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一年一度的高考迫在眉睫,廣大考生早已進入緊張的『備戰』狀態。此時此刻,來自於家庭、學校、社會和自身等方面的影響,都有可能造成考生心理上的波動,因而需要社會各方面共同努力,幫助考生減輕心理壓力。
對家長而言,首先應注重親情減壓。家長要營造輕松活潑的家庭氣氛,緩解孩子的焦慮情緒;要多給孩子一些必要的鼓勵,幫助孩子增強高考信心;要多了解孩子的內心世界,給孩子必要的心理支持。其次,應注重飲食減壓。健康的身體狀況,是高考取勝的生理基礎。因此,高考之前以至高考期間,家長如何安排飲食、如何增加孩子的考前營養就顯得非常重要。另外,家長還要引導孩子少食多餐,摒棄一些暴飲暴食的陋習。再次,應注重氛圍減壓。家長不能因孩子快考試了,就連電視都不看,或者說話也少了,其實應該和平時一樣纔好。
對老師而言,應創造環境減壓。學校要營造輕松愉悅的學習環境,絕不能因為高考臨近,搞得空氣都像快凝固了似的。針對部分考生心理壓力較大的現狀,學校應開展考前心理輔導,幫助考生調整心態和排解緊張情緒,讓其輕松而愉快地投入高考。針對心情焦慮和出現緊張情緒的同學,老師要進行個別談心,幫助他們樹立信心,用談心交流的方式引導他們卸下思想包袱。此外,學校還應在畢業班舉行一些趣味活動,用活動的載體豐富學生考前的學習生活,減輕學生的心理壓力。
對政府而言,應人文關懷減壓。高考之前,教育、環保等部門要深入各學校,檢查考生安全、飲食衛生和學校周邊『禁噪』情況,為考生營造良好的迎考氛圍。高考期間,交警、城管等部門要團結協作,對考生從學校通往考點的路段進行全段整治、協調,保證考生安全通過;公交部門要對學校寄宿的考生實行專車接送,確保考生按時參加高考。同時,對可能出現的如下雨、塞車等情況,政府要做好預案,全力保證考生安全進入考點,讓考生輕松步入考場。
對考生而言,應放松心情自我減壓。一是加強運動減壓。學生應適當鍛煉身體,或隨同家長去觀賞觀賞大自然,這將有助於分散和釋放壓力。二是轉移注意力減壓。學生在復習時如感到學不進去,就可聽聽音樂、看看電視或散散步,這時候適當放松一下可收到事半功倍的效果。三是保證睡眠減壓。充足的睡眠可以明顯減輕心理壓力,因此,學生要在考前調節好自己的生物鍾,千萬不能『開夜車』。考日迫近,各位考生設法消除自己的心理恐慌,保持清醒的頭腦和暢通的思維,做好充分的心理備戰纔是最重要的。
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