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調節高考怯場心理九法：
怯場是指在考場上因情緒激動和心情緊張而造成的思考發生障礙的一種心理現象。一般表現爲臨場情緒緊張、面紅耳赤、心慌、出汗、發抖等等,嚴重時會影響考生的臨場發揮。
怯場的原因是多方面的,歸納起來主要有五點:一、準備不充分;二、不能正確對待考試;三、缺乏自信心;四、勞逸失調;五、學校、社會和家庭的壓力太大。那麼,怎樣才能避免怯場呢?
一、準備要充分。考生只有充分掌握所學內容,纔會臨場不慌。因此,考試的準備工作宜早宜嚴。嚴格的基本訓練,熟練地運用基礎知識的本領,提高分析問題和解決問題的能力,都不是一日之功,要靠平時的培養和訓練。
二、要正確認識考試的意義。在考場上千萬不要去想考試成敗的問題。考場如戰場,因此要集中精力去解題,排除一切雜念。
三、要勞逸適度。臨考前大腦過度疲勞,是造成怯場的重要原因。因此,考試前幾天要注意勞逸結合,適當休息,調整好精神。古人云:“文武之道,一張一弛”,是很有科學道理的。只有保持大腦清醒,才能做出高水平的答卷。
四、對期望值要實事求是。對自己未來的期望值不要過高。謹忌不切實際的目標,容易導致考試上的情緒緊張。越怕考不好,就越考不好。如果對自己的期望值是恰當的,考場上發生的情況就會和自己預料的差不多,也就容易泰然處之了。
五、要正確對待壓力。學校、社會,特別是家庭對考生都有不同程度的壓力。在這種情況下,面對壓力要冷靜,特別是復讀生,臨考前就更不要對自己施加壓力了。要知道,適度的壓力是好事而不是壞事,它可以變成動力、競爭力。對不切合實際的苛求,千萬不要介意,決不能把思想包袱背到考場上去胡思亂想。考試就是考試,不要想別的。
六、怯場預感。有的考生對自己過度施加壓力,產生了怯場預感。此時,可去做比較容易的題目,自覺減壓,情緒就會輕鬆些。如果還不行,要儘量想些自己平時高興、愉快的事情,此時不去想考試之事,直到平靜下來爲止。
七、要學會興奮轉移法。如果怯場現象一旦發生,應立即轉移興奮點和注意力。如擡頭向窗外遠望,觀賞大自然的美景;或用自我暗示法令自己冷靜不緊張;或閒目養神,甚至伏案休息片刻等,都是行之有效的可取方法。
八、要堅定必勝的信心。考試題無非是課本上的有關知識。即使難題,也不會超本超綱。要大膽地去迎考,樹立必勝的信心,相信自己能夠考出好成績。
九、考完不要去對答案。考完一科,千萬不要去對答案,以免影響下一科的考試情緒。考完一科後,應立即把注意力轉移到下一科的考試準備上來,解脫上一場的煩惱或喜悅。
另外,需要注意的是,千萬不要把考試時必要的緊張也看成怯場。考場有點緊張是必然的。反過來講,這對調動人的潛力、啓發智力、集中注意力,提高思維效率還是有一定意義的。
高考時坐在考場最前面怎麼辦？
今天返校答疑。前幾天讓學生回來做了套模擬題，今天講解答案。課間休息的時候，小鄭拿着准考證來找我，問了一個讓我哭笑不得的問題：“陳老師，我的座位排在考場裏的第一號，怎麼辦？”原來，她擔心自己的位子太靠前，監考老師會對她格外嚴厲。
小鄭的成績在班裏排中上游，這次一志願報了上外，這孩子人很聰明，只是心理穩定性不夠好，對於這類學生應該多鼓氣多激勵。我告訴她，位子不會對成績有任何影響，你想想平時考試時，監考老師是不是一直都在考場裏不停地走動？他們在每個位子前停留的時間也都差不多，不會給你造成額外壓力。另外，坐在最前面一排，前面只有黑板，沒有其他考生的背影，不會讓你對着他們的身影走神，因此這也是好事啊！
接着我又勸她，現在每個人都有些緊張焦慮，你不要心理壓力太大。小鄭點着頭回答我，其實她也知道自己是在多想，表面上是在擔心位子不好，實際上擔心更多的是自己的緊張情緒可能影響高考發揮。聽到這句話，我想起昨晚另一名同學給我打來的電話，那是一名男生，他向我訴苦：考場裏沒有他認識的同學，該怎麼辦？我把這個男生的問題轉述給小鄭聽，她聽後馬上笑了起來：原來大家都這樣啊，我還以爲自己得了焦慮症呢！
高考前一晚睡不着怎麼辦？
高考前一天晚上，不少考生會因緊張而難以入睡。專家建議，不要刻意早睡，不要把功課和考試“帶”上牀。睡前半小時應在安靜中度過，不要看書或想問題；上牀後，要排除一切雜念，不要思慮複習或考試，可以想象一些讓人輕鬆舒暢的景象。睡前用熱水泡腳，並做頭部和腳部按摩，可提高睡眠質量。如果實在睡不着，熄燈後仰臥在牀上，讓眼睛自然閉上並反覆做深吸氣，同時可聽些輕鬆的音樂。
考生若失眠症狀很嚴重，可在醫生的指導下用藥，一般宜使用短效的安眠藥，要特別注意防止將睡意殘留到第二天的白天，那會對你的複習或考試帶來不利影響。
高考考場應急完全手冊之入場篇：
忘記帶考試文具怎麼辦？
若進考場前發現忘帶了像鉛筆、橡皮一類的東西，千萬不要自己回家取。時間允許的話就讓父母送來，或是向有富餘的考生借用，也可在考場附近商店購買。考試時若帶的筆沒墨水了，又缺少必需文具，考生不應離座，應請監考人員幫助添加同色墨水或借同色墨水鋼筆。忘記帶2B鉛筆、鋼筆、橡皮或所帶的筆書寫不出來，數學考試忘記帶圓規和三角板等，都可向監考老師求助。
忘記帶《准考證》怎麼辦？
考生考試前一晚，應將《准考證》、身份證放入考試專用包的相應位置。若進考場前發現《准考證》不見了，考生應一邊通知家長儘快找到並將准考證送達考場，另一邊儘快與學校帶隊老師聯繫，在老師的幫助下與監考老師進行協商。考生在到達考場後儘量不要離開考場。
忘記戴手錶怎麼辦？
參加高考，掌握時間很重要，可是如果考試前發現沒戴手錶怎麼辦？如何掌握考試時間分配？如果進考場之前發現沒戴手錶或計時工具，可以看同一考點的同學有沒有多餘的計時工具可以借用，如果沒有或已經進入考場，可以向監考老師說明情況，借用老師的手錶。如果考生實在借不到計時工具了，也要向監考老師說明情況，請求能否讓監考老師在監考過程中每隔一段時間就進行一下提示，以便在考試過程中掌握時間。
因意外原因遲到了怎麼辦？
每年高考，總有個別考生因堵車或因車輛故障等原因而遲到，影響正常發揮。但既然發生了，考生應正確對待。
首先，應儘可能地減輕或消除緊張心理。遲到的考生在往考場趕的途中，神情緊張，腳步匆忙，甚至喘着粗氣一陣小跑奔進考場，這對下面的考試很不利，因此考生一定要剋制自己，盡最大努力減輕緊張情緒。第二，進入考場入座後，先穩定一下自己的情緒，不妨做幾次深呼吸，待心情稍稍平靜後，在試卷和答題卡上的相應位置填上姓名、准考證號等(這一點請考生務必記住)。第三，集中精力，抓緊答題。自進入考場，尤其是開始答卷後，不要再去想遲到的事，全神貫注抓緊答題。
進錯考場或找不到考場怎麼辦？
考生在高考之前，應該有一個“踩點”的過程，以此來熟悉到達的路線，計算途中所需的時間，這樣一般就不會找錯考點。要注意，行程中最好多留出一些時間以防路途中意外的出現。一旦發現自己找錯了考點，應該馬上通過坐出租車等快捷的手段趕往應去的考點。
在走進考場的入口時，會有老師查准考證，一旦發現考場有誤，要及時向已到的考場的老師求助，老師會幫助你通過最便捷的途徑到達你該進入的考場。
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