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什麼是焦慮：
所有人都會因爲煩惱而引發焦慮。焦慮是每個人都經歷過的一種心態，是人在原因不明的危險情境中的一種緊張不愉快的複雜情緒。
焦慮的表現有：
①情緒表現：揮之不去的憂慮、恐懼、煩亂、不安、坐臥不寧。無法忍受，擔心自己會崩潰。
②行爲表現；肌肉緊張，舉止僵硬，說話變調，發顫，甚至發抖，對外界刺激非常敏感。
③生理變化方面：嘴幹，心悸、血壓升高、呼吸急促、胸悶、消化不良、甲狀腺功能亢進。
(北京醫科大學王芷沅教授：《失眠與多睡》)
我們在瞭解了焦慮和它的表現後，知道焦慮其實是所有人都可能經歷過的正常反應，所以，不要因爲當前自己或者孩子遭遇了焦慮就感到恐懼。我們要做到是找到焦慮的原因並且積極去的應對它。
焦慮的原因：有四種情況容易使考生和家長產生焦慮。
①對高考寄予過高的期望，或者過於看重高考在自己人生中的位置。
②對未來高考不確定的結果感到憂慮，放大的看待影響到高考的各種因素。
③在複習過程中由於競爭、期待、辛勞、懼怕、委屈等而產生的不安全感，並且這些感覺無法渲泄。
④家長不能與子女正常交流，渴望提供援助但又無法做到，無奈無助的感覺。
以上這些不愉快的情感體驗都是考生和家長們所不需要的，對考前衝刺有百弊而無一利，因此要儘早的消除和解決這些問題。
如何消除或減少焦慮
做到消除焦慮的先決條件是正確看待高考這件事。要知道產生焦慮的根本原因不是高考本身，而是你對待高考的心態。
首先，對待高考家長要有一顆平常心:
家長們常說自己是愛孩子的，真正的愛應該是無私、不圖回報的。無論孩子學習如何，高考成敗與否，家長和子女的關係都不能改變。家長對子女的愛也不應該改變！家長要放下自己的面子，如果感到痛悔，首先要反省的是自己，這些年來在子女教育上出了什麼問題。對子女的人格和能力培養哪些方面沒有做好。家長還要明白“同一棵樹上不會長出兩片相同的葉子”這個道理。人與人不同，不要拿自己的孩子和人家的孩子比較。在孩子人生大事面前，家長只能做孩子的堅強後盾。
如果家長們心急如焚。家長擔心和憂慮的情緒反過來又會影響到考生，儘管有許多家長非常努力的剋制住自己的情緒。但是在現實生活中，無論家長怎樣掩飾，焦慮的心情還會通過自己的舉止言談或多或少的流露出來。這些情緒的產生非常不利於和考生的交流。而交流是保證家長幫到孩子的重要前提。家長積極輕鬆的心態纔會給考生帶來鼓勵增加信心。
其實目前家長要做的事情很多：
⑴緊張的複習使考生沒有足夠的時間梳理自己的情緒。出現問題的時候，常常會在困惑中走不出來。此時家長對孩子的關注尤爲重要，而家長只有心態平和纔能有助於幫助考生減少壓力，走出困惑。
⑵爲考生當好參謀。志願填報，專業選擇，是高考的重要環節，家長們要加緊學習相關常識，蒐集報考信息。這些工作量也不少，也可以幫助家長自己從焦慮和不安中走出來。
⑶營造輕鬆和諧的家庭氛圍。考生回到家中感受到的是什麼樣的氣氛就會產生什麼樣的情緒。這期間家長“創造快樂”和多說“甜言蜜語”，對自己和對考生都起到環保心靈的作用。
其次，考生要正確的看待高考:
經歷過12年學習後，學生根據的學習情況選擇適合自己的專業學校，應該說高考是對人才的分流。但是高考並不決定考生的人生。在成功人士中出自名牌學校的並不多，還有一部分人沒有接受過高等教育。分析他們的成功就會發現理想、品德、人格、毅力等綜合因素纔是走向成功的堅實保證。
考生要做到；
⑴接納自己。無論自己的成績如何，都能坦然面對。相信自己只要付出了就會有收穫。
⑵善於排解。考生要有自我調節的能力，善於排除干擾，遇到困惑主動尋求幫助，讓消極的東西遠離自己。
⑶調整作息。充分的睡眠是記憶和學習質量的保障。隨着高考的臨近學習方法和合理休息顯得格外重要。
再其次，有效的處理焦慮情緒:
出現了焦慮情緒一定要處理。找到產生焦慮的根本原因，不迴避問題，具體情況具體解決，只有有針對性去做，才能較好的處理掉焦慮的情緒。
最後，建立積極的心裏體驗；
積極的情緒特別有利於考生進入情緒高漲的狀態。成功的暗示可以幫助考生順利度過高考。高考前考生要經常去感受成功的感覺，自我激勵，自我確認。
積極的心裏體驗做法有：
▲回憶自己過去受到表揚或者鼓勵時的感受，回憶曾經取得成功時的感受.把這種感受深深的印在腦海裏，經常去回味體驗這種感受，在需要的時候把它調動出來。
▲每天入睡前和起牀後都對自己說幾句鼓勵和確認的話，相信自己最棒,相信自己是有能力的人。把鼓勵的確認寫出來擺在最顯眼的地方,同時相信父母、老師最愛自己,和自己有同樣的想法。
▲感謝出現在你面前的問題，因爲它的提前到來讓你有機會認識它、解決它。如果暫時解決不了就忽略它，因爲其他人也有類似的問題沒能解決掉。
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