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高考已進入衝刺階段,在考試前的最後一周,考生大都會集中精力背記概念、梳理知識、攻克難題,由於較長時間重復單調的復習,大腦皮層經常性處於緊張狀態,一些學生會出現興奮性低,疲勞感明顯,甚至精神不振,睡眠不好,頭暈惡心等現象,這不僅會降低復習效率,還會影響學生的身體健康。為此,上海市新中高級中學特級校長、體育特級教師徐阿根為考生量身定制了一些簡便易行的鍛煉方法。
戶外運動,考生應首選和鄰居、同學或同伴一起進行球類活動,如籃球、排球、乒乓球、羽毛球等都是不錯的選擇。但徐阿根提醒要注意控制強度,不要過度疲勞,時間在1小時左右為宜。另外,慢跑、快走等有氧運動也能提高心肺功能,增強體力,並有改善睡眠的功效。
相比戶外運動,室內鍛煉的優點是可以更好地利用零散時間,在身體感覺疲勞的時候隨時隨地開展。徐阿根給考生提供了一組三個動作的鍛煉方法:
1、站立,兩手五指交叉互握,兩臂前伸向上舉起,再向後越過頭部(手心向上),從頸後緩慢向上盡力推伸10次。
2、坐或站立,頭頸有節奏地前後緩慢屈伸各10次,左右轉動各10次。
3、坐在椅子上進行『坐跑步』2分鍾,每一步都將腳跟盡量提高,手臂彎曲像跑步一樣前後擺動。坐跑步結束後,站起,在原地進行高抬腿走100次。
徐阿根提醒考生根據自己體力做3至5組,會感覺全身舒適,頭腦輕松。(王柏玲)
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