|
||||
一年一度的高考即將來臨,盡管每年高考的錄取率和錄取人數在不斷增加,但同學們考前緊張焦慮的心理依然存在,要想在高考中獲勝,必須做好考生的心理調整。
一、適度焦慮,激發動機。焦慮是指對個人自尊心構成威脅的情境產生的擔懮反應或反應傾向。焦慮水平過高,大腦皮層的興奮集中會誘導周圍相鄰皮層區抑制的加強,精神就會過度緊張,必然影響正常的思維;只有處於中等焦慮水平,纔能激發內在的學習動機,變壓力為動力,學習效果最好。
二、充分准備,堅定信心。有些同學臨考前精神緊張、記憶模糊、文字表達混亂,皆因缺乏自信所致。而信心十足的同學則神態自若、平心靜氣,能集中注意力,記憶清晰、反應敏捷、判斷正確、再現和運用知識順利。所以,樹立信心顯得非常重要。當然,自信心一方面是建立在平時紮實的基本功上,如考前系統的復習和訓練等;另一方面也要加強對自信心的訓練。第一要學會覺察消極的自我意識。第二要養成向消極自我意識挑戰的習慣。
三、掌握考試技巧,調節緊張心態。考試前要通過訓練掌握科學的答題方法。首先,答題時先易後難、逐步適應;其次,碰到難題先暫放一下,選容易和會做的做;再次,掌握快與准的關系。答題時首先要求准,在准的基礎上再求快,如果能做到這一點,即使速度相對慢些,但因為減少復查過程,其實也不慢;在復查時如發現太多的錯誤,容易導致情緒緊張。
四、學會自我放松,保持良好心態。自我松弛訓練,對保持正常學習,以及調節考試焦慮情緒,發揮自己應有知識水平都有著非常重要的作用。常用的自我放松訓練有以下幾種:(1)呼吸松弛訓練。坐在座位上,雙目微閉,兩腳著地,雙手自然放在膝上,腳與肩同寬。然後進行腹式呼吸3~4次。吸氣時用鼻慢慢地吸,先擴張到腹部,在擴張到胸部,吸足氣後屏一屏氣,然後用鼻和嘴將氣慢慢地吐出,這個過程連續多次就可以達到平靜的心理狀態,消除緊張和懮慮的效果。(2)肌肉松弛訓練。坐在座位上,從頭部開始到腳趾,通過肌肉先緊張後松弛的交替反復,以生理上的放松引起心理上的放松。(3)轉移想象訓練。轉移也是保持良好心境的一種方式。如涂抹一點清涼油,聽聽音樂,從事散散步、游泳等不劇烈的體育運動,使心態平衡,頭腦清醒,緊張緩解。(4)自我暗示訓練。利用積極的語言暗示自己,以保持良好的心態。如『全身肌肉放松,不要緊張,考試沒什麼可怕』『不要緊張,人人如此』『我有辦法解決』……(5)情景模擬訓練。同學們參加模擬考試時,或在平時考試過程中,有意識地進行練習和放松訓練,從而保證高考時有良好的心態。
江薇
請您文明上網、理性發言並遵守相關規定,在註冊後發表評論。 | ||||