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我的好朋友曉菲今年19歲,在一家電子工廠上班,已經過了少女發育期。她最近發現自己越來越能吃,她就是控制不住自己,老是想吃東西。
曉菲現在每次跟朋友出去,大家都會被她吃東西的樣子嚇著。
特別討厭的是,曉菲如果想吃卻又沒有東西可吃時,心情就會變得很差,做什麼事情都沒勁。有天晚上曉菲跟朋友聚會後回家,可能覺得肚子有點橕,她走過麥當勞的時候就沒有買漢堡包,結果躺在床上就老想到漢堡包的美味,弄得一晚上都沒睡好覺。
曉菲的身體變得越來越臃腫,有些調皮的男同事還故意問她是不是有了,什麼時候生?讓她覺得非常尷尬。
曉菲以前不是這樣的,一年前她還是個身材適中的女孩。但自從去年她爸媽天天吵架並離婚了,她跟著媽媽一起過後,心情就一直很不好,又不知道怎麼安慰媽媽,所以情緒一直很低落。這樣的暴飲貪吃大概是從爸媽吵架離婚時開始的,不過,那個時候並不像現在這樣明顯。
現在曉菲心情非常差,這樣暴飲貪吃、這樣發胖的身材,常常讓她覺得很痛苦,生活都沒個盼頭。
你的朋友曉菲是由於心理抑郁而導致暴飲貪吃。心理抑郁的誘因很多,一般人的以往生活以及當前生活環境都會對心理產生影響,而曉菲是由於父母的爭吵和離婚的不良影響導致抑郁癥的發生。抑郁癥的表現有很多種,貪吃是其中的一種,曉菲是把貪吃行為作為引起父母的關注、重視或宣泄對父母不滿情緒的一種手段。貪吃會對患者身體產生不良影響,由抑郁、貪吃引起的肥胖癥,一般又叫做抑郁型肥胖癥。
曉菲采取貪吃的方式是用一種兒童式的幼稚行為來解決她遇到的現實困難和心理困難,這說明她的心理不成熟,缺乏正確看待困難和挫折、建設性和創造性地解決問題的能力,也缺少心理調節和減壓的正確方法。
顯然,曉菲的這種貪吃行為常與心情變化有關,當某種情緒(如焦慮)與貪吃行為聯系起來,經過一定時間和次數的強化,便成為一種習慣,以後只要出現這種情緒狀態(如焦慮),貪吃行為便會自然出現,而要改變貪吃行為則相當困難並會產生各種不適。
貪吃行為為什麼能減輕焦慮呢?有一種解釋是,口中咀嚼時,會使面部肌肉緊張度減低,使人間接地感到情緒的緊張也隨之減低(嚼口香糖的效果即在此)。
曉菲貪食行為的背後潛藏著心理問題,必須找出她貪食的心理根源,提高其心理素質,促進心理更加成熟和提高其認識、處理問題和耐受挫折的能力,這樣纔能從心理上克服對過度飲食的強烈欲望,糾正異常的進食行為。所以,曉菲首先要靜下心來冷靜仔細分析一下影響自己心理的事件(如父母的爭吵和離婚),有了對這些事件較深刻的理解,纔能逐漸控制自己的食欲。
另外,曉菲可以嘗試以下六個簡單方法幫助逐漸擺脫情緒性進食。
1.克制欲望。是的,你的確非常想吃東西,但先克制一下吧。可以試試5分鍾策略。在你想吃東西的時候,克制5分鍾之後再吃,下一回,克制10分鍾,到了你能克制20分鍾的時候,你根本就忘了吃東西這回事。
2.先喝杯水。在吃東西前,先喝杯水,這讓你能緩解情緒(無論是好的或壞的),而且感覺到肚子飽飽的。
3.用低熱量食物塞飽肚子。冰箱裡,儲存點低熱量的食物,蔬菜和水果是最好的選擇。當你非常想吃東西的時候,也只有這些東西可以選擇。
4.出去走走。無論你是太高興還是太難過,出去走走都是個好主意。在漫步中,你能排遣低落的情緒,也能抒發快樂的情感。更重要的就是,人在走路時,通常不會有很好的食欲,因為邊走邊吃的感覺總不如坐在餐桌邊進食感覺舒服、自在。
5.做運動。穿上運動鞋開始跑步吧,或者做些別的物理運動,在運動的過程中克制了進食欲望,又消耗了熱量和脂肪,何樂而不為呢?
6.寫下來。將不安的情緒和想吃東西的欲望分別寫下來,再將暴飲貪吃的結果也寫下來。首先書寫是一種很好的發泄方式,能幫助你對抗負面情緒;其次,書寫的過程能幫助你轉移對吃的注意力;然後,看見自己對暴飲貪吃的結果心知肚明,你是無論如何也說服不了自己吃下一大堆零食的;而且,將心裡想著的東西全寫出來,能幫助你更加清楚地判斷,除了吃,你還能做什麼事情讓自己高興。
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