隨著高考時間的逐漸臨近，學生們的心弦繃得一天比一天緊，處於應激狀態。適度的應激，可使人們精神振奮，注意力集中，學習效率提高，但長期過度的應激卻適得其反。輕者表現為：精力不集中、易疲勞、食欲下降、失眠等。重者還可出現心煩氣躁、胸悶、頭昏頭疼，注意力渙散、精神萎靡不振，也有身體某器官或組織發生疾病者，如嚴重的痤瘡、脫發、女性的月經紊亂等。可見，過度緊張、焦慮，會嚴重影響學生的身心健康和學習生活。那麼如何緩解考生的緊張、焦慮情緒，輕松面對考試壓力呢？
一、對癥處理
1、肌肉放松訓練：以坐或躺，保持身體舒適的位置。閉眼或注視某一固定物，每組肌肉緊張5秒鍾，然後慢慢放松保持10秒鍾，再做第二次或下組肌群的練習，注意體驗緊張和放松的不同感覺，從以下9組肌群按序完成。握拳曲腕、屈肘聳肩、曲項皺眉、閉眼咬牙、下巴貼胸、拱背挺胸、吸氣縮胸、收腹提臀、伸腿蹺趾。簡言之，從手到頭再至腳，依次緊張放松。此方法簡單、方便，每天堅持，大有益處。
2、想象療法：每天以舒適的體位(坐或躺)閉目遐想15—20分鍾。如想象自己雙腳踏在松軟、溫暖的沙灘上，帶著海腥味兒的微風輕拂著我的臉龐，椰子樹在輕輕地搖曳……
3、其他：如傾訴、運動、高歌、大吼、擊沙袋、撕紙、哭……
二、對因處理
1、拋棄完美主義
『我總想每天早晨5點鍾起床，鍛煉身體後背英語單詞，可堅持不了三天，就做不下去了，我真恨我自己，恨自己沒有毅力，什麼也乾不成。』
這位考生就是完美主義的思維方式。其思維軌道是過高的目標→極易失敗→更高的目標→再次失敗→自信心慘遭打擊。我們不妨這樣來做，制定較低較容易實現的目標→成功或完成→自信→更高的目標→更自信。比如本例，從推遲一小時起床做起。
『對於每一次考試甚至每一次課堂回答問題，我都特別緊張。我總擔心自己做不好，出現這樣或那樣的不如意，怕別人超過自己。所以答題總是思前想後，反復掂量，猶豫不決。結果是越想做好卻越做不好，我真是太追求完美了。』
明明是缺乏自信，沒有勇氣，懼怕失敗的逃避，卻道是追求完美。這實際上是人的一種自我掩飾、自我平衡的心理傾向。如果說沒有自信，沒有勇氣，懼怕失敗，人往往很難自我接受，更不願意他人認同。而完美主義呢，說起來就好聽多了，追求完美常被認為是成功者的素質。實質上這是不能悅納自己，自卑的表現。他們總是把自己的快樂建立在如何把別人比下去。對自我評價完全依賴於外在的評價，總想得到別人的贊美。這如何談得上自信，只能和自我譴責，不快樂相伴行。如果理解了這些，在正確認識自己的基礎上接受自己，悅納自己，纔能擺脫不必要的緊張和不安，減少心理衝突。
2、認識心理活動的主觀與客觀
『我無法集中精力學習，總是上課開小差，看到其他同學都在全神貫注地聽課，我更加著急，越著急就越不能集中精力。復習時看到後面忘了前面，看了好幾遍也記不住。每天堅持學到深夜，可學習成績還是上不去。我怎麼這麼笨？』
考生的痛苦源於不清楚自我心理現象中的主、客觀性。誤認為自我心理的東西都是應該主觀負責的。實際上心理的東西並非都是主觀的，許多心理現象是不依人的意志為轉移的。理解了這一點，就不會強行去控制它，而是去主動適應它。只有調整好自我內心的天平，尊重客觀現實，不怨天尤人，纔能積極地面對生活的挑戰。
3、正確的歸因
有的學生常把第一次沒考好，說成是因為老師出題太偏，超出了復習范圍。第二次沒考好，認為是討厭的同桌乾擾自己，考試發揮失常。第三次沒考好，原因找到了自己身上，但承認是由於粗心，沒看清，而不是能力不行等等。
心理學把自身出現的某種事實和後果進行原因解釋稱為『歸因』。有人傾向於把積極的結果歸於自己內因，把消極結果歸於外因。這源於人們對自我心理或自尊進行保護的下意識。但是，長久下去，會為自己背上一個裝滿虛榮的包袱，造成內心的緊張不安。我們認為對某一事實的歸因，應實事求是，客觀公正，坦然面對你必須面對的。若是內因就不要往外因上推，這樣纔有利於自己學習的進步和問題的解決。
陽泉市衛生學校韓晉玲
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