一、微笑從容進考場
“一想到還有幾天高考,我就緊張得睡不着,心裏總覺得不踏實,只有抓住這最後的幾天強化一下。但我的頭很疼,每天晚上都睡不着覺。我真擔心考砸了。”
在臨考的前幾天,考生往往隨着較大的心理壓力,表現出心神不寧、忐忑不安等種種焦躁情緒。更有的考生會因爲恐懼,抓住最後幾天死拼,搞得疲憊不堪。殊不知這些都是臨考大忌。心理學的研究表明,一個人的考試焦慮水平和其思維效率成倒“U”形。因此,考生應利用臨考前的一段時間調整出情緒穩定、精力充沛、充滿自信的身心狀態。
具體地說,臨考前,考生應把自己從繁重的學習中解放出來,採取各種方法放鬆身心,如增加輕度的體育鍛煉,揀起自己喜歡的、不耗時間的愛好,吃好、睡好,使自己的精神像“洗”過一樣嶄新,以便從容地走進考場。這期間,考生可以根據自己的實際情況進行一些自信訓練、放鬆訓練,下面就介紹一種排除考試焦慮的常用方法——系統脫敏訓練。
訓練程序如下:考生在睡覺前放鬆的時候,在大腦中想象自己在考試中的全過程,以及考場上可能出現的突發情況,如想象自己進考場時十分緊張,還遇到了不會做的難題,而且考試時間也不夠用。注意,將考場上的驚慌想象得越細緻越具體越好。臨考前如能每天堅持這種訓練,你就會發現自己並不那麼恐懼考試了,而且考試應變能力也會有所提高。
二、冷靜沉着答試題
“每次考試剛開始的時候,我的心都咚咚直跳,有種窒息的感覺,腦子一片空白,根本看不明白卷子上寫的什麼。等我安靜下來,別人已經答了很多,於是我越急越慢。”
“考試時我總怕錯,每道題都要驗證好幾遍,才能放心去做下面的題。因此考試時間常常不夠,吃虧很多。”
“考試時一些熟悉的公式在關鍵時總想不起來,可是一出考場就想起來了,但也晚了!”
這些都是考場上經常發生的情況,心理學上稱爲“考生競技綜合症”,俗稱“怯場”,主要是因爲考生心理壓力過大、自信心不足、患得患失,從而表現出“思維阻滯”的現象。針對這種現象,考生應掌握以下技巧:
1、在等待老師髮捲的時候,考生可以擯棄雜念,做深呼吸訓練——深深吸進一口氣,屏住一會兒,然後慢慢呼出。如此反覆幾次。或者盯着窗外的一片葉子,想象自己就是那片葉子,正在風中悠閒地飄搖……總之,要學會利用這段空隙舒展心情。
2、把握答題節奏和速度。拿到卷子後,考試還未正式開始,考生要瀏覽整個卷子,大致分配好各部分所用的時間。答題從易到難,可以培養自信和思維的流暢感,再做難題就容易了。答題時要避免不斷往回看,儘量留出時間來檢查。
3、遇到“暫時失憶”現象時,不要驚慌,要知道這是由皮層抑制造成的,是暫時的。出現這種現象時,要不斷地進行“鎮定”的自我暗示,然後利用知識之間的聯繫努力聯想,或者跳過去先做別的題,等別的題做好了,心裏有“底”了,緊張情緒就會得到緩解,皮層的抑制就可能得到解除,思維就會順暢起來。
三、糊塗孤獨出考場
“每考完一科,大家都會嘰嘰喳喳議論答案,當發現自己做得不對時就很沮喪、很難過,根本沒有心情複習下一門。”
和同學對答案是考試結束後的大忌,是一種破壞性的行爲,只會造成更加的慌亂、懷疑、沮喪。因此,考生走出考場後應做到兩點:一是越糊塗越好。不要去回想考試內容,不要回憶自己的答案,更不要翻書去驗證。只要出了考場,就要堅決“忘掉一切”。二是儘量避免與同學同行。因爲同學在一起,總免不了要議論考試內容,這勢必引起自己對考試的回想和懷疑,從而引起情緒波動。
總之,出了考場,考生就應把全部注意力迅速轉移到下一個科目,爲下一場考試思維高潮的出現打好基礎。
|