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離高考只有幾天時間了,為讓家長配合好學生的備考,煙臺一中發給高三家長一封信,提醒家長做足准備,幫助孩子順利度過這人生路上極為重要的時刻。
6月2日,瑞安市第十中學心理教師指導高三學生做健腦操減壓。隨著高考臨近,浙江省瑞安市第十中學加強對學生的心理輔導,通過考前心理知識專欄、心理減壓操、心理諮詢等方式緩解學生的心理壓力,幫助考生以自信、愉快的心情輕松迎接高考。新華社發
鼓勵的話語掛在嘴邊 對孩子的關注要適度
有不少同學在臨考前會出現復習效率停滯不前、甚至學過的知識也感覺模糊的現象,因而出現情緒煩躁、信心降低以至厭學等心理狀態,這在心理學上稱為『高原現象』。高原期是客觀存在的,也是可以克服的。一中老師建議家長,遇到這種情況時,家長要盡量與孩子溝通交談,用親情和理解去化解這些不利情緒。
少些責怪、多些鼓勵;少些不良的心理暗示、多一些積極的心理暗示,這是幫助孩子樹立信心的方法。『你行』、『不錯』、『不要累著了』經常掛在嘴邊上,會起到意想不到的效果。如果家長不停地嘮叨,那些有心無心的話會使心理壓力已經很大的孩子不勝其煩。
另外要注意對孩子的關注要適度。內心裡要關注,但在表面上與平常不要有太大的變化。不要一會兒送吃的,一會兒送喝的,這種過分的關懷,對孩子來說其實也是一種莫大的壓力。飲食上不要太豐盛,要以清淡為主,魚肉適量,吃好就行。可為孩子做些蓮子湯、銀耳湯、米粥等清熱去火的食品。
上海市進纔中學高三學生在心理游戲課上將碎紙屑拋向空中,用輕松愉快的心態迎接高考(論壇)(5月7日攝)。新華社記者陳飛攝
幫助孩子調好『生物鍾』 強化在高考時間段內備考
調適考生生物鍾就是把高考考試時間段的身心狀態調整到較佳狀態,確保考出水平,超常發揮。一中老師建議家長這樣做:
一要嚴格作息時間。使起床、復習功課、休息、睡眠、娛樂等時間都相對固定。幫助孩子制定好適合自己情況又適合高考考試時間的作息時間表,這是確保高考調節生物鍾的前提。
二要學習時間適度。不宜過多,否則容易產生緊張、疲勞、厭煩感,影響復習效率和心態。也不宜過少,容易產生松懈感。必要時家長要做一些提醒。
三要強化在高考時間段內備考。上午8時半到11時半,下午2時半到5時半,這段時間是高考時間,平時在這兩個時間段內一定要聚精會神、全力以赴地進行復習。要在心理上把這個時間看成高考,使大腦在這個時間內興奮、活躍,思維敏捷,精力充沛,學習效率高。告誡孩子不要做與高考無關的事情,以免破壞生物鍾節律的形成。
四要排除乾擾。尤其在每天的高考時間段內,要幫助孩子排除外界事物的乾擾,全神貫注地復習,確保高考時間內生物和心理節律的形成。
保持一顆平常心 提醒孩子提高學習效率
考生考前的主要任務是把功課進一步鞏固,心態進一步調適,以充足的實力、精力和自信力去迎接高考,家長注意做到下面事項:
生活有序化。讓孩子既不要分秒必爭,影響了學習效率;也不要疲疲塌塌,飄浮不定,影響復習。把每天應做的事情大體固定,使其有序。家長的安排首先要有序化。
讓孩子堅定信心。信心是高考成功的基礎和靈魂。每天走路要挺胸抬頭,步伐要堅強有力,速度可比平時略快一些。家長的信任和信心是孩子信心的助推器。
要有一顆平常心。實事求是地幫助孩子確定高考目標,不與孩子討論爭議較大的事情,家庭環境盡量布置得溫馨有序,有條不紊。
提醒孩子提高學習效率。一方面抓緊時間復習,制定一個良好的時間管理計劃,同時要打效率戰,勞逸結合,樹立效率第一的觀念。
注意孩子的身心健康。要提醒孩子不要胡吃濫喝,不要做過於劇烈和危險的活動,不要復習得過晚和起床過早、過晚。(水母網YMG記者李鳳實習生劉旭鮮通訊員姜景陽)