因平時測驗失誤就懷疑自己的能力,認為自己根本無法取得好成績,於是悲觀消沈;有的學生考前不能冷靜地、客觀地分析自己的情況,整天患得患失,不知復習該從何處下手;有些學生因基礎差或期望值高而產生了擔懮情緒,總擔心自己考不好會辜負了父母、老師的期望。
現代心理學有一個『瓦倫達心態』的經典案例,說的是美國有一個相當出色的高空鋼索表演者——瓦倫達。他曾經進行過上千次表演,從來沒有失過手。有一次,他要在一個重大活動中走鋼索。上場前,瓦倫達不斷提醒自己:這次演出實在太重要了,所以只能成功,絕對不能失敗。然而,他竟在這次表演中不幸墜地身亡。他的妻子在接受記者采訪時說,瓦倫達以前並不像這次這樣多慮。過去,每次表演之前,他總是專心准備,總是想著怎麼走好鋼索,不關心其他事,更不會為成敗擔心。這次他太看重成功了,畏懼失敗反而付出了生命的代價。
其實,面對考試只要你擺正心態,正確對待,考試就是一件十分平常的事情。那麼,應怎樣克服害怕考試的心理呢?
首先,你應該正確看待考試,不要把它當成一種負擔,也不要過多地考慮結果,只要盡自己最大的努力,在考試中把所掌握的知識發揮出來就行了。
其次,你應該正確對待考試成績。即使沒有考出理想的成績,也不必過於在意別人的看法,畢竟,一次失敗並不代表你就不優秀。
此外,最重要的還是要為考試做好知識上的准備,纔能從根本上克服對考試的恐懼心理。只要你平時上課專心聽講了,課後認真完成作業了,考前也按照老師的要求系統地復習了,再講究一些考試的方法,就不用太擔心自己考不出好成績哦。
當然,對考試過度恐懼、緊張和焦慮會引起大腦對學習的抑制,嚴重地影響復習備考的正常進行,對考試成績的威脅很大,也容易影響身心健康,導致精神上的創傷,必須認真做好自我心理調節。
1.情感轉移、替換。有意識地用各種辦法,使自己的注意力從消極的情緒中轉移開來,解脫出來,不要老去想那些引起煩惱和擔懮的事情。
2.及時宣泄情緒。有了煩惱、擔懮這些不良情緒時,不要將其積壓在心裡,應通過各種方式適當宣泄。如傾訴,即將心中的煩惱向知心朋友、老師、家長盡情地訴說出來,以求得開導和安慰。
3.可暫時采取『合理化』的心理防御方式。如遇到一兩次考試失利,為擺脫內心的苦惱,可這樣想:『這次考試老師出題太難太偏,考不好的不會只有我一個人』、『人都會偶爾失誤,並不是自己的能力差』、『現在一時考不好,不等於將來昇學考試也考不好。車到山前必有路,船到橋頭自然直』等。如此想想,也許煩惱擔懮就會煙消雲散了。
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