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考前適度緊張是指這樣的一些狀態:面臨重要的考試體驗到一種緊張情緒,從而有一種時間上的緊迫感,復習處於興奮狀態並且不易疲勞;睡眠也許不如平時那樣踏實,但醒後立即覺得精力充沛;進考場之前心跳加速,拿到試卷後仍然心緒難平,但不久就能專心致志地答題;有時一想到考試便覺得很緊張,但只要進入學習狀態這些想法就消失了。這些都是屬於正常范圍內的緊張,大可不必為此感到壓力重重。
考前都會出現適度緊張
一些同學之所以只要感到緊張和壓力,就懷疑自己患有考試焦慮癥,是因為他們從一個偏頗的前提推論的結果,這個前提就是:正常人考前是不緊張的,只有不緊張的人,纔是能在考場上發揮正常的人。他們按照超常的標准要求常人,這是不切實際的,是一種主觀偏見。真實的情況是,真正的常人恰恰是有適當緊張的人。只要是正常的具備自我意識的人,在考試前都會自然產生一定程度的緊張情緒。
心理學家曾研究了對人有重要意義的各種事件,並將它們按引起緊張情緒的重要程度依次打一個分值,比如給人造成最嚴重緊張的事件依次是配偶去世、婚姻破裂等,而且,連結婚、搬家、轉學、昇遷、接到大學錄取通知書,都有其相應的緊張的分值。你看,這些看上去令人高興的事情,也會造成緊張和壓力,如此說來,面臨大考感到緊張,不就更是情理之中的事了嗎?
如果我們換個角度來看考前緊張的問題,可能對它會認識得更清楚一些。
有些同學面對高考這樣的重要人生事件,絲毫不緊張,根本不當回事。一旦深入了解,就發現這些一點不緊張的同學平時成績特別差,有些科目不及格,他們認為玩是勝過一切的最重要的事情。其中一些同學之所以不緊張,是因為他們對自己不抱有任何信心,他們認為,以目前的實力和成績已經決定了他們大考的失敗。原來,在不緊張後面的真正動機是對自己的放棄和絕望。由此可見,考前適度緊張未必是壞事。
還要特別說明的一點是:面臨大考的同學們常常高估了自己的焦慮程度。在我的心理諮詢工作中常常有這樣的情況,有的同學訴說自己怎樣的為考試焦慮而痛苦,可經諮詢之後原來屬於正常情況。事實上大多數人測試的焦慮得分在正常值之內,屬於不必掛在心上的適度焦慮。所以,千萬別誇大自己的考試焦慮來嚇唬自己呦!
考前適度緊張有好處
首先,適度的緊張能使我們保持學習的警覺性,保持注意力的集中。
它使我們具有一種明確的考試意識,時刻提醒自己現在是臨考前的非常時期,要安排好自己的學習生活,我們會因此而覺得時間的寶貴,會珍惜每一分鍾,提高學習的效率。緊張還能提示我們面臨的考試目標,使我們知道按照事情的重要程度進行安排,如果我們做了不重要的或是可能妨礙考試的事情,就會自責,從而積極調整心態。
其次,適度緊張會調動身體的能量,使我們以充沛的精力完成學習任務。
在緊張的時候,人的精力和體力比平時要強。在非常時刻,有些人會使出平時難以想像的力量完成任務。比如在危急中,一個老人會搬動上百斤的大石頭,而事後再讓他搬,他卻怎麼也搬不動了。緊張時人體內會分泌腎上腺素,起到增力作用,有助於人戰勝困難。可見,考前的適度緊張會提高我們的整個體能。
最後,適度緊張還有助於保持大腦足夠的興奮性。
平時,我們在學習中大腦難免會有抑制的時候,容易疲倦,但在緊張的時候,就會保持較好的興奮狀態,因而促進大腦提高工作效率。比如在考試中,我們一般不會感到大腦抑制,即便在兩個考試之間的休息中,大腦也處於興奮狀態。就是說,正是適度緊張使我們的大腦保持了大考必要的興奮狀態。
說到這裡,相信你已經確認,考前適度緊張真的是個好東西。面臨大考,相信你不會再讓它嚇唬自己了。那麼好,請你勇敢地對自己說:緊張起來吧,只有適度緊張,纔能使自己考出更好的水平。
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