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每當盛夏來臨，大、中、小學生也就隨之迎來了暑假。暑假比雙休日和一般的節假日長得多，如何科學度假，使休閒對生物鐘有利，其中大有學問。暑假本身的目的，是讓緊張學習的人，在高溫消耗的季節裏得到適當的休息，消除腦力疲勞，恢復體力和精力，調整過快運轉的生物鐘。然而，暑假中如果不講究養生，則會適得其反，不僅得不到休息，還會引發許多疾病，出現生物鐘的嚴重錯點。
隨着生物鐘學說的逐漸普及，“假期綜合症”也越來越引起人們的關注。假期綜合症是指假期之後所出現的病態表現。不少人經過一個長長的暑假後，變得精神萎靡，面黃肌瘦，甚至帶病返校。據調查，暑假過後，學生中普遍存在體虛、疲倦、記憶力衰退、注意力不集中、理解力下降、坐臥不寧、失眠、健忘、手足無措、易激動、藝術感染力明顯下降等“第三狀態”，此時若不加以重視，及時採取保健措施，則疾病會驟然降臨。
那麼，暑假之後爲什麼會出現“假期綜合症”呢？其根本原因是不良生活方式打亂了生物鐘的節律，造成生物鐘的錯點。具體表現在三方面：
飲食不節 夏季天氣熱，不少人濫吃冷飲，加之時下冷飲新品又令人目不暇接，年輕人難以抵擋其“誘惑”，來者不拒，甚至以冷飲代替飯食，嚴重影響了一日三餐的正常攝入，從而導致營養不良或營養的不均衡。
睡眠不足 假期開始，生活節奏放慢了，有人過分迷戀夜生活，沉湎於影視、迪廳、電腦上網，或被遊戲機所迷醉，儘管在假期之中，每天的睡眠卻得不到保證。現代醫學認爲，睡眠是一種保護性抑制，可提高機體的免疫功能，是機體休養生息、精神調節及能量儲存的重要方式。實驗證明，充足的睡眠可以避免神經細胞因過度消耗而功能衰竭，可以使疲勞的神經細胞恢復正常機能。睡眠時腦垂體分泌出足夠的生長激素，以保證生長髮育的需要。同時，充足的睡眠還是疾病好轉康復、機體正常代謝的重要條件。所以，長時間的睡眠不足，不僅會使人體的生物鐘失調，促人早衰和引起某些疾病，還會影響兒童和青少年的身高發育。
運動過少 由於天氣太熱，加上暑假生活缺乏合理而充實的安排，導致有些人整日懶懶散散、百無聊賴，運動量過少。對於年輕人來說，適當的運動能夠促進生長髮育，若在室內待得過久，四肢的長骨得不到經常和足夠的刺激，就會直接影響身高的增長。
要避免因暑假引起的“假期綜合症”，必須加強生物鐘休閒的意識，合理安排假期生活，以起居有序、飲食定時、營養均衡、娛樂有節爲原則。只有這樣，才能養精蓄銳、充分休息，在暑期結束時，以精神飽滿、體力充沛的精神狀態投入新學期的學習。
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