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五一長假對初三和高三考生而言是個意志能力的考驗，自我管理的檢驗，自我調整的機會。在考前最後一個月的準備中，爭取時間、把握時機，進行應考的個性調整尤爲重要。
創造良好的複習環境
“兵馬未動，糧草先行”，良好的環境有助於考生排除干擾，提高意志能力和複習效率。對考生來講，淨化學習環境很重要。
考生學習環境的佈置應該兼顧以下幾個方面：
1、在佈置學習環境時，要注意清除容易導致自己分心的裝飾和擺設，特別是自己心愛的玩偶，一定要收藏到視線以外的地方，避免在複習時造成分神。室內燈光要適中，不可太強或太弱，避免造成視覺疲勞，影響學習效果。
2、在室內選擇醒目的地方(牆壁)，掛上自己的複習計劃和各學科的複習要點一覽表等，使之一目瞭然，有利於隨時對自己進行提示。同時也是安定自己的內心:“面對考試，我已經做好了準備”。
3、考生複習門類衆多，資料成堆。分門別類整理好資料可避免因翻找資料而無意間產生焦躁體驗。多準備幾個書包，箱子或紙袋子，按學科分門別類地整理、收存複習資料。例如把教科書，複習參考資料，以往的考試卷子，分別放入不同的紙袋子裏，再按學科分類，將整理好的紙袋分別放入不同的書包中。這樣既節約了複習中爲翻找資料浪費的時間，又避免了由此產生的煩躁情緒，同時，整齊有序的資料袋對考生會起到心理暗示作用。看着分類整齊的資料袋，會增強考生在考場上取勝的勇氣。
4、複習時，父母好意的端茶遞水，會對考生造成干擾。爲此，不妨自己事先準備好適量飲食，避免父母操勞、打擾。不過要把這些物品放到伸手不及的地方，避免造成分心，同時也避免不經意間打翻水杯，將複習資料損毀。
5、清新的空氣可以使人獲得清新疏朗的好心情，更何況北京的五月天氣最佳。經常通風換氣，也是培養良好衛生習慣的需求。
6、準備一套寬鬆、舒適、清潔的衣服，複習時穿上它，考生會得到一種舒適的感覺，努力學習的勁頭也會有所增強。
以上各項，最好由考生自己來操作，自己努力得來的東西，自己最珍惜，感受也最強烈。
儘快調整好生物鐘
有的考生做事情比較任性，複習情緒化表現極爲嚴重，高興順氣時挑燈夜戰，甚至可以不吃不喝；抑鬱賭氣時矇頭大睡，複習考試全然不顧，生活起居不定，規律全被打亂。特別是有些考生習慣於“夜戰”，越到深夜越來神兒，總覺得這樣效果好。但是，習慣夜戰的人白天的精神狀況就難以讓人恭維了。作爲考生必須明白一個道理:所有的考試都是在白天進行，不把自己的最佳精神狀況調整到白天，未進考場已經先丟了“精力”分兒，曾有考生就是因爲考前熬夜，造成在考場上體力不支，考題尚未回答完整，人已在考場酣然大睡。而五一長假是調整自己“生物鐘”最好的時機。
實際上，許多考生的“考試焦慮”都是由起居無度、學習過度疲勞、睡眠不足引起的。調整的方法應從“睡個好覺”開始。
1、放假第一天利用晚餐時間，找大家感興趣的話題和家人一起聊聊天，開開心，爲自己找回一個好心情。
2、晚上拿出一點時間，安排自己做一些放鬆調節活動。例如到戶外跑跑步，用熱水洗洗澡，使肌肉疲勞而神經放鬆。
牀鋪不宜過軟，被子不要過厚，內衣不能過緊。睡覺前，洗漱完畢千萬不要忘記梳理一下心境，面對鏡子
告訴自己:“我很高興，我要享受一個舒適的睡眠……”然後安心入睡。
調整生物鐘非一日可以成功，但良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。因此要早下手，堅持練習。必要時可在中午小睡一會兒，這也是不錯的習慣，對克服考試焦慮情緒行之有效。
利用長假清理知識“庫存”
天下沒有完全相同的樹葉，也沒有完全相同的人，學習亦是如此。因此，每位處於最後複習時段的考生，應該針對自己學習中的問題，把握一種適應自己的複習策略。考生應該明白，老師的指導不可能面面俱到，特別是對考生個性的需求難以完全滿足。爲此，利用長假清理清理自己的知識“庫存”。根據以往考生的經驗，大致可把握如下規律:將自己所學的知識分爲四類。
第一類是平時學得比較紮實，歷次考試基本都能順利通過的有關知識，歸納起來，過過目即可，不必爲此太費時間，因爲這已經成爲你的“固有資產”，至少不會在一月內“丟失”。
第二類是平時學的不夠紮實，在過去的考試中經常出錯(包括馬虎出錯)的知識，一定要每週動動手，好好練一練，儘可能將這些“流動資產”留在自己手中。
第三類是平時學得不好，考試中經常不會，但又是非常關鍵的知識，一定要着實下下力，發揚啃硬骨頭的精神，認真加以解決。
第四類是平時就沒學會，考試中從來就沒有答對過的知識，好好分分類，該放棄的就放棄，因爲一個月之內要補齊多年的知識欠缺是不現實的。倒不如留出時間來解決容易得分的問題來得實在些。
有效的求助可提高時效
俗話說，當局者迷，旁觀者清。當考生在複習中遇到難題時，一定要“用”好身邊的同學、家長，特別是任課老師。因爲這些人熟知考生平時學習狀況，通常習慣的思考問題方法，學習中經常會出現的問題等等，會結合同學們平時學習中的不足進行分析、指導，提出更具參考價值的意見和建議，起到事半功倍的效果，幫助考生儘快解決問題。而在假期“閉門思過”式的複習中會造成與世隔絕的狀態，加上一些考生由於顧慮情面，或平時就有交往障礙，有了問題也不知道問，不好意思問或懶得問，自己死鑽牛角尖，看似在認真苦讀，實則在浪費時間。在目前僅剩一個月的準備期裏，與其花幾小時的苦鑽，不如用幾分鐘去求問，關鍵要問得明白，不能一知半解。
1、應該記好老師和同學的電話，郵箱地址等有效的聯繫方法，以便在需要時及時聯繫。
2、在複習中遇到問題時，先將問題寫成求問提綱，最好標明重點，然後再與對方取得聯繫，按提綱逐一詢問。這樣可節約雙方時間，避免走題，提高效率。
3、求問時手邊備好紙筆，隨時將要點記錄下來，以便隨時提醒。避免“聽起來頭頭是道，全明白，做起來矇頭轉向，搞不懂”的情況出現。
家長的關注要適度
家有考生的家長自然少不了對孩子格外關心，但孩子卻並非都能承受。不少學生反映在學校和家長的雙重壓力下，自己感到難以喘息。特別是當兩邊提出不同意見和要求時，自己無所適從，由此產生厭倦，甚至逆反。有些家長可能出於對學校授課水平的不滿或對孩子複習動力不足的擔憂，每天要親自“督戰”，而孩子對此倍感“恐懼”，面對家長咄咄逼人的盤問，說也不是，不說又不行，只得用謊言欺騙或用沉默等辦法應對，實在不行就和家長幹一仗，家長自然不會滿意，其實孩子心裏也不好受。
還有些家長雖然平時言語不多，但那期盼的眼神和在生活中無微不至的特殊關懷與精心照顧，更讓孩子誠惶誠恐，難以受用。有的孩子說:“看到媽媽的眼神，我的心就打哆嗦。”如此看來，要讓孩子安心複習，家長首先要調整心態，以“平常心”面對孩子的應試。建議家長放平心態。更要充分發揮孩子的主觀能動作用，儘早做好複習計劃並加以實施。家長不要橫生枝節，自尋煩惱，更不可造成孩子心態的不平衡。
合理膳食，愉快就餐
考期將至，不少家長會考慮爲孩子補充營養。但是任何事情都要注意保持一個“度”，不要超過適宜的範圍。建議考生及家長不要打亂正常的飲食規律，真正需要的話，可在原來的飲食基礎上適當增加營養。
要做到合理膳食，主食不能少，甜食不宜多，既要避免部分考生因顧慮肥胖而過分節食，又要杜絕出現飲食無度，隨心所欲的情況。副食要兼顧各種營養的需求，合理搭配，避免考生偏食。
進食中還要注意讓考生吃出好心情。經常變換飲食花樣，搞一些類似“五一聚餐”等的小節目，幫孩子吃出一個好心情，用來降低孩子的複習壓力。注意不讓考生“吃獨食”，把全家一同就餐當做考生與家人情感聯絡的好機會。
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