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紓解情緒與緩和身體癥狀的方法
面對如此大的衝擊,在災變發生後,盡速的讓我們回復日常的生活狀態是最重要的。
首先就是要嘗試接受現實的狀況,撫平情緒的傷痛以及緩和身體上的不適。以下就是一些簡便的方式讓我們可以用來幫助自己。
不要隱藏感覺,試著把情緒說出來,並且讓家人與孩子一同分擔悲痛。
不要因為不好意思或忌諱,而逃避和別人談論的機會,要讓別人有機會了解自己。
不要勉強自己去遺忘,傷痛會停留一段時間,是正常的現象。
別忘記家人和孩子都有相同的經歷和感受,試著與他們談談。
一定要有充足的睡眠與休息,與家人和朋友聚在一起。
如果有任何的需要,一定要向親友及相關單位表達。
在傷痛及傷害過去之後,要盡力使自己的生活作息恢復正常。
工作及開車要特別小心,因為在重大的壓力下,意外(如車禍)更容易發生。
重大創傷後壓力癥候群
面臨重大的災難,壓力使人們產生一些短期的癥狀。但有時因為創傷過於強烈,例如一個人經驗或目擊到死亡,或受到死亡的威脅及嚴重的傷害,這些可能會使人們產生更為強烈的反應,如極度的害怕、無助或恐懼感。這種持續的狀態(尤其是超過災難事件發生後一個月),被稱為『重大創傷後壓力癥候群』。經歷這些癥狀的當事人,極可能需要專業人員進一步的協助。
重大創傷後壓力癥候群包括:
1.災難的再次經驗:指創傷事件不斷地被一再經歷,例如:
災難痛苦的回憶反復地侵入,包括影像、想法、或知覺到的事物
事件反復痛苦地在夢中出現。
行為表現出像是災難又再度發生,或是感覺到回到事情發生的當時。
從當事人的表現、談話等線索中顯示出心中強烈的痛苦,或出現生理上的反應,與此次災難有關。
2.逃避反應:指持續逃避和此次災害有關的刺激或情境,例如:
努力逃避與創傷有關的思想、感覺或談話。
努力逃避會勾起創傷回憶的活動、地方或人們。
在回憶災害的重要部分時有困難。
對於重要活動明顯地降低興趣或減少參與。
產生疏離感或與他人疏遠。
情感、情緒減少(如沒有愛的感受)。
對前途悲觀(不期待未來的生活、婚姻、小孩、正常的壽命等)。
3.高度的警覺性:指個體對環境的反應持續的處在高度警戒的狀態,例如:
難以入睡或保持睡眠
易怒或爆發憤怒
注意力集中困難
過度警覺
過度的驚嚇反應
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