資料圖片：懂得調劑生活可減壓
精神緊張、壓力增加是現代『上班族』的通病，不過，有些行之有效的方法能緩解壓力：
靜坐休息。一天裡用5—10分鍾安靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺上，當你靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的癥狀會明顯改善。
放聲大笑。手頭拿點能發笑的東西，例如笑話集，也可以看看喜劇電影。當你發自內心大笑時，體內引起緊張的激素可的松和腎上腺素會下降，免疫力得到增強。這種效果能持續24小時。 有一批志願者當被通知要看滑稽影片後，心情立刻得到改善。
傾聽音樂。如果你面臨一項緊迫的任務，先聽聽輕音樂吧。如果工作場所沒有條件播放音樂，可以在離家時帶上小收音機或者帶耳機的錄音機。澳大利亞進行過一項試驗，兩組大學生被要求准備報告。一組工作時十分安靜，另一組放音樂。結果顯示，靜悄悄准備報告的大學生們，血壓上昇，脈搏加速，而邊聽音樂邊工作的學生，血壓和脈搏都很穩定。
多想好事。找點時間，哪怕是15秒或5分鍾，集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構思一幅『安靜休假』的畫面。我們經常感覺有精神負擔是因為無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。
走路散步。從桌子旁或沙發裡站出來，哪怕走上10分鍾也好。專家證實，散步有助於人們平靜下來。據觀察，有一批志願者負責照顧弱智老年人，這是一項非常緊張的工作，志願者中每周堅持散步4次的，不怎麼煩惱不安，睡眠也好得多，血壓經常保持正常。所以，當你感到緊張時，走上5到10分鍾，就會有明顯的效果。
放慢呼吸。放慢呼吸5分鍾，這一方法很有效。通常緊張時呼吸既快又淺，幾次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功時，呼吸會放慢，但如果連這點時間也沒有，專家建議，在手表或鬧鍾上畫個黑點，當你的目光落到黑點上時，做2—3次深呼吸，你會平靜下來。
輕松起床。晚上入睡前或早晨鬧鍾響後，在床上躺5分鍾放松全身。躺下睡覺時總想著白天的問題不放，會影響你睡個好覺；早晨起床就緊緊張張，接下來的一整天也別想輕松。放松的方法是先繃緊腳趾，漸漸放松，接下來腳掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、臉部肌肉。你會發現，全身放松後，精神也會隨之放松下來。
