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後天,廈門市16000多名高三學子將要迎來他們人生中一場大考———高考。在這個關鍵時刻,有什麼迎考策略值得借鑒?在考生飲食上又有何講究?《學堂》周刊邀請兩位高考過來人、一位過來家長和廣大考生及家長分享他們的經驗。我們還邀請了廈門大學附屬中山醫院營養科主任梁成強為考生家長提供了科學的『食譜』。
考完不要和其他同學對答案陳悅汐(女,文科,畢業於廈門一中,現為清華大學經濟管理學院大一學生)
高考前,我主要的復習就是回歸到自己的薄弱環節,補缺補漏,鞏固基礎知識。其實到現階段,大家的復習也基本達到了一定的飽和程度,看書、復習只是為了增加信心,將自己的心態調整到最好。
考前一天,我把平時自己不太熟悉的、容易出錯的題或內容找出來快速瀏覽了一遍,各科都有。語文主要是一些需要背誦和默寫的文章;數學可以看一些錯題、公式,但不建議現在還來做模擬題、新題,這樣反而增加緊張感。語文的復習是放在當天晚上進行的。不建議大家在考這個科目之前復習另外一科。
每科考完後不要和其他同學對答案,不然一旦發現自己的跟別人不一樣,不管對錯,心裡都會特別難受、影響情緒。去年我是考完一科後就立刻忘掉那一科,全心投入到下一科的准備中。例如,第一天語文考完後,我找了幾道簡單的數學題來做,目的是把思維從語文中拉出來;當天晚上,主攻時政熱點專題、重大歷史事件和地理專題(包括世界地圖、中國地圖);第二天考完文綜後,抓緊中午的時間做了幾道英語單選題和改錯題,提前找到做英語題的感覺。
記得我考前晚上12:00前就睡覺,建議大家盡量按照自己平時的習慣,不必特意提早睡、也不要復習太晚,要保證睡眠充足。考試那兩天,可以早一點到校,隨便帶一點書去看看,讓自己的心情平靜一點。比如,數學考試,進考場前15分鍾可以過一遍重要的公式,這樣也可以增加信心。
中午一定要休息,而且是高質量的。我當時按照平時的習慣睡了一個小時左右;但第二天的中午不知什麼原因,睡眠質量不是很好,結果就導致下午大腦有點昏沈。
做題時如果遇到難題,不會做的可以暫時先跳過。我的教訓是,去年有學科因為審題沒到位,導致有所丟分。因此,大家讀題一定要仔細,尤其英語的陷阱很多,可以圈出關鍵字、關鍵詞。在考場上,除了考試就不要想其他的。如果因為難題而緊張可以深呼吸,放松一兩分鍾。
遇到高考大家都會緊張,到了考場上,如果還緊張就可以給自己一些心理暗示:我復習了3/4,應該考不到那1/4之類的。不用太擔心,盡量放松,就像對待省質檢、市質檢一樣就可以。
無從下手可能是你看錯了題宓璐娜(女,理科,畢業於雙十中學,現為清華大學機械學院大一學生)
總體上,我高考期間的復習准備和作息、飲食等都跟平時差不多。睡眠一定要保證。考試那兩天晚上我都是11點左右睡覺。提早一點睡也可以,但不要提早太多,因為跟平時的休息時間不一樣,這樣做很有可能導致睡不著。如果條件允許,可以回家睡,家裡比較安靜一點。
早上7點左右起床。由於我們很多同學都是在本校考試,所以考前大家都會集中在一起。但人一多,難免就會討論起考試來,有時還會引起緊張。建議大家都不要討論,安安靜靜地坐在教室裡平靜心情就好。進考場前,做做深呼吸,同學間也相互加油打氣、相互提醒『不要緊張』、『認真審題』。
去年的6月5日,我主要把工夫花在英語上:看一遍單詞,做一篇閱讀、一篇完型填空,找找做題的感覺,不要讓自己手生。平時,英語學科我都有整理一個錯題本,這時我也會連同以前的考試試卷迅速看一遍。
6日早上,趁記憶力比較好時把語文需要背誦的文章看一遍;下午可以看看做錯的數學大題、錯題,但不要再去做新題。這期間,如果看累了,可換著看一看理綜,包括歸納的題型、重點難點等,時間把握恰當。晚上主攻語文默寫、背誦。
與大多數同學不一樣,英語考試前,我是將課本裡比較重要的課文看了一遍,並且大聲朗讀了出來。而數學考試前,則是看看筆記,包括典型題的多種解法。
第一天晚上可能會比較難過,因為這個時候心裡大概知道考得如何,難免會有一些想法,但是不要想太多,因為第二天還有兩科要考。晚上回到家後,我適當看了看英語單詞,做了一篇閱讀和完型填空。晚飯後就主要復習理綜。但因為理綜涉及科目和內容很多,短時間內不好復習,我就找了一兩個明確的比較薄弱的內容,和以前試卷中做錯的題來看,弄清楚做錯的原因,爭取不犯相同的錯誤。
考試時,遇到題目解答不出來、陷入膠著狀態,首先要冷靜下來,把會做的步驟做好,爭取多得步驟分。此外,如果一道題無從下手,很有可能是你看錯了題,這時要再仔細地審審題。
考試前,一定要熟悉考試規則。哪些文具可以帶進考場、哪些不能帶,要弄清楚,而且要提前准備好。這兩天,盡量讓自己放松,高考最重要的就是心態。
過來家長 讓孩子按自己的方式安排家長在高考期間照顧孩子有什麼心得?記者采訪了原雙十中學學生宓璐娜的爸爸。
璐娜爸爸宓錦校是廈門大學的老師。他笑著告訴記者,其實沒有多少心得,有的甚至記不太清楚了,因為『都是讓孩子按自己的方式去安排的』。由於璐娜爸爸平時教學忙,而且他的育子理念就是讓孩子自由發揮,所以從小璐娜的學習就是自己做主,定什麼目標、怎麼學習都由她自己決定。
面對高考,不僅孩子緊張,家長也同樣擔心。宓錦校說,作為家長一定不能在孩子面前表露出緊張的情緒,這段時間裡務必保持一顆平常心,甚至可以在他(她)面前裝作不關心,故意給孩子『高考不重要』的感覺。過分的關心,反而給孩子增加壓力和心理負擔。就把高考當成普通的一場考試,讓孩子保持正常的心態自由發揮就好了。
高考期間,宓錦校夫婦倆都盡量不去管孩子的考試,不詢問復習好了沒有、考得怎樣,因為他們擔心引起孩子的情緒波動,他們認為家長要多安慰孩子:『遇到難題也別著急,你想啊,你做著難,別人也同樣覺得難』、『自己覺得沒考好的,往往結果出來後比較好』、『成功成纔的路有很多,高考只是其中一條』等等。
考前一天晚上,宓錦校也沒有提醒孩子早一點睡,就讓孩子想看到幾點就幾點,只要自己適應就行。而考試當天,他也沒有送宓璐娜去學校,『自己的未來要自己去面對』。
第一天考試下來孩子感覺蠻好,好像不太緊張。但是第二天上午的理綜試卷比較難,回到家後,爸爸感覺璐娜有些無助,『過去的就過去了,不用多想。』宓錦校這樣安慰女兒。
除了跟家長分享經驗,宓錦校還建議考生:遇到自己覺得很簡單的題時,要多想一下,為什麼這麼簡單?是不是有陷阱?而遇到難題則要擺好心態,盡力發揮出自己平時的水平就好。
營養動員飲食要以清淡易消化為主
梁成強(廈門大學附屬中山醫院營養科主任)
高考即將到來,考生們的學習、飲食、休息均牽動著家長的心。有的家長恨不得食補和藥補兩個都不誤,但是『人參不如米參』,『藥補』不當補出問題反而會誤考,一天三餐保證營養科學合理就行。
高考期間,考生飲食的主要原則為盡量食用清淡、易消化的食物,少吃油炸、辛辣食物,增加蔬菜、水果的攝入量。具體為:
1、保證優質蛋白質的充足供給。每天應喝一杯奶,吃一個雞蛋,50克至100克肉類(包括水產品、禽類、畜肉類和髒器類),50克至100克豆及豆制品。
2、注意主食的供給,主食的安排要做到品種多樣化,粗細糧搭配,每天為400克~500克。
3、多吃蔬菜、水果。每天應保證食用400克蔬菜(有200克應為新鮮綠色葉菜,100克~200克紅綠黃蔬菜)、100克時令水果。
4、脂肪是構成腦細胞的重要物質,在此期間可多吃些具有健腦功能的食物,如魚頭、動物腦、核桃仁、芝麻、杏仁、瓜子、大豆等。
5、水的供給不可忽視,每天要喝1200毫昇水;但最好在進考場1小時前飲用,或可以喝少量水加水果代替。
6、注意膳食的酸鹼平衡。酸性食物易使人疲倦,大腦遲鈍,主要有谷類、肉類。鹼性食物則可使人精力充沛,大腦清醒,主要有蔬菜、水果、豆類及豆制品、茶、菌藻類、牛奶等。
7、食物要清淡易消化,每天以三到四餐為宜,兩餐間可加些點心、水果等。進餐時要有良好的環境,可放些音樂,要細嚼慢咽,不要看電視或邊吃邊復習功課。
小貼士
考前不能在稿紙上寫公式單詞
與往年不同,今年福建省首次規定開考前考生不得在草稿紙上寫公式、單詞等。按照以往的規定,考生不能自帶草稿紙進入考場,也不能將草稿紙、答題卡、試卷等考試用紙帶出考場,否則將以違紀論處,即取消該科成績。
此外,考生千萬不要把手機帶入考場。根據《國家教育考試違規處理辦法》,如果考生把手機帶入考場被發現,即使沒有開機,仍以違紀處分,即取消該科成績。如果要帶手機,一定記得關機,並放在書包裡,放在考場外禁帶物品暫放處。
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