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距離一年一度的高考僅剩兩三天的時間了,大多數考生都是第一次參加高考,那麼,高考學生們是否准備好了?記者近日采訪了2008年文理科高考狀元,以及教育、心理、營養等方面的專家,為考生及家長進行考前指導,以期考生能夠從容應對2009年高考。
高考狀元透露應考妙計2009年高考即將拉開帷幕,在這最後的幾天時間裡,考生該如何合理有效的復習?考場上,有什麼答題技巧可以幫助考生在考試中發揮出最佳水平?日前,2008年理科高考狀元張曉叡和文科高考狀元曹萌,請他們為今年准備參加高考的考生介紹經驗。
理科生在考前應多復習理綜合。理科高考狀元張曉叡說,理科中最容易得分的是理科綜合,但最容易丟分的也是理科綜合,所以他認為在最後的這幾天中,考生應該著重復習理科綜合。這個時候,就不應該再去死摳一些難題偏題和怪題了,應該回歸書本,再看一遍各科的公式和基本知識。
調節生活作息時間,提前進入角色。張曉叡說,考前幾天還可以作為考生們最後的衝刺階段,考生除了查缺補漏外,還要注意的是要調節生活的作息時間,將自己的興奮點盡量調整到上午9時—11時,以及下午3時—5時之間,因為高考的考試時間就在這兩個時間段裡。此外,在考前頭一天晚上要保證睡眠充足,早晨吃好早餐,帶齊用具,提前半小時到達考區,這樣,一方面可以穩定情緒,從容進場,另一方面也留有時間提前進入『角色』,且有利於把最佳競技狀態帶進考場。
結合自己的經驗,張曉叡介紹了幾點答題技巧:首先要通覽全卷,先易後難。審題要慢,但答題要快。張曉叡說,審題是關鍵,審題時力求從語法結構、邏輯關系、內在含義等各個方面真正看清題意。張曉叡提醒,考場上還要注意合理取捨。俗話說,有捨纔有得。一旦遇到難題攻克不了時,就應果斷地跳過,先把後面會答的題做好。在保證能拿的分數拿到後,回頭再來攻難題。這樣就不會在難題上丟掉寶貴的時間。如果為把一道填空題或選擇題徹底想清楚而花費10分鍾以上的時間或者對最後兩道題選擇了完全放棄,都是不可取的。
碰上不會的題或想不起來的知識點切忌慌亂。文科高考狀元曹萌認為,高考時一定不要慌亂,也不要胡亂嘗試。首先,考生應先分析一下自己不會做的大致原因:是忘記了相關知識點,還是題目沒理解透徹?或是題目線索太多,自己一時難以理出頭緒?然後再根據自己分析的原因,考慮采取相應的對策。此外,在考試時,針對有時會出現某些知識回憶不起來的現象,此時正確的策略是應該善於運用聯想,你可聯想老師講這段知識的具體情景,也可聯想與這段知識相關的知識點,以尋找回憶的線索。
高考試題是分步給分,做對幾步就會得到幾分,因此考生在答題時要學會『擠』分。張曉叡和曹萌都認為,『擠』分的主要方法是理科把主要方程式和計算結果寫在顯要位置,作文尤其主要的是開頭和結尾,文科一般都按要點給分。所以每一道題都要認真思考,能做幾步就做幾步,這是考試中最好的策略。因此考生在考試時,不急躁,不氣餒,要學會用『擠』的辦法提高自己的得分率。
考試結束後,考生們表現不一,有的考生會興高采烈,有的考生會神情沮喪,甚至有可能止不住哭出來。張曉叡和曹萌建議,這時考生不要與別人對答案,家長也盡量不要問,如果有人問考的如何,就告訴他『還行』就可以了。究其原因,他們認為,一是如果上門科目考的不錯,可能會忘乎所以,就容易產生松懈情緒,降低後續考試的水平和喚醒程度;二是如果感覺考得不好,與別人對答案不一致,造成情緒低沈和焦慮。此時最恰當的方法是馬上將這門科目完全放下,讓思維和情緒完全丟開對這門科目的眷顧,並全面轉入後一門科目的復習中。對上一科考試失利的考生來說,學會遺忘,並迅速把注意力轉移到下一科上。
最後,兩位高考狀元都表示,在考場上的考生們,一定要堅持到最後一分鍾,切忌好勝心理,要恪守『不到最後一分鍾絕不停筆』的良訓。而且,同學們在踏入考場時一定要精神抖擻,斗志昂揚,信心纔是必勝的法寶。
營養學專家:考前飲食應營養清淡飲食對高考考生來說非常重要,飲食不合理可能影響考生的考試狀態。黑龍江中醫藥大學附屬第一醫院中醫營養學副教授聶宏表示,由於天氣炎熱,孩子容易上火,高考期間考生的飲食應選擇溫涼性味的食物,但是不能太涼,忌食生冷食物,如冰棍、冰鎮飲料。聶宏教授建議,高考期間學生食譜應遵循清淡、營養、衛生的原則。
聶教授提醒,考生考前飲食不易做較大調整,家長應該順應孩子的口味,在做一些孩子喜歡吃的飯菜基礎上考慮一下營養搭配,此時飲食應該以清補為主。
專家建議,高考期間,早餐可以給考生吃百合蓮子粥、蛋黃山藥羹、桑葚百合膏等,因為百合、桑葚、山藥都具有緩解緊張情緒的作用;山藥與蛋黃一起用,能增強記憶力,且可以幫助消化、吸收養分。
午餐可以吃黑芝麻粥、海參粥等,黑芝麻具有補血、潤腸、生津等功效,黑芝麻粥可以加蜂蜜食用,能夠起到強智健腦的作用。海參對恢復大腦疲勞、增強記憶力有重要功效,考生可將海參粥作為主食,每天吃一次。午餐菜餚可以做一道金針菇炒胡蘿卜絲,金針菇含有人體必需的氨基酸,胡蘿卜中含有大量維生素,這兩種食物一起吃可以提高考生的免疫力,並且可以健腦。
晚餐應以小米粥為主食,可以起到養胃和促進睡眠的作用。聶教授說,家長可以將適量的五味子或酸棗仁熬成水,然後用所熬的水來做小米粥,這樣對促進考生睡眠更有作用。尤其是在第一天考試結束後,考生由於興奮很容易失眠,此時的五味子水更能發揮更好的作用。另外,也可以直接用五味子來泡水喝,效果和口感都很好。
聶教授說,此時正值夏季,家長要考慮多給考生補水,水分可以通過粥、湯以及各種蔬菜汁來補充。考生在考試期間不易吃得太飽,因為吃得太飽會給胃部增加負擔,要做到飢飽適度。
此外,考生在考試期間可以食用果仁巧克力等高熱量的食物,因為這樣的食物補充能量迅速並且又不會給胃部增加負擔。考試之前,考生還可以根據自己的口味選一些堅果類的食物,如核桃仁、腰果、花生米等。
心理學專家:考場放松有絕招對於家長如何幫助考生放松心情以及考場上如何自我調節緊張情緒,哈爾濱靈溪心理諮詢服務中心的國家二級心理諮詢師劉京燕給出了權威建議。
諮詢師劉京燕說,考生最大的焦慮往往來自家長,因為很多家長會把全部的希望和精力放在孩子身上,要求孩子必須達到某一個高度,這無形中會給孩子帶來很大壓力。
劉京燕諮詢師曾經做過一個調查,很多孩子表示高考一旦失誤最對不起的是自己的父母,還有的學生表示如果高考沒考好不知道如何面對父母。造成這種情況的根源在於家長認識上的錯誤,家長的『希望』將孩子逼到死胡同。
劉京燕諮詢師建議,家長此時應該把精力放在自己身上,這幾天該乾什麼乾什麼,不要刻意請假陪孩子,因為越是這樣越容易造成孩子的緊張,家長此時只要做好後勤工作、照顧好孩子的身體就行了。另外,家長千萬不要送孩子去考場,因為家長在外面等待,孩子的壓力會特別大,除擔心考不好出去後沒法交代外,還擔心家長在外面會不會出現中暑等不舒服狀況,這樣一來,孩子易分神,使原本就很有限的考試時間更加『捉襟見肘』了。
家長還應該做到,考生第一天考完試後不問考試情況,如果考生自己說出現失誤,也要及時安慰孩子,告訴他在明天的考試中好好發揮即可。
對於如何應對考場上的緊張,劉京燕提出了三點建議:第一,在考場上感覺緊張時,考生可以深呼吸。深呼吸時腹部要隆起,深深吸入一口氣,然後慢慢吐出,微閉眼睛效果更好。此方法對心肺及內髒有很好的放松功效。
第二,如果在考場上無法集中精力答題,可以做肌肉緊張和放松訓練。具體方法是雙手握拳,感覺肌肉逐漸開始緊張,從一度到三度;感到手緊張到三度時向上延伸至小臂,小臂同樣也是從一度到三度緊張;之後到上臂,在感覺到整個胳膊的肌肉處在極度緊張狀態時,堅持一分鍾左右,然後突然放手,此時會覺得胳膊特別松弛。腳部也同樣可以做肌肉放松訓練,此法可在兩三分鍾內緩解腦部緊張。
第三,在考場上,考生可以允許自己暫時的走神,因為高考緊張是一個群體現象,緊張是一種正常現象,如果不緊張反而是不正常的。考生在允許和接納自己走神的同時也可以緩解緊張情緒,這種方法叫『自我接納法』。
另外,心理諮詢師劉京燕說,考生在高考期間、發榜前以及上大學前是三個比較關鍵的時期,此時考生出現心理問題的可能性較大。因此,對於一些情感脆弱的孩子來說,家長應該在孩子參加完高考後陪孩子進行心理諮詢,假期是最佳心理諮詢時期。
省招辦:考試物品要帶齊
手機不准進考場
每年高考都會出現個別考生忘帶准考證或身份證的現象,為此,省招考辦工作人員提醒考生一定要帶好必備的考試用品。考生在參加考試時,必須憑准考證、身份證在規定的時間之前到達指定考場。考生必須准備的物品有:2B鉛筆、書寫黑字跡的簽字筆、直尺、圓規、三角板、橡皮(其他科目有特殊規定的除外)。
工作人員強調,除必帶物品外,其他任何物品不准帶入考場,尤其嚴禁攜帶各種通訊工具,如手機、尋呼機及其他無線接收、傳送設備。
省招考辦普招處處長車行全表示,今年高考,我省考生統一使用二代身份證。另外,每科考試開始15分鍾後考生不准進入考場;每科考試結束前30分鍾內不得交卷,考生交卷出場後不得再進場續考,也不得在考場附近逗留或交談。對於不遵守考場紀律、不服從考試工作人員管理、有違紀作弊等行為的考生,將按照《國家教育考試違規處理辦法》進行處理並將違規事實記入考生誠信考試電子檔案。
另外,省招辦工作人員提醒考生,由於今年哈市地鐵施工致使多條線路被封閉,考生務必在考試前一天提前熟悉去往考場的路線,並且在考試當天最好提前15分鍾到考場,以免出現臨時狀況影響考生情緒。
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