一日之計在於晨

　　晨起後的黃金時間

　　浪費可惜

　　睡醒後如何正確起床？

　　如何正確排便？

　　喝什麼水？幾點吃早餐？

　　只有改掉壞習慣，養成好習慣

　　纔能健康長壽

　　壞習慣一

　　起床過猛

　　人在睡覺時，大腦皮質處於休眠、抑制狀態，各項生理功能維持著低速運轉，代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降……剛睡醒時，這種“睡眠慣性”還會維持一小會兒，如果此時立馬下床，容易引起大腦供血不足，可能會引發中風、猝死等意外。

　　建議：

　　起床堅持“333”原則，即剛睡醒時，睜開眼在床上躺30秒，起來後坐30秒，坐到床邊等30秒，然後再下床。

　　壞習慣二

　　起床後喝蜂蜜水、淡鹽水

　　有的人早上起床後，喜歡喝蜂蜜水、淡鹽水，覺得可以幫助通便、排毒，但其實這種做法是錯誤的。

　　晨起如果喝淡鹽水，容易使一天內鹽的總攝入量超標，使患骨質疏松癥、高血壓等疾病的風險增加。

　　而蜂蜜中70%以上的成分都是糖，主要以果糖為主，晨起後直接喝蜂蜜水，容易使人體血糖濃度上昇，對健康不利。

　　還有一部分人早起後喝蜂蜜水是為了潤腸通便，但實際上蜂蜜潤腸通便的效果僅對果糖不耐受人群有效，這類人群攝入果糖後，腸道菌群會失調，可能會出現很快排便或排便次數增多等情況，但這並不是真正的潤腸通便，時間一長，反而對健康不利。

　　正確做法：

　　白開水是晨起第一杯水的最佳選擇。飲水時要少量多次飲用，不能猛灌，飲水量不超過100毫昇。水溫最好控制在20℃?40℃，因為過燙的水會增加患食管癌的風險。

　　壞習慣三

　　排便不專心、時間過長

　　早上起床後的起立反射，有利於促進大腸運動和產生便意，因此早上起床後是大腸活動較為活躍的時間點，不少人會在此時嘗試排便，這樣做是對的。

　　但有的人習慣在排便時玩手機，或者是讀書看報，在衛生間裡一待就是半小時以上，這種做法是錯誤的，不僅會使排便變得困難，還有可能會患上痔瘡。

　　正確做法：

　　排便時應集中注意力，不乾別的事情，專心排便，建議每次排便時間不超過10分鍾。其次，排便時不應過於用力，特別是老年人群，否則可能會出現猝死、腦血管破裂等意外。

　　壞習慣四

　　不按時吃早餐

　　對於上班、上學的人來說，早上時間緊張，有的人為了多睡一會，可能會選擇不吃早餐，或者是到單位、學校後再吃早餐，這種做法會增加患胃病、膽結石的風險，還有可能會造成肥胖和認知能力的下降。

　　2023年發表在《自然·通訊》上的一項研究發現，8:00之前吃完早飯，20:00之前吃完晚飯，具有預防心血管疾病的作用；9:00之後吃早飯，21:00之後吃晚飯，則與更高的心血管疾病風險有關。

　　此外，2023年發表在《國際流行病學雜志》上的一項研究也顯示，相比於習慣性8:00之前吃早餐的參與者，9:00之後纔吃早餐的參與者，患2型糖尿病的概率高出59%。

　　建議：

　　早餐時間在7:00?8:00為宜。食物裡需要包含碳水化合物、蛋白質、卵磷脂、維生素及礦物質，根據以上原則，推薦兩款活力早餐：

　　1杯牛奶+1個雞蛋+2片全麥面包+1個西紅柿；

　　1杯豆漿+1個燒餅夾牛肉生菜+1小把堅果（核桃、松子等）。

　　轉載自：人民日報