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距離高考還有十天，這時候，不少同學卻感覺自己心裏一下子沒底了，有點慌神了，不能安下心來做事情，不知道如何是好。在這最後的十天中，考生們究竟要怎樣安排，主要任務是什麼，心態如何調整，家長又該做好哪些工作……面對這些大家關心的話題，下面我們就來聽聽清華附屬中小學網校的心理專家給廣大學生和家長的建議。
學生：生活有序，調整心態，相信自己
高考複習是一個持續的過程，從進入高三後，尤其是進入下半學期後，很多考生都感覺時間越來越不夠用，爲了多擠出一些時間學習，縮減睡眠的情況變得相當普遍。“開夜車”使不少同學的睡眠時間得不到保證，以致白天精神不佳，學習效率降低。還有一些同學更是養成了“晚上精神，白天困，深夜學習效率高”的作息習慣，這樣的生物節律對於高考是十分不利的。因此，在最後的這十天中，調節好生物鐘，使其與高考時間相一致是相當重要的。
目前，大多數學校已經進入自主備考階段，考生們放假在家進行自主學習，這時候，制定一份合理的作息時間表對於生物鐘的調節是很有幫助的。建議每天早晨6：00-6：30起牀，洗漱用餐之後8：30-9：00開始複習，午餐後休息一會兒，可以午睡也可以閉目養神，下午2-3點開始複習，晚飯後也可以休息一會兒，再根據情況進行適當複習，最晚不要超過11點就寢。總之，一切時間都要按照高考那兩天的作息安排，複習科目也要與高考順序大致相同，上午考的科目上午複習，下午考的下午複習。這樣有助於考生應考生理狀態的調節。
心理方面，此時的考生很容易出現兩種傾向：一種是分秒必爭型；一種是表面疲沓型。實際上這兩種傾向都泄露了考生的緊張情緒，只是他們選擇了不同的外顯行爲進行表達。對於這兩種考生來說，學會自我減壓是很重要的。首先要對高考有一個正確的認知，“一考定終身”的時代早已過去，因此對於高考，只要盡力就好，不必強求超常發揮。其次要目標合理，讓考生感覺通過努力能夠達到。第三要講求策略，狠抓基礎，不再摳新題難題怪題，以免挫傷自信。第四要相信自己有水平和能力，強化信心。經過整個高三的複習，相信每位同學都會在原來的基礎上有所提高，因此，作爲即將應考的考生，一定要相信自己，擡頭挺胸，面帶微笑，對自己說：“我能行！”
家長：保證後勤助“征戰”，突發情況莫慌張
作爲家長，首先要注意不給孩子過分“優待”，以免增加孩子的壓力，起到反作用。建議家長只要在家庭氛圍和飲食方面做出適當調整即可。比如在餐桌上說些笑話、奇聞逸事，幫助孩子緩解緊張情緒；在飲食上注意營養全面和口味清淡；還可以準備一些消暑的飲品，如綠豆湯等代替冷飲。
考前一兩天，要幫助孩子熟悉考場路線及地形。考試前一天晚上，要督促孩子做好考試用具的準備工作。注意一定要讓孩子親手準備，家長可以提醒和幫助檢查，但絕不可取而代之。考試當天，如果出現緊急情況，家長一定要先保持冷靜，因爲此時家長是孩子的“主心骨”，家長一句堅定有力的“彆着急”，對於孩子來說會起到平靜情緒的巨大作用。記住班主任老師的電話，以便有事時及時聯繫，多方努力會使問題更快得到解決。
最後，預祝每位考生都能夠發揮水平，取得理想成績。
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