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高考即將來到,有關老師建議,那些習慣『開夜車』的考生,從現在起就應該調整生活習慣,盡量做到早睡早起,保證白天頭腦清醒,使精力最旺盛的時間與高考一致。
記者從一些中學了解到,隨著考前復習時間一天天減少,一些考生開起了『夜車』,熬夜看書復習。這些考生覺得晚上環境比較安靜,乾擾因素小,復習效率相對較高,但是高考時間是上午9:00—11:30和下午15:00—17:00。考生如果在這個時間段內使自己保持最佳興奮狀態,將有助於臨場發揮。
據了解,比較適宜的睡眠時間是22:30—6:30。一般來說,考生在這段時間入睡既能保證睡眠質量,也比較符合常規的生物鍾,最終的具體時間標准要以考生的自我感覺為准。
八一中學心理教師王培認為,考前這段時間,考生要把生物鍾調整到和高考同步。如果考生習慣了『開夜車』,在考試時會興奮不起來,精神也不易集中。調整生物鍾不可能一蹴而就,要慢慢來,切忌一步調整到位。如以往都是凌晨1時纔睡,今天馬上就改在晚上10時睡覺,這種做法不可取,考生短時間適應不過來,更容易輾轉難眠,嚴重的會導致焦慮失眠。習慣晚睡的考生臨考前,可先嘗試提早20至30分鍾入睡,過幾天生物鍾調整到一定程度後,可再提早一些入睡。
考生要保證每天准點入睡。高考從上午9時和下午3時開始,考生的作息時間最終調整目標是把生物鍾的興奮點調整到這兩個時間段,要讓自己的睡眠習慣適應高考的環境。考生調整好生物鍾後還要注意保持,讓身體逐漸適應這個睡眠規律。有的學校考前會安排學生在家自由復習,考生更要注意時間安排,不要想什麼時候睡就什麼時候睡,更不要晚上熬夜,白天睡覺,打亂生物鍾。睡眠作息不定時,生物鍾難以適應興奮點與疲勞點,還容易降低身體免疫力,導致感冒等疾病的發生。(記者郝 娜)
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