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在生活中,如果工作壓力和學習壓力過大,可以通過音樂暗示方法調節,這樣可以達到肌肉放松的目的。樂曲要選擇純粹沒有歌詞的音樂,所選擇的音樂應該是輕松、緩慢、柔和的。播放音樂時,讓自己處在一個光線柔和、安靜整潔、沒有噪音的房間,穿上舒適的衣服,坐在舒服的椅子上或躺在柔軟的床上,全身放松。
NO2.頭部放松訓練保持肩部平直,向右轉頭(停5秒鍾),保持肩部平直,向左轉頭(停5秒鍾)。彎曲脖子,讓下巴觸到胸部(停5秒鍾),盡力張大嘴巴(停5秒鍾),閉口咬緊牙關(停5秒鍾),盡可能伸長舌頭(停5秒鍾),盡可能卷起舌頭(停5秒鍾),盡可能睜大雙眼(停5秒鍾),盡可能緊閉雙眼(停5秒鍾),深吸一口氣(停5秒鍾)放松。
NO3.上肢肌肉放松訓練伸出右手,用最大的力氣,握緊拳頭,同時保持手臂部分肌肉的緊張(停5秒鍾),然後放松右臂(左手方法同右手)。
雙臂伸直,同時握緊拳頭,並同時保持雙臂部分肌肉緊張,之後放松雙手雙臂。
NO4.軀乾肌肉放松訓練頭向後仰,挺起脖子,緊張脖子肌肉,之後放松脖子肌肉;聳起雙肩,緊張肩部肌肉,保持數秒,放松;挺起胸部,緊張胸部肌肉,保持數秒之後放松;拱起背部,緊張背部肌肉,保持數秒後放松;挺起腹部,緊張腹部肌肉,保持數秒後放松;屏住呼吸,緊張軀乾所有部分肌肉,保持數秒後放開呼吸。
NO5.下肢肌肉放松訓練右腿伸直,右腳尖呈倒勾式,緊張右腿及右腳肌肉,保持數秒,放松右腿及右腳(左腿方法同右腿)。
上述身體各部分放松訓練重復數次,直到完全體驗到放松為止。
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