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隨著高考日益臨近,一些考生的心理狀態出現了異常變化:要麼過度放松,要麼患得患失,要麼過度焦慮。長期從事高中心理輔導的上南中學心理老師孫曉青,昨天結合真實案例提出了相應建議。
『過度輕松』容易失手【案例】小苹早在3月就通過自主招生考被一所名校預錄取,仿佛吃了定心丸。自端午節後在家復習,就開始放松,沒有壓力也沒有動力,每天早上睡到10點多。此外,一部分成績不太好的學生,感覺高考無望,索性放松『順其自然』。
【建議】小苹這樣的『准大學生』,考前也不能過度放松,晨昏顛倒與高考的時間節點不匹配,容易造成考試意外失手。建議最近幾天適當緊張,按常態復習備考。第二類考生的放松是對自己不負責。這類學生臨考前的認真准備所帶來的成績提昇空間,甚至可能超過優秀生。此類考生一定不要自我放棄,而要暗示自己仍有潛能可挖,努力終有回報。
摒棄『患得患失』心理【案例】小輝從小到大一直名列前茅。『二模』也考得不錯,『一本』應該沒問題。但最近在家做模擬卷,成績忽上忽下,心情也隨之患得患失。
【建議】首先應分析原因,是因為學業壓力過大、過於疲勞,還是對自己要求過高?其次,考生臨考前不要做太難的卷子,每天只要適當做題,練手即可。重要的是將自己的生物鍾調整到跟高考的考試時間吻合,以便正常發揮。還要用一些自我激勵式的語言,進行積極的心理暗示,如『我對自己充滿信心』、『這次我一定能考好』、『我正向自己的目標前進』等等,以鼓舞斗志、穩定情緒。
焦慮情緒應及時排解【案例】一位高三女生說,模擬考場裡日光燈的刺刺聲,讓她心慌,頭腦一片空白。監考老師看她臉色煞白,問明情況後關了燈,但她的狀態還是越來越差。
【建議】孫老師分析,這是一個典型的高考焦慮癥案例。焦慮的根源一是誇大了考試與個人前途之間的關系,認為一考定終身;二是幾次考試不如意挫傷了自信心,造成負面暗示,形成越怕越考不好的惡性循環。
學生需要重建自信。這個心理過程應該是:對目標的確信———『我一定能夠考上大學,我這次能考出好成績』;產生勇氣、能力———『我能恢復原有的實力』;集中精力和注意力,產生解決問題的技巧和方法———夯實學業基礎,獲得自信。此外,考生還要去除『高考是終極目標』等雜念,反而能輕裝上陣。
當考生情緒變差時,可以采取放松療法、音樂療法、閱讀療法轉移注意力,或與父母一起散散步,打打羽毛球,以放松身心,減緩壓力。學會與父母溝通交流,也是減壓的有效方法。
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