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高考前最後兩周"心理加油"很重要,專家為考生支招
尋找心理後盾『過濾』負面情緒
離高考還剩下最後兩周的時間,面對人生中一次重要的轉折,考生有緊張、焦慮的情緒往往是不可避免的。據了解,近期前去心理諮詢的初、高三學子絡繹不絕,而最近的四川汶川大地震也使個別考生的情緒受到影響。如何在最後十幾天調整好心理狀態,做足臨考前的各項准備工作,可說是備考的重要環節。為此記者采訪了上海市精神衛生中心心理諮詢室杜亞松教授、華東師大心理諮詢工作室諮詢師陳默等專家,來聽聽他們的說法。
[典型癥狀]
考前焦慮易引起三類心理問題
杜亞松和陳默告訴記者,前來諮詢的考生主要癥狀是考前焦慮引起的種種不良反應。如很多同學只是因為一次模擬考試的成績波動,就動搖了自己的信心,開始懷疑自己的實力;而不少考生因擔心考不好導致睡眠不好;部分考生還感到胸悶,甚至跑去綜合醫院檢查;有些癥狀是胃腸道不適;有個別原來心理狀況就不好、患有強迫癥的學生,最近拼命地洗手;最誇張的例子是一名學生不停地洗澡,每天花十幾個小時在淋浴房內,一天用去了三瓶沐浴露,最後不得不住院治療。
陳默把考前可能出現的心理問題分成幾類。第一種考生就是如前所說的,本身學習成績比較穩定,只是為了一次成績上的波動就動搖了信心。『考生這個時候就要清楚認識到,並不是自己的實力有所下降,而是面對高三階段巨大的學習量,狀態上有一個小的調整而已。』陳默指出,只要認識到了這一點,那麼考生就應該重新拾起信心面對高考。
還有一部分考生平時學習大大咧咧,沒有養成良好的學習習慣,面對高考這樣重大的考試,能夠在思想上有所重視,卻無法在行動上真正把復習工作落到實處。『這時考生就容易焦慮。』陳默指出,這樣的考生往往有心復習,卻苦於無法進入狀態。他們可能會自覺地坐到書桌前,但是一直左顧右盼做一些其他事情,就是無法拿起書本復習。有些家長就會對孩子多加責備。『其實這時候最應做的是制訂好復習計劃,然後踏踏實實地把它付諸實現,在一種輕松的心理狀態下迎接高考。』
另外有些考生已進行了多輪復習,卻仍然會出現焦慮、緊張等情緒,以致在最後階段感覺無從下手,不知道真正重要的知識點在哪裡。『很多家長認為孩子一定能考上某所重點大學,在親戚朋友面前許下諾言,回來給孩子施加壓力,其實這是一種最要不得的做法。』陳默認為,家長一定要給孩子留條後路,配合好孩子,根據其制訂的復習計劃,合理分配時間,一點一點、紮紮實實地完成最後階段的各項復習任務。
[緩解對策]
循序前進變焦慮為復習動力
『其實這是大可不必的。』陳默說,『決定你自身實力的不是一次考試的失誤,或者暫時的低迷狀態。考生往往依據這些表象,就開始擔心考不上理想學校。他們沒有看到,真正起決定作用的是自己之前十二年的學習狀況。』她認為,臨考前的緊張和焦慮是每個考生不可避免要面臨的問題,但只要對自己長期以來的學習狀況有清楚認識,認清自己的真正實力,循序漸進地按照既定目標前進,這種焦慮和緊張就能化作復習的動力,轉化為一個對最終結果有利的因素和堅定的心理後盾。
杜亞松建議考生可采取以下緩解對策:
-首先要保證有良好的睡眠,這是解決焦慮的最佳途徑。調節睡眠的作息時間,不能天天拼到後半夜,必須保證每晚11點前入睡;且睡覺前不必像學習時那樣腦子裡『回放』復習了什麼、計劃明天復習什麼。什麼都不要想,就是純粹的睡覺。建議有失眠問題的考生可適量服用些助眠藥物,但不主張用安定類的西藥,建議用些中成藥,如棗仁安神膠囊。
-其次,要學會緩解焦慮。杜亞松教考生、家長幾個操作方法:
1、深呼吸放松。每天5-6次,在睡前、白天復習前等多種場合運用,進考場後如出現心跳加速、暈場等現象也可運用。
2、有條件的話,可用生物反饋治療。即通過測自己的心律、脈搏等來測量緊張的程度、指標,進行放松指導。
3、家庭配合要跟上。家長要把高考行為家庭、環境正常化,不必關掉電視、不說話或脫鞋走路,平時怎樣還是怎樣;其次是保證孩子飲食的營養平衡,蛋白質要豐富,保證維生素。可吃些易消化、促進睡眠的食物,像魚肉、牛肉、水果、牛奶、面包等,切忌大魚大肉,孩子原來愛吃什麼還吃什麼。也不必吃太多補品,由於青少年松果體分泌一般都很正常,過度補充褪黑激素只有對他們不利。
家裡可放些舒緩的輕音樂。讓孩子做他感興趣的事,如可適度上上網、看看電視、聊聊天。此外,考前和考中注意不要發生軀體疾病。
有些考生考前、考中住到賓館裡,希望可安靜復習、考試,但有的賓館房間壓抑、不透風,對考生並不好。由於環境發生變化,如太安靜、床太軟等,有些學生反而睡不著,其實還是家裡的環境最習慣,不用輕易改變。
4、學校可組織模擬考場。模擬是解決焦慮的好方法,可讓考生盡早『脫敏』,盡量不要搞『倒計時』、『排行榜』,不過分刺激學生,但一定程度的緊張還是要保持的,這有助於調整學生臨考的狀態和斗志。
5、臨考做好充分准備,避免突發事件影響考生心理。臨考前一天,准備好准考證、文具用品等必備物品,盡量避免因忘帶准考證等突發事件的發生而對心理產生劇烈的衝擊。如果發生此類突發事件,家長不要批評、呵斥孩子,要沈著冷靜『自救』。如遇到交通堵塞,路近的話考生可自己急走到考場,路遠或准考證忘帶者都可向交警求救。
[特別提醒]
理性面對地震信息
最近的四川汶川大地震牽動著全中國人民的心,許多學生紛紛捐款獻出愛心。但有的學生情緒過分投入,而個別媒體的過度報道則使個別心理素質差的學生晚上做噩夢、產生挫折感。對此,杜亞松認為,對災難事件,學校、家長、學生都應理性地面對,我們哀悼逝者、選擇堅強、建設好國家是對逝者最好的告慰,不能讓正常的生活、學習受到影響。個別教師出於應考的策略,將這次地震的信息作為可能考到的知識點,讓初、高三學生從電視、報紙中關注相關信息,那只能說明他是個『考試專家』,卻不是個好教師。杜亞松強調,這次的災難首先應該是一種愛心互助、同舟共濟精神的教育,而不是應試教育。
□晨報記者楊虹王婧實習生王寅軍
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