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5月份對中考生來說是繁忙而重要的一個月,考生要將身心調適到最佳狀態,以應對6月下旬的中考。
正確看待模考成績『一模分數低,中考前途叵測!』『模考都砸了,中考該怎麼辦?』整個五月,模考、講評接踵而至。有些考生徘徊在模考成績不理想的陰影中,情緒消沈,學習沒有動力。
『模考出問題,中考時纔能搞定這些問題!』『模考中的成功使我對中考更有信心,模考中的問題使我對中考的准備更充分。』如果用這樣的積極『意義』調換前面的『叵測焦慮』,你的拓展空間是否將由此擴大呢?模考好比F1比賽的中轉站。如果剛好『車胎磨損嚴重』——出現分析錯誤的題目,就要及時『更換』——建立錯題信息庫,調整解題方法;如果『前半段賽程稍慢』——答題速度需要提昇,就要及時『調整下半程速度』——改善答題方式,抓大帶小。在模考中體驗中考,你的復習纔會更加高效。要知道帶著隱患上路,那後面的路程纔真是『前途叵測』。
應對『舌尖效應』要開闊思路考場答題的功夫往往不是一蹴而就的。許多考生在模考中都有過『答案就在嘴邊,卻怎麼也想不出來』的感受。這種現象在心理學中稱作『舌尖效應』。在復習備考過程中,『舌尖效應』產生的土壤是機械記憶和機械的答題方式。如果在常規復習中注重對記憶內容的意義理解和分析聯想,把學習材料的關聯性放在重要位置上,考試時你就不會困守在『舌尖』的方寸之間舉步維艱了。『舌尖效應』最怕思路開闊的答題者,學會適當取捨、及時暫停、聯想捕捉的答題策略,5月的模考和大大小小的測試就是你的『練功房』。
規律生活調適身心規律生活對考前的5月來說猶如夏日裡的清風。每天清晨,伸展自己的身體,把晨光和新鮮空氣當作動力源,想象將其吸入體內,然後開始快節奏地洗漱,在鏡子前做個鬼臉或為自己加油的手勢。學習中,當感覺頭腦遲鈍、肢體有酸痛感時,可暫時放下手中的復習材料,做3個清肺深呼吸。方法是:深吸氣後停頓3秒,再試著均勻呼氣。呼氣的同時可想象著疲憊、酸痛、混亂都隨著呼出的氣體漸漸排出體外。每天睡前冥想放松,可伴隨著輕音樂和大自然音效,把一天的勞頓和煩躁通過平穩的呼吸進行梳理和調整,同時提昇睡眠質量。此外,適量的戶外體育運動也是規律生活的一部分。所謂適量是指身體充分舒展開,但不會因為運動量過大而產生疲憊,時間以30分鍾內為宜。
(豐臺區青少年心理健康教育中心 康菁菁)
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