|
現在，離今年高考僅剩10來天時間了，很多學校已經或者即將給考生放假，考生的複習陣地由學校轉移到了家中。那麼，考生在家中怎樣更有效率地作最後衝刺？怎樣使這10天時間發揮最大價值？帶着這些問題，筆者採訪了一些高三老師、高考過來人、考生家長和心理醫生，他們就這10天的複習計劃、心態調整、作息時間和飲食等給今年的考生提了一些建議。
複習：制訂複習計劃，基礎爲主，做題爲輔
小王（浙江大學生物工程專業學生）：現在回想起來，考前10天對我高考的成功非常重要。我最大的體會就是一定要制訂一份適合自己的“10天覆習計劃”。
在家學習，最大的敵人就是自己，因爲不像在學校那樣有人管着。所以爲了充分利用這10天，放假之前我就針對自己的複習進度和具體情況制訂了一份詳細的計劃，每天完成什麼任務，幾點起牀，幾點到幾點複習哪一科，複習什麼資料，幾點中途休息，幾點睡覺等等，都作了明確規定。甚至我還計劃好了中途休息的方式，例如畫畫、唱歌，這些都是我平時最喜歡的休閒方式。我把計劃書貼在書桌的顯著位置，嚴格遵守。
那段時間我過得非常充實，也很快樂。一方面，計劃可以保證複習效率；另一方面，由於有了事先精心的計劃，複習起來不會丟三落四，也不會由於擔心自己複習不完而焦慮。中間我還能做一些自己喜歡的事，心情是很愉快的。一定要注意：計劃制訂出來，可以根據實際情況修改它，但你不能不遵守它，讓它像你的老師那樣監督你，像你的朋友那樣陪伴你。
小董（復旦大學新聞學院學生）：最後階段的複習要“幾手”都要硬，不能專攻一門。我高三的時候很多同學在最後10天專攻自己平常比較差的一兩門，其他的科目他們覺得是自己的強項，根本不去看了。還有很少的一部分同學，專攻自己的“強項”，把“弱項”捨棄了，覺得反正怎麼複習都那樣，這麼短時間不會再有提高了。成績出來以後，他們的總成績都不是很理想。
我自己的經驗是，這階段要全面複習，有所側重。不管哪個科目，如果不去複習，成績都有可能下降。在學校的時候可能不覺得，因爲儘管你自己沒有安排某科的複習時間，但學校每天給每個科目都安排了複習課，複習實際上都沒有中斷。所以，回到家裏，也要注意各科同時複習，制訂學習計劃的時候各科都要有安排，但是要有重點。我們的目標是讓好的更好，不好的好一些。只抓好的和只抓差的都是不科學的。
白老師（北師大附中高三歷史教師）：以前很多同學在最後衝刺時都存在誤區，他們或者認爲這段時間只看書本，或者認爲只做題目。我認爲科學的方法是把二者結合起來，以課本知識爲主，以練習爲輔。同樣的內容可以變幻出很多的題型和角度，不變的是基礎知識，所以紮實掌握基礎知識才是根本。這階段基礎知識的複習要側重宏觀方面的，注重知識體系的特點，而不是一些零碎的知識點。但這並不是說不再去做題目，因爲應試技巧是有慣性的，不要把考試的習慣中斷。我建議適當地做一些模擬題，不要把習慣遺忘。
小朱（清華大學環境科學系學生）：這階段學習主要是一個考前歸納總結的過程。我建議不要做大量的題目，因爲題目會使思維變得狹窄，尤其是不要去做那些偏題、怪題。可以看一些典型題目，把它們的特點了然於胸。
心態：保持狀態，莫太鬆弛
白老師（北師大附中高三歷史教師）：我的經驗是很多學生剛剛回家複習的時候都不會很緊張。要警惕這種心態，不要讓自己太鬆弛，這樣會不容易集中注意力，複習遲遲進入不了狀態。到考試前一兩天的時候，很多同學開始緊張了，典型的表現就是睡不好覺。我覺得其實也不用太擔心，家長也不必在孩子睡不着的時候急得無所適從，實際上考前焦慮很正常。我有很多考前曾睡不好的學生高考成績也很好。
王女士（女兒就讀於北京第二外國語學院）：在我女兒考前的10天裏，我努力做到家裏一切正常。和女兒交談的話題和從前沒有很大改變，我和她爸爸也照常上班。因爲我女兒學習很自覺，不用我來督促，我覺得如果我請假在家陪她，反而會影響了她的注意力，影響她的複習。我只是盡力在飲食方面動了些腦筋，同時讓她晚上早點休息。
陳先生（兒子就讀於寧波大學）：我在兒子高考前10天專門請假在家“陪讀”。我的兒子比較貪玩，自覺性很差，我們不在家他還偷偷看電視。所以我留在家裏，根據老師的建議給他制訂了學習計劃，每天督促他完成。事實證明還是很有成效的，他那時候成績不是很穩定，最後考取了重點大學，我覺得和那10天的紮實學習是分不開的。所以我覺得對於這種自覺性較差的孩子，家長就得花點時間和他一起衝刺。
作息：勞逸結合，把興奮點調整到考試時間
李子勳（中日友好醫院心理醫生）：很多考生以前有白天睡覺、晚上學習的習慣，在這階段一定要注意調整自己的生物鐘。高考的考試時間安排在上午和下午，所以考生要力爭使自己的興奮點與考試時間相對應。在這一階段，考生要注意晚上睡覺不要太晚，保證有足夠的睡眠，早上也不要多睡懶覺，確保一上午都精力充沛。睡午覺也很重要，午休是下午精力旺盛的保證，但時間不要太長。
白老師（北師大附中高三歷史教師）：我覺得這階段要注意用腦衛生。我不主張學生用很長的時間連續複習一門功課，特別是文科這些記憶性強的科目，常常是前面一段時間很有效率，後面一段複習效果就差了。我認爲一個科目複習了一定時間之後，就要適當換換科目，這樣可以調動大腦的不同部位，不會造成某一部位的過分疲勞，學習也就有效率一些。
小張（北京大學地理科學系學生）：不要忘記勞逸結合。這段時間不能沒有體育鍛煉。在學校的時候我們要上體育課，做課間操，可是回到家裏很多同學就忽視了鍛鍊，甚至一些家長不讓孩子去運動，覺得耽誤了複習。實際上這是不科學的。
我最後10天在家複習的時候，我父親每天下午5時都要叫我去打40分鐘左右的乒乓球。每次運動回來我都覺得人精神了很多，晚上的學習效率也高了。後來我問爸爸奧妙在哪兒，他說我學習了一整天，腦壓過高，學習效率逐漸下降，稍微活動一下，出出汗，腦壓減輕了，體力也恢復了。但要注意運動不要太劇烈，不然過度疲勞了就會事與願違。
飲食：吃七八分飽，不要吃熱量太高的食物
李子勳（中日友好醫院心理醫生）：每天不要吃得過飽，最好是七八分飽的樣子，這樣既不容易餓，也可以保證精力旺盛。吃得太飽，身體負擔過重，血壓升高，人容易疲倦。另外，考生家長備餐的時候，注意選擇一些容易消化的食物，保持營養含量的均衡，不要吃熱量太高的食物。考生在家注意水要喝充足。
白老師（北師大附中高三歷史教師）：家長在這段時間要對孩子的飲食多關注。有些孩子吃方便麪或是亂吃些東西，營養跟不上不說，夏天很容易腹瀉。
小陳（清華大學水利水電工程系）：很多考生在臨考期間胃口都會不大好，這是很正常的，家長不必爲此太擔憂，考生也不必強迫自己像平時一樣吃東西，只要不至於餓着或營養不良就好了。家長可以爲孩子準備一些清淡、開胃的食物，不要太油膩，最好不要吃煎、炸食品。從我和我同學的經歷來看，沒有人因爲營養不良而影響高考發揮的，倒是有同學吃了火氣大的食品而導致咽喉發炎、發燒最終影響考試發揮的。
採訪中，還有不少“過來人”說，放假後他們並沒有在家複習，因爲家裏誘惑太多，無法安心學習。學校教室、圖書館等地方成了他們的首選。其實，正如沒有放之四海而皆準的真理一樣，也沒有“放之衆人而皆宜”的複習陣地與方法，一位成功的“過來人”的體會是：“沒有最好的，只有最適合自己的。”
|
