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考研過程中有種種需要我們解決的問題,考研不同於高考,有那麼多的同伴與你同行,全部的人都在圍繞著一件事情。而考研則往往是自己一個人的孤軍作戰。所以,面對種種待我們自己去解決的問題,往往會不知所措,這時焦慮的情緒隨之而產生。
面對焦慮我們應該如何應對,纔能以積極的心態去解決各種問題呢?萬學海文為你解答——
一、問題處理技巧
當面對壓力事件時,不要被動跟隨、逃避或者魯莽行事,而是要主動地面對,並冷靜地分析、結局,其步驟如下:
1。認清壓力事件的嚴重程度;
2。理性思考及分析壓力事件的方方面面的關系;
3。客觀評價個人對壓力事件的處理能力大小;
4。積極尋求能幫助解決壓力事件的各方面資源,如家庭的、朋友的、社會的;
5。擬定解決壓力事件的計劃;
6。積極處理壓力事件;
7。事後分析。若已盡全力,但壓力事件仍沒有較好地解決,則不要過多地責怪自己。因為這可能表示問題本身的難度很大。
二、壓力反應處理
無論問題處理的結果如何,處理過程所產生的壓力對心身造成明顯的反應,因此如何適當處理心身的反應,也是壓力管理相當重要的一環。
1。情緒舒緩:首先要認識到:情緒受影響是相當正常的,問題不在情緒本身,而在於情緒可能造成的更大的危害,因此不要過多地擔心。其次,要適當地進行情緒宣泄。如找朋友傾訴、痛哭一場,以避免在解決問題重要時刻把不適當的情緒表露出來;
2。行為上的調適:要盡量避免不適合的宣泄行為,如抽煙、酗酒等,而應該尋找正當的舒緩壓力的行為,不如聽音樂、散步等;
3。生理反應的調和:可以通過肌肉松弛訓練、瑜伽、打坐等,使得心跳、血壓及肺部氧氣的消耗降低,使身體各器官得到休息,從而在體內會產生一種寧靜氣息。
另外,運動也是使生理反應平靜下來的有效方式。因為壓力會促使腎上腺素分泌及流動性增加,而運動則可以降低並消散其作用。
總之,在考研過程中,不要患得患失,與其過多地思考,而要腳踏實地地解決問題。比如什麼學校黑不黑,要不要找導師,現在復習晚不晚什麼的……其實,想也好,不想也罷,事情總是在眼前的。只要我們努力去做了,就可以安心復習了,因為,我們畢竟不能左右結果。
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