|
||||
在一片或喝彩或懷疑聲中,『陽光體育冬季長跑活動』下周就要啟動了。連日來,本報特別開通『陽光長跑』熱線電話,並通過連續報道,密切關注教育系統以及學生和家長對此項活動的反響和討論。本報的報道受到廣泛關注,天津電視臺表示,將與本報合作,聯動關注本市的『陽光長跑』開展情況。
目前,全市各學校對『陽光長跑』活動反應不一,有的正在積極做好各項准備工作,有的在著手想辦法解決『場地限制問題』,有的仍在觀望。而就在昨天,2008年本市『陽光長跑』的第一槍已經在河北區中小學生中鳴響,該區提前拉開了今冬『陽光長跑』的序幕。記者胡春艷攝影谷岳
動態
河北區率先鳴槍
昨天清晨,在霧靄的晨曦中,上千名中學生組成的『長龍』浩浩蕩蕩地出現在天津二中體育場的跑道上,他們是河北區51所中小學的學生代表。在嘹亮的口號聲中,學生們有序地開始了長跑。原來,從即日起,河北區中小學生率先在全市啟動了『億萬學生陽光體育冬季長跑活動』。據了解,冬季長跑活動將被納入該區各中小學的大課間體育活動課程計劃中,與體育課、陽光體育運動會、迎新長跑等活動有機結合在一起。
學生體育鍛煉情況、身體健康狀況將作為學校整體綜合評估的重要部分,河北區教育局相關負責人表示,以『陽光長跑』為契機開展的體育系列活動,將對中小學生體質提高起到積極的作用。
深度
科學長跑纔能跑出健康
長跑是一項既經濟又有效的體育活動,不過這項看似簡單的體育活動其實學問很多。體育老師們表示,要想跑出健康,必須學會科學長跑。
【科學長跑法】1.做好准備活動,待全身的血液循環得到改善後正式長跑。2.循序漸進,堅持不懈。合理掌握長跑的時間和速度,由短距離到長距離,由慢到快,逐步提高。3.正確掌握長跑技術。動作要輕松,跑步時腳尖先著地然後過渡到全腳著地;加強呼吸練習,長跑時呼吸要深沈,可采用『二步一吸,二步一呼』或『三步一吸、三步一呼』的呼吸法,且呼吸節奏與步伐要協調。
【不適癥狀及對策】
肌肉酸痛:剛開始練習跑步的人常會出現大腿或小腿肌肉酸痛的癥狀。另外,訓練過度也會引起肌肉疼痛。對於前者不需特別處理,漸漸習慣長跑後肌肉酸痛的癥狀就會消失。對策:對於訓練過度引起的肌肉疼痛,可適當縮短跑步距離或考慮先暫停,並采取熱水泡腳、按摩、洗腿等方法緩解。
腿抽筋:冬季天冷,若未進行准備活動,或小腿肌肉受到冷的刺激,則可能引起肌肉收縮不能緩解放松的現象。對策:做好准備活動並注意保暖,出現癥狀後及時按摩即可恢復。
肚子疼:若在正式運動前沒有進行准備活動,常會引起呼吸肌紊亂『岔氣』,導致肚子疼。對策:跑前務必熱身,跑步過程中出現肚子疼應減速,調節呼吸節奏,加深呼吸。同時用手按壓,可減輕疼痛。
請您文明上網、理性發言並遵守相關規定,在註冊後發表評論。 | ||||