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本周是高三學生在校學習的最後一個星期了,學習生活該如何安排、需要注意哪些事項?請聽聽高三心理教師的建議。
設計道別便箋珍藏高中生活,記錄高三生活的點點滴滴,因為高三生活無疑是你一生中最刻骨銘心的經歷,難忘又精彩。有的同學在道別卡中寫道,『敬愛的母校,我會想念您,三年生活中您讓我感受到無數的歡笑與快樂,老師的關愛,同學的友愛將是我生命中難以忘懷的一筆。』
多吃減壓食品以下是一些減壓類食品,臨考前這段時間,同學們可以既分享如下美食,又達到減壓效果:
多糖類及全谷類的食物:像糙米、大麥、小麥可使腦部產生安定作用,如蜂蜜,都能舒緩壓力、改善情緒。
蛋白質:跟情緒安定有直接的關系,如奶制品(牛奶、起士、優酪乳、乳酪)、火雞肉,豆制品(黃豆),而雞肉及奶制品也能使人放松。
維生素及礦物質食物:如維生素A、C、D、E、K、B1、B2、B6、葉綠素、葉酸等,如深綠色蔬菜、香菇、栗子、南瓜、苦瓜、杏仁、柑橘類水果也能鎮定神經。維他命B主要的功能是維持神經系統的正常功能,因為缺乏維他命B容易煩躁不安,想要舒解壓力,適量的維他命B是必需的。
番茄、櫻桃、油菜、香椿等有舒肝理氣的功效。
音樂聯想放松想象放松也是比較容易操作的,做放松訓練之前,先要解除身體上的一些『束縛』摘掉帽子、松開皮帶、解開鞋帶等。然後選擇一個舒適的姿勢坐好或躺好,閉上雙眼,開始放松。此時,最好給予自己一些言語性的指導,由他人或是自己給予暗示,展開聯想。
如果是由他人給予言語指導,需要讓他了解自己在什麼情境中最能感到舒適、愜意、放松。通常的情境都是在大海邊,配合非常舒緩的音樂。指導語如下:
『我靜靜地俯臥在海灘上,周圍沒有其他的人;我感覺到陽光溫暖的照射,觸到身下海灘上的沙子,無比舒適……』
運動放松心情無論是打羽毛球還是淋漓盡致地打場籃球,都能幫助豐富自己的心靈,獲得放松。無論是晚飯後的散步還是晚上看書久了,去陽臺上動一動自己的身體,舒活舒活筋骨,運動都是天然鎮靜劑,無論劇烈還是輕柔,無論室內還是室外,隨之而來的是身心安定。
分享壓力卡心理學上說,如果把壓力寫下來,有助於減壓。在可愛的小卡片上面,寫下你常遇到的壓力和你自己行之有效的減壓方法,也可以將你的壓力卡折成小飛機,讓它飛到與你有緣的朋友面前,看看他有什麼好的減壓方法,請他寫在你的壓力卡上,彼此交流,達到同伴互助,共同減壓的目的。
懷著一顆感恩之心,以健康的、充實的、合理的、有節制的學習生活方式結束高三生活的最後階段,一定會讓你輕松應考。
□上南心理中心孫曉青
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