今天是世界睡眠日，首先來問大家一個問題，你平均每晚需要多長的睡眠時間呢？

　　仔細留意身邊的人，你也許會發現有人要睡夠十小時纔能恢復精力，而有人睡四五個小時就能活力滿滿，據說達芬奇、愛迪生、拿破侖這些名人都屬於這樣的短睡眠者。這究竟是天賦異稟還是後天練成？今天我們就帶大家一起來探尋背後的奧秘。

　　01

　　短睡眠者

　　可能是“天賦異稟”

　　據統計，短睡眠者的比例約佔人口總數的1%-3%，他們通常同時扮演夜貓子和早起的鳥兒兩種角色，後半夜纔上床睡覺，幾個小時以後就會起來，一整天都像“上滿發條”。據研究，其原因之一可能是控制睡眠與覺醒的基因發生了突變。

　　所謂基因突變，是指DNA在進行復制的過程中出現的變異現象。多數人都可能攜帶基因突變，只是發生在非關鍵位置上時，不會給我們帶來明顯影響。

　　不過，有時基因突變也會恰好發生在起到關鍵作用的基因片段上，那些每天只需要睡四五個小時就精神飽滿的人，可能就屬於這種情況。

　　權威學術期刊《科學》的一篇研究發現，攜帶有DEC2基因突變的人，每天平均睡6.25個小時就可以得到充分休息。相比之下，普通參與者需要睡約8.06小時。此外，攜帶DEC2突變基因的人，在睡得少的情況下還可以正常地工作和學習，這也是短睡眠者讓人羡慕不已的地方。

　　而神經科學頂級期刊《神經元》的論文，還發現了另一個短睡基因——突變的ADRB1，攜帶這種基因突變的人每天只需要睡4~6小時。不過這種基因突變並不常見，大約2.5萬人當中纔會出現1個。

　　02

　　睡太少或睡太多

　　都可能危害健康

　　既然有短睡眠者，那相應也存在長睡眠者。據海外睡眠協會的統計數據顯示，僅有2%的人是長睡眠者。

　　而對於大部分18~64歲的成年人，每天需要的睡眠時間大約是7~9小時，如果睡得太少可能會引發一系列健康問題。

　　《行為醫學年鑒》雜志的一項研究發現，睡眠時長少於6小時，容易感受到緊張、孤獨、易怒和沮喪等負面情緒，甚至還會出現背痛、頭暈、腸胃不舒服等身體癥狀。不僅如此，如果連續三天晚上的睡眠時間少於 6 小時，這些糟糕的身體反應會達到頂峰，不僅癥狀會增多，其嚴重性也會增強。

　　另外，睡眠不足對心血管健康的衝擊也是巨大的。多個高校和醫院共同研究發現，相較睡眠時長在6~9小時的人，睡不夠6小時的人心肌梗死風險增加了20%。此外，長期睡眠不足還會使免疫系統更加脆弱，罹患癌癥的概率也會顯著增加。

　　看到這裡，有的朋友可能會問了，想避免因缺覺而引發健康問題，多睡會兒總歸更保險吧？其實，睡太久同樣會危害健康。

　　睡眠時間太長可能促使血脂的重要指標之一——甘油三酯上昇，同時良性膽固醇減少，容易出現動脈硬化等風險。另外睡得過多還會提昇身體內血糖水平，而血糖高也是2型糖尿病的重要危險因素。

　　此外，還有研究發現，如果每晚睡9小時以上，腦部認知功能會出現明顯的衰退，長此以往可能會誘發阿爾茨海默癥。國際權威期刊《大腦》上也有研究顯示，睡眠過度會導致心腦血管意外和認知功能下降。

　　03

　　睡眠時長

　　沒有標准答案

　　其實，衡量睡眠好壞的標准並不能只看睡眠時長，而是要看睡醒後的狀態。

　　如果你發現自己睡7小時，第二天就能精力充沛，那7小時就是適合你的，非逼著自己躺9小時反而會增加心理負擔。

　　但如果你每天睡10個小時，第二天還是精神不振，這種情況通常說明你的睡眠質量出了問題，而非屬於長睡眠者，因為長睡眠者雖然睡得久但是還是能睡飽的，對於總是睡不飽的朋友，建議盡快去醫院評估睡眠狀況，排查是否有潛在的健康問題。