天津北方網訊：經歷近1個多月的線上學習後，4月25日，全市中小學終於全面恢復線下教學。從復課第一天的現場情況來看，同學們回到明亮的教室，見到久違的同學，難掩期待和欣喜。不過也有同學和家長擔心環境的切換，對學習狀態和學習進度有所影響。下面這份心理調適指南或許可以幫助同學們及時調整心態，以更飽滿的精神回到校園學習生活。

中小學篇

　　1、理性認識恢復線下教學後校園防控

　　為確保恢復線下教學順利安全，阻斷疫情向校園發展，學校做了師生核酸檢測、重點場所定時消殺、制定就餐制度等一系列安全防護工作，將疫情蔓延的可能性降到了最低。

　　2、集中注意力在可控的事物上

　　很多同學可能會擔心恢復線下教學後人員密集不太安全，其實這是一種正常的情緒，“什麼都不怕”反而是不好的，適度的焦慮可以提醒我們保護自己。我們可以試著集中注意力在可控的事物上，比如：養成良好的生活和衛生習慣，按時作息，適度體育鍛煉，同時加強營養，勤洗手、勤通風，保障好個人睡眠等。

　　3、規律作息，恢復秩序感

　　居家學習讓同學們更多的時間待在家裡，有些同學居家學習的作息時間與學校的作息時間有著較大差異，可以嘗試從規律自己的作息開始，慢慢做調整，找回秩序感。同學們要自主調整起床、學習、休息時間，以盡快適應上學時的作息時間。除此之外，每天要保證一定規律的運動，讓自己以更加強健的體魄迎接生活和學習中的挑戰。

　　4、調整認知，接納情緒

　　同學們在復課前可能會有一些焦慮、緊張等不適的情緒出現，這些都是大家目前階段面對還未恢復“正常”的教學秩序出現的正常心理反應。每個人都應該允許自己有一個自我調節的過渡期，來適應從居家學習環境進入學校環境所帶來的變化與挑戰。我們可以試著去接納現實，通過言語暗示來調整我們的情緒：“這些擔懮是正常的反應，其他同學也會體驗與我相似的感受，因此不必大驚小怪。”“我覺我能行！”等這樣的積極暗示能夠減少我們的恐慌，有助於我們保持良好的狀態來迎接校園生活。同時，也可以暢想一下美好的校園生活，比如可以和許久未見面的朋友來一個熱情的擁抱、可以當面向老師請教、可以感受課堂上同學間有趣的互動……讓我們帶著滿滿的期待回到校園。

　　5、勇敢面對，適時尋求幫助

　　當你發現自己的情緒無法調整時，別忘了和自己的爸爸媽媽、老師、朋友多多交流，主動表達心聲。當無法排解苦悶，自己的狀態影響到日常的學習和生活時，請及時求助，可以和學校的心理老師聯系，或者求助於我們的專業心理輔導機構。

　　6、擺正心態

　　因為疫情，大家都是在同樣的起跑線上，都是停課在家自學，等到恢復線下教學後大家也是一起上課，不用擔心學習時間比別人少，也不要擔心復習時間比正常上課時間少。大家都是從不適應網課、自學到逐漸知道如何安排好自己的自學時間的。

　　7、制定計劃

　　同學們可以根據自己的實際情況，合理制定本學期的學習目標和計劃，這樣可以讓自己恢復線下教學後更有方向，學習和生活中更有控制感和成就感。

　　8、合理安排

　　給自己每天的學習列個清單，將要學習的任務按重要程度排列，一個任務學習完休息5-10分鍾，如果一個學習任務時間太長，可以分成幾個部分，中間休息。此外，每個人精力旺盛時間段都不一樣，可以將部分學科放在精力比較充沛的時間段，以增強學習注意力，提高學習效率。

幼兒家長篇

　　1.積極暗示，增加儀式感

　　新的開始需要滿滿的儀式感。在開園之前，准備好書包裡的用品和生活物品，准備一套孩子最喜歡的衣服，或者換一個新發型，或者臉上抹一點香香，都會讓孩子覺得今天元氣滿滿，神采飛揚。

　　2.鞏固習慣，增強自信心

　　鞏固幼兒良好的個人衛生習慣、共同遵守疫情防控的要求，比如勤洗手、戴口罩、關注一米線、洗手七步法等，這些都是孩子們打敗病毒的好方法。鞏固好習慣，孩子也為抗擊疫情貢獻著自己的力量，他會覺得自己很棒，很有幸福感。

　　3.勇敢表達，關注積極事件

　　關注積極事件，幫助我們產生積極的情緒，增強戰勝陰霾的信心。在生活中，孩子們會用他們善於觀察的眼睛，發現美好的事物和感恩的時刻，比如核酸檢測時的“大白”，志願者的幫助等等，鼓勵孩子勇敢表達自己的愛與感謝，讓他們的溫暖幫助他人、自助成長。（本文整理自各校微信公眾平臺）