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核心提示:記者從一些醫院了解到,自5月份以來,高考學生及家長到心理門診就診的人數明顯增多,特別是最近一周的接診中,半數以上心理諮詢者與即將開始的高考有關,主要是患了『考試焦慮癥』。
調心態增強自信消弱焦慮記者從一些醫院了解到,自5月份以來,高考學生及家長到心理門診就診的人數明顯增多,特別是最近一周的接診中,半數以上心理諮詢者與即將開始的高考有關,主要是患了『考試焦慮癥』。
所謂『考試焦慮癥』,即由考試引起的在生理或心理上的緊張。生理上的緊張包括心跳加速、呼吸急促、頭腦一片空白、腹瀉、發燒等癥狀;而心理上的緊張則大多以擔心的形態呈現。『輕度焦慮對身體並無大礙,還有可能使考生的學習和應考能力發揮到最好的水平,但重度的焦慮則會引起一系列的不良反應。』華南師大附中心理諮詢室夏老師說。
為此,夏老師建議,除了考生對自己情緒行為進行調整,還可通過一些自信訓練消弱考試焦慮,如根據自己的實際情況制定合理的目標;要進行積極的自我暗示;選擇自己最佳記憶時間進行復習,復習內容不易太多,不宜單一;聽音樂放松等。
調睡眠適當放松莫『開夜車』據了解,隨著高考開考時間的逼近,不少考生產生了一種時不我待的緊迫感,不惜晚上挑燈夜戰,早上又早早起床,甚至中午也不休息。對此,廣東實驗學校教務處有關負責人認為,這種疲勞戰術是不科學的。
該負責人說,在高考前夕,對一些科目進行突擊,充分發揮短時記憶的優勢,對提高成績可能會有一些幫助,但因為學習也是要講成本的,所以考生應該要進行有效學習,追求高效學習。比如,考前應學會適當地『玩』和放松,同時爭取完成最後一次獨立的大略地系統復習,逐漸提昇競技狀態。
此外,由於高考是從上午9時到11時半、下午3時到5時半進行。不少專家建議『夜貓子』們,要提前進行生物鍾自我調節,不要熬夜。如果失眠也不要太當回事,而是平心靜氣地平躺在床上,先盡量吸氣,再屏住呼吸,憋住,直到不能再憋為止,再長呼氣,如此反復十來次,心髒極度疲憊,自然入睡。
調飲食切勿大魚大肉大補在衝刺期間,考生復習任務繁重,大腦處在高度緊張狀態,身體能量消耗多,食欲往往不佳,再加上生活規律有時會被打亂,身體抗病能力降低,就很容易生病。因此,安排好這個階段的飲食營養,對保證考生的身體健康和使大腦處於良好狀態極為重要。
不少營養師建議,考生一定要吃好早餐,切不可空腹,否則容易發生低血糖暈厥現象。其中早餐的主食建議食用一些饅頭、面包等淀粉類食物。優質蛋白質主要由雞蛋、牛奶或酸奶、肉松、豆漿或其他豆制品等提供。
專家們還特別叮嚀父母,考前切勿大魚大肉、山珍海味或服用過多補品,因為孩子的腸胃並不一定習慣,弄不好反而導致腹瀉、腸胃不舒服、食欲不振等現象。『食物在腸胃中消化需要大量血液,會使腦內血液供氧減少,導致大腦遲鈍,思維不敏捷。』
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