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這段時間,今年將要初三畢業的小張每天晚上都要跑步、跳繩、蹦樓梯。為了盡快提高立定跳遠成績,他還讓媽媽買了沙袋,每天上學時綁在腿上。
離中招測試還有幾個月,對於今年參加中招考試的考生來說,眼下正是加強備考的關鍵時機。同學們不僅在校內積極參加體育課和冬季長跑活動,回到家裡也不敢馬虎。正如一位家長所說:中招考試分分必爭,而體育應該是復習階段最容易見效的科目。
今年中招考試,體育在總成績中佔30分,而鄭州作為試點,體育在中招成績中則佔50分。今年的考試內容與去年相比有何變化,這恐怕是學生、老師和家長最關心的事情。『今年中招體育測試的具體時間、內容、標准都還沒有下來,在這種情況下,各個學校都在參考去年的要求訓練。』鄭州一位姓武的中學體育老師說。
據了解,今年鄭州中招體育測試共有四項,立定跳遠和長跑是必考科目,其中立定跳遠女生1.99米,男生2.5米;長跑女生800米,男生1500米。另外還有兩個選項,籃球和足球二選一,50米跑和跳繩二選一。『足球如果沒有基礎最好選籃球,另一個選項建議選跳繩,因為50米跑比較難考。』武老師說。
怎樣在體育測試中拿高分?鄭州四中體育老師胡延彬說,像立定跳遠,技術要求比較高,包括起跳、騰空和落地動作,每塊都有一定的技術含量,如果上課不注意,就會丟分。籃球在運球過程中有5組10個障礙物,每一組障礙之間有3米的距離,兩組障礙物之間如何完成運球,運球的次數、腳步的步數如何計算,還是很有技巧的。而相比之下,跳繩和長跑兩項就比較容易一些,只要每天堅持重復性練習,成績就會出來。
胡延彬建議,學生在校期間,每天要堅持參加體育課和學校組織的長跑活動,不能停,一旦斷斷續續或停下來,成績就會受影響。『體育課訓練時間比較短,而且學生又多,僅靠體育課是不夠的。除了學校組織的體育訓練,學生最好能把平時課間休息或者在家裡的時間利用起來,練習一些跳繩或立定跳遠,因為這些活動不需要多大區域,也不需要太多時間,如果利用得好,養成習慣,對成績的提高也大有裨益。在練習中,學生最好給自己制定一個目標,分短、中、長期,照著這個目標去練習,動力就會大一點兒。』
有些學生怕累或者是懶,或者文化課成績不太好的同學,感覺這幾十分無所謂的,家長和學校老師一定要配合好,做好學生的思想動員工作。此外,由於最近學生的活動量較大,家長要適當給孩子增加一些營養。如果學生出現腿部酸疼或有疲勞感,要適時進行放松,勤用熱水泡腳洗腳,或者做一些按摩、熱敷等常規性治療。