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高考臨近,考生最難以逾越的心理關口都有哪些?近兩周,200餘位考生向長春市心理危機乾預熱線求助,長春市心理衛生中心從中歸納出考生十大心事,請長春市心理醫院首席專家鄭曉華給予指導。
怕監考老師考生汪洋:如果我在答題時,監考老師站在我身旁停了一會兒,然後就走了,我就會犯嘀咕,這道題是不是答錯了?
鄭曉華:教師當然會對學生如何答題有興趣,時不時看一眼,這無關於你答案的對錯。對此放輕松一些,就沒事了。
馬馬虎虎怎樣克服?考生李明:我平常學習不錯,考試時數學會做得很快,但容易出錯,是不是和心理有關?
鄭曉華:粗心大意的毛病不光李明一人有。這是一種習慣,不要指望在短期內克服,也不要太緊張,考場上時間允許,認真檢查就好了,不要形成心理負擔。
考試近了 頭腦空了考生婷婷:距離高考越來越近,有時感覺學了很多東西,但頭腦中一下子出現空白,該怎樣調整自己?
鄭曉華:需要出去完全放松一天,比如游樂場、美食街等。什麼也不管,什麼也不想,就是玩,開開心心的,最好是和同學和朋友。完全放開心態之後,減壓效果達到,就會恢復到日常的狀態。
戀愛和高考怎相宜?考生張欣:我和女友剛戀愛,現在矛盾不斷。現在學習緊張,可我總分心,有時想乾脆就斷了,又捨不得。
鄭曉華:矛盾會使人分散精力,你應該把它放在一邊,在高考前可不做特殊處理,高考過後再說,相信那時你會有足夠的時間去考慮。
考試中總算分,緊張考生白光:不知什麼時候養成的習慣,考試時一邊做題一邊算分。我擔心高考時萬一有不會的題,會像平常一樣手足無措。
鄭曉華:算分是一種代償強迫行為,不必太計較,更不能給自己以『一定考不好的負性認知』,要將全部精力集中在考題上,遇有難題,馬上答相對簡單的,回頭再做卡住的題。並告訴自己:『沒事兒,我一會兒集中時間攻克它。』
考前睡不著考生趙梅:我擔心在考前失眠、睡不著。是不是可以吃安眠藥?應該調解?
鄭曉華:偶爾的失眠未必太在意,若是不放心,可以請專科醫生,不要自己服安眠藥,有些安眠藥可能影響認知功能。
一對題就情緒低落考生張艷:每次考試後,同學們都會相互對答案,我總是情緒低落,不知該怎樣調解。
鄭曉華:對題的結果可能會影響下一場的考試情緒(可能是激勵或懊惱),還會乾擾大腦的整合功能,所以不提倡當場對題。整個戰役的勝利是由各個局部戰斗成果匯聚而成的,沒必要計較一城一地的得失。
一緊張就想上廁所考生王野:我有個挺丟人的毛病,一考試緊張,就要上廁所,怕到時候耽誤時間,也影響考試心情。
鄭曉華:考前焦慮的軀體反應之一就是尿頻,還有人會頭疼、頭暈、惡心、出虛汗。可以在考試之前幾天就加以訓練。自行想象考試場景,體驗緊張和焦慮,並加以科學解釋和放松練習。逐漸適應考場的氣氛,可以減輕尿意。
覺得一定考不好咋辦?市民林梅:高考還沒開始,我家孩子就失去自信心,懷疑自己,覺得一定考不好,怎麼處理?
鄭曉華:這是常見的現象,請與子女深入溝通,是和別人比較得出的結論?還是無原因就認為自己不行?還是父母平時苛求過多?然後分別應對。
一看書就頭疼考生研研:我現在沒別的問題,就是一看書就頭疼,父母也跟著急。
鄭曉華:這種情況,可以選擇自己相對喜歡的科目,認真復習,力爭取得較滿意成績。