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本周末,高考即將來臨,每年的高考既是文化知識的考查,更是對考生心理素質的考驗。在剩餘時間裡,除了堅持必要的對系統知識的梳理外,如何合理安排起居、調整考生迎考的身心狀態也是至關重要的因素。天津康橋心理諮詢中心專家、南開大學高等教育研究所副教授陳巴特爾博士針對如何調整考前狀態、從容應考,為廣大考生及家長提出建議。
樹立信心沈著應戰
由於來自家庭、學校和社會的外在壓力以及自我心理壓力,考生的心理緊張感普遍存在,要真正達到以平常心態來迎接挑戰,關鍵在於心理准備。在考試前要通過對客觀情況的正確分析和自我調整,使自己保持穩定的情緒和向上的精神狀態。首先,考生應正確對待別人的期望與評價,避免因過於擔心是否能達到父母和老師的期望而產生患得患失的焦慮心理,排除一切雜念,將注意力集中在考試本身。其次,要注意調節好自己的期望值,根據客觀實際制訂合理目標,以輕松平和的心態投入到考試中去。
臨考前,考生可有意識地加強一些放松心情的訓練方法,如:音樂放松,學習疲勞後聽一些輕松的歌曲;運動放松,通過散步等一些有氧運動,增進血液循環,增強體質,促進健康;想象放松,在學習之餘想象一些發生在自己身邊的最愉快情景,增進愉悅心情,抵抗學習壓力帶來的精神疲勞;暗示放松,通過對自己的積極鼓勵來建立對考試的信心;呼吸放松,睡覺前考生可以采用穩定的、緩慢的深呼吸方法,一般連續多次,就可以達到平靜心情、消除緊張和不安,使自己在很放松的狀態下進入睡眠狀態。
考前時間合理安排
在最後衝刺的時間裡,搞『題海戰術』或是索性什麼都不做,都是不合理的。前者不僅會使考生更加疲倦,而且若遇到難題還會降低考生的自信心,增加緊張和懮慮;後者則容易使考生產生茫然和急剎車的不適應感。在這段有限的時間裡,考生可以瀏覽一下近幾年的高考試題分析,將重點放在教材上,『以本為本』,重點進行強化記憶。通過看課本上的目錄、標題、重點等,進行回憶,發現生疏的知識點,及時進行重點補漏,熟練的則一帶而過。理科的重點放在公式、定理、概念等,文科則可以背一點文學常識、時事政治、歷史知識等。而考試前一天,應該以休息為主,在放松狀態下『隨便翻翻』筆記和書本,不宜再去強記尚未記住的內容或進行相互乾擾、混淆的復習。這樣做的目的,是使自己在高考答題中,根據主乾線索快速回憶,熟練地把握知識的整體框架,做到心中有數,提高答題速度及准確度。
注意睡眠勞逸結合
考前不要輕易改變自己的作息時間,尤其是不要錯過入眠時機。根據生理特點,考生一般理想的就寢時間是22時到23時左右。如果睡眠質量不高,考生也不用過分焦慮,可在睡前喝杯熱牛奶,或用溫開水泡泡腳,讓自己的身心徹底放松下來。除了保證充足的睡眠和一定的學習時間,考前考生也應該適當地做些運動,比如在家練俯臥橕、跳繩或是打羽毛球等。適當的運動既可消除精神疲勞,也可使人保持穩定的情緒,但切忌劇烈運動。此外,考生在休息的間隙裡,也可以讀一些報紙雜志,或是看看電視,在放松情緒的同時豐富知識,轉換思路,有張有弛纔能更好地進行發揮。
父母應為孩子減壓
高考前,考生的心理比較敏感,穩定性差,易受外界影響。考生家長應該盡量壓抑自己望子成龍、望女成鳳的思想,讓孩子安靜地度過。首先,家長不必刻意打亂孩子平常的生活節奏及日常安排,不要刻意改變家中的生活常態。其次,家長不要過多去問考生的復習情況,通過平和交流為考生營造輕松的備考氛圍。
還要特別提醒家長,考前應充分尊重孩子的合理化建議,如要求家長不要去陪考等。而考試期間,家長也應盡量避免過多地討論與考試相關的事情,不要給孩子規定高考各科的分數等。
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