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『我怎麼感覺還是沒有復習好呢?還有很多題目不會做啊!』昨天,一位高考考生小李向本站記者表達了這樣的焦慮。這滴答滴答,時間一分一秒的過去!再過30多個小時,廣大高考考生就要高考了!誰都想凱旋歸來,但決勝之道存乎於心,怎樣保持一顆平常心來面對這人生一搏呢?家長和老師該怎樣幫助孩子緩解考前焦慮?等等,為此,今天記者采訪了杭州靈棲心理諮詢中心的徐振宇老師,了解了一些考生高考心理調適寶典。
針對考前擔心考試失利的焦慮考生
家長和老師勿打亂原先模式別把焦慮放大
『馬上就要高考了,可我女兒竟吃不好睡不著,說擔心考不上理想大學。現在全家都圍繞著她轉,我還請假一個月專門在家照顧女兒,她現在這狀態怎麼辦?』近日,某網站上一個母親發了這樣的求助帖。
『這位女生的焦慮好比前些日子趕赴四川抗震的工作人員,去前免不了焦慮昇高,擔心人身安全。』徐老師說,『每個人遇到人生中的大事,都會焦慮,這些都屬正常現象。所以如果考生考前有焦慮,吃飯不好,睡眠質量不高等等,家長不要驚慌,應告知孩子這很正常,是合理反應。此外,家長和老師不要過於關心孩子,把自己的生活重心完全放在了孩子高考這一件事上(如請假在家照顧、反復強調考前不要慌張等),這樣會加重孩子的心理負擔。其實,現在的家長和老師在考前的焦慮緊張和不穩定情緒不比考生輕,在這個關鍵時刻,還是保持平常的模式。就是說平常怎樣,考前就怎樣,為考生創造一個寬松的環境。』
針對感覺自己感覺還准備不充分的考生
讓他具體想象准備充分是什麼模樣調整心理
到了高考前這幾十個小時,知識儲備其實已經差不多了。可還有很多考生老是認為自己准備的還不夠充分,即『臨床壓力』。就像上述的小李一樣,還是感覺有很多題目不會做,這兩天還是需要投入100%的精力,這樣越想越慌張,從而喪失自己對高考的信心。
『首先家長或老師要告訴考生並不是他特殊個別現象,考前有消極心理的也很正常。』徐老師認為,『遇到這類「追求完美式」考生最好讓他自己想象一下「100%投入精力」、「准備足夠充分」到底是什麼樣子?聽他自己仔細地去描述,越詳細越好。這個他想象得過程其實就是治療他「臨床壓力」的過程。等他想象好了,他自己也會發現自己根本達不到,周圍的很多同學也難以達到,這樣他的自信心就恢復了。』
尋找適合自己的放松方式
將高考當成人生一次難得旅行
歷來,高考都備受社會各界的關注。當社會上千萬雙眼睛盯牢這座獨木橋時,當家長比平常關心以及老師對考生囑咐更多時,無形中已產生了『社會焦慮癥』,而這種焦慮氛圍下,准備放手一搏過獨木橋的考生更難免會出現考前焦慮緊張狀態。『考不上理想的學校怎麼辦?』、『萬一作文跑題怎麼辦?』 ……
『這兩天要學會放松,按自己的方式放松。』徐老師指點說,『因為什麼纔是放松,什麼纔是冷靜,不同的個體會有不同的狀態,並沒有具體的實行措施,但如果每個考生將高考當作一次人生難得的旅行,就會輕松很多。很多高考生害怕考試,是由於受外界影響把考場當成了你死我活的戰場,因而心理壓力很大。高考不是戰場,高考是人生的體驗場。先不說人生並非只有高考這一條路,只就高考本身而言,其實也是一種難得的人生體驗。我覺得將高考當成是一種旅行,一種很美好的人生體驗,帶著一種體驗的心態而非追逐結果的心態,走好過程,也是將來一份美好的回憶。當然結果也重要,但即使落榜也一樣會多一份值得汲取的人生經歷。
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