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離高考還有半個月時間,有的考生出現了『越想學越學不進去』、懶散、身心疲憊的情況。很多家長也感到壓力不堪重負。專家就考生和家長高考前兩周的注意事項進行點撥,幫助考生和家長調節情緒,減輕壓力。
【家長篇】
注意『家長綜合癥』
每逢高考,不僅考生心理壓力大,不少家長也感覺有壓力。主要有四個方面:一、焦躁不安,心情恍惚;二、過分不自覺地關心孩子,到孩子房間偷看等;三、嚴重失眠;四、常請假在家,用各種手段督促孩子復習,弄得全家緊張。
當家長出現壓力時,要注意避免把自己的壓力傳遞給孩子。有的家長,對要高考的孩子好言相勸,講古今中外的名人如何刻苦讀書,如何金榜題名等等,這無形中對孩子形成了一種『隱性壓力』。當這種壓力過大時,很多孩子會引發疾病,如感冒、發燒、痢疾等。
讓孩子順其自然作為家長,面對孩子高考的重要關頭,心中焦急是可以理解的,但無論如何焦急都不能表達出來,要控制自己在子女面前的表現。主要有以下幾點:
第一,家庭氣氛要保持常態,不要過分關心孩子,體貼也不能過分;
第二,不要有暗示性語言激化孩子的不安,既不要講『你緊張嗎』 『睡得好嗎』的話,更不要安慰, 『你不要緊張,不要害怕』的話,這樣實際上在挑動孩子心中的不安;
第三,幫助孩子安排好計劃,杜絕無限制地加班加點;
第四、如果發現孩子緊張,要請心理醫生幫助。
帶孩子出門散步休息天時,家長可以抽半個小時或一個小時和孩子出門散散步,聊聊天。到公園裡走一走,爬爬山,玩玩水,賞賞花,看看草。一是放松心態。二是讓孩子對即將來臨的考試有正確的態度,無論失敗成功與否,讓他明白不在一時之舉,徹底放松心態。
【考生篇】
做好『心理按摩』
華東師大心理系教授徐光興教授指出,為了能夠發揮好,考生在考前兩周做到這樣三個准備。
體力准備。每天保證30分鍾的運動,為大腦提供必要的氧氣,但要在保護身體的條件下進行。15-20分鍾的午睡,防止夏天中暑和精力疲乏。多吃香蕉、草莓等可舒緩情緒的水果以及海帶等含碘的食物。早晨可以喝一杯清咖啡保證清醒的頭腦。
心理准備。強烈推薦『音樂療法』,聽一些悠揚、緩慢的音樂,可以放松心情、舒緩情緒,解除考生考前的過分焦慮和暴躁。
環境准備。內在環境,要對自己有一個合理、科學、客觀的定位,不可盲目自負和自大。外在環境,可以提前去考場『踩點』,熟悉環境,提高適應能力。
【過來人談】
考前半個月『紮馬步』
上海交大安泰經管學院大一學生肖碧依建議學弟學妹,考前一個月應該用來『紮馬步』,所謂『紮馬步』,即在最後的迎考階段戒浮戒躁,平心靜氣地去面對每一道習題,每一場考試,每一句問候,每一個離高考更近的清晨。
『每個人都有一個極點,在極點處難免浮躁多慮、患得患失,甚至不能全身心地投入新一輪的復習中。』小肖說,一旦越過了心理極點,仿佛又是一片海闊天空了,心情得到平復,深呼吸,便能安定下來,細細去思索每一道題,從中獲取已知的或未知的信號。
所以,她建議,選擇忍受當下枯燥的重復,調整好心態便能輕松越過極點。多做一張模擬卷,汲取多一點的備戰能量,離高考更近一天,離成功更近一步。
衝刺期注意學習方法華東師范大學心理學系大一同學薛靖介紹了自己的復習方法。
和很多選理科同學一樣,小薛也非常注重對錯題的整理,從中總結解題思路,避免出現同樣的錯誤。『我每天都會把高三做過的物理考卷上做錯的題目重新做一遍。做題前先想象,再畫出示意圖,然後寫下每個分析步驟,最後做題。重復這樣的步驟後,既可以理清解題思路,同時也會提高自己的解題速度。』
在復習生物方面,她以書後的知識結構圖為基礎,逐步擴展到更多的知識點。
語文是小薛相對薄弱的一門科目,因此她將一些重要知識做了整理,便於經常復習。
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