高考前三天考生和家長該做些什麼

　　再過3天，陝西省41萬考生將奔赴高考考場，進行人生中非常重要的一搏。在距高考僅有3天的時候，本報高考專家服務團成員：陝西省家庭教育研究會副會長、西安市教育學會會長許建國，西安交通大學第一醫院營養專家段瑪瑙副教授，西工大附中多年帶學生高考、經驗豐富的鄭寅來老師等相關專家，就考前三天考生、家長該做些什麼這個問題，通過本報支招，以幫助考生順利走過高考。

　　6月4日，離高考僅剩3天時間，專家建議，此時考生應該放松身心，全面備戰高考。如何能放松身心呢？許多家長認為此時為了節省時間節省體力，應該減少考生的運動量，專家認為這並非正確的觀點，因為適度的運動能緩解壓力，增強考試效果。專家稱：『對於長時間處於高壓力，高緊張狀態下的考生，身體運動可以及時消除疲勞，轉移注意力，恢復身體平衡，消除緊張感。通過運動，考生可以勞逸結合，腦力勞動與體力勞動相結合，從而提高學習效率。』專家提醒，女生在高考前應充分估計，高考那幾天是否是月經期，如果是，應和家長、醫生商量一個妥貼的處理方法。尤其是平時月經期身體不適，有痛經或其他不良反應的更應該考慮周到一些，以免到時手足無措。

　　6月4日，在僅剩的幾天裡，如果要鞏固復習，專家建議看看下列幾種復習資料即可，一是課本，高考所用的各學科課本一定要准備齊全。考試萬變不離其宗，有了牢固的基礎知識纔可能更好的應付各種考試。二是工具書，詞典等必備的工具書在考前看看，可以起到查漏補缺的作用。三是筆記本，老師講課的精髓往往會在筆記本裡體現。

　　此外，考生和家長要做好充分物質准備，避免臨場慌亂。一定要准備好相關的考試用品，如准考證、鉛筆、橡皮、鋼筆、圓規等，一旦發現這些物品不齊備或有故障，一定要盡快解決。專家們強調，多年的高考研究經驗說明，孩子高考的物質准備一定要孩子自己做，家長千萬不要代替，否則有可能造成終生遺憾，這樣慘重的案例太多了，所以家長一定要督促孩子，檢查孩子高考物質的准備情況。

　　6月5日，在前一天充足的准備的基礎上，一些細節還需完善，家長要注重對孩子的心理引導。

　　這一天，家長和考生應將前一天已經檢查無誤的高考用具准考證、鉛筆、橡皮、鋼筆、圓規等，統一放在一個袋子中，以便於高考當天能盡快找到。還要定好高考當天要穿的衣服，並單獨放置，衣服應以較寬松、吸汗的服裝為主，避免給考生帶來不適，從而影響思路和情緒。當然，還應提前備好乘公共汽車或出租車所需要的零錢，這些最好都單獨放置起來。家長除了提示孩子把高考需要的必備品准備好之外，最好督促孩子或者和孩子一起去看看考場，看看交通路線。也要討論一旦發生交通堵塞，采取幾種解決方案。

　　此時考生的心態也至關重要，家長一定要幫助考生調適好心態。此時距離高考僅剩兩天，應杜絕考生在此時出現情緒波動，家長要時刻告訴孩子，沒有人能復習到萬無一失纔去參加高考，事實上到了最後，你真的已經掌握了很多知識，這只是一場很普通的考試，無論結果怎樣，家人對你的期望和支持不會有絲毫改變，你只管充滿信心地去參加考試。用這樣的方式減輕孩子的心理負擔。

　　6月6日，高考近在咫尺，關於這一天考生、家長應該怎樣安排，專家們說得很細致。

　　許多考生和家長覺得，馬上就要高考了，這一天就單純休息一天，什麼書都不要看了。專家們認為這是一種認識的誤區。專家說：『高考前一天也要看書，這一天看書做題的目的就是練手、熱身、找感覺，第二天在考場上可以馬上進入狀態，正常發揮。 』另外，這一天作息時間不要改變，高考前一天不能完全放松，也不能過度用功，作息時間要和原來基本保持一致，使考生保持固定的生理和心理節律，在考場上纔能穩紮穩打。專家還說，這一天那些貪玩的考生要注意，網游、籃球等不要再玩了，也不要看大喜大悲的電視節目，不要玩槍戰、打斗等情節激烈的網絡游戲，可以進行適當的運動，但不能過於劇烈，籃球或游泳都不可取。還有很重要的一點，高考前一天，考生可能存在一定程度的恐慌、害怕、擔心、焦慮。這時候，考生不要提前睡覺，睡不著會心緒不寧，造成失眠。

　　這一天的飲食應該怎麼安排呢？營養專家稱：『這一天早餐務必吃好。應多吃些補腦的食物，如魚類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等，少吃肥肉或油炸食品。不要暴飲暴食，否則會使大腦靈敏度降低，影響考試。早餐應有糧食，乾稀搭配、主副食兼顧。午餐則要注意均衡營養。午餐應該吃飽吃好，可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品，午餐應攝入充足的熱量和各種營養素，做到有糧、有肉、有菜、有豆，乾稀搭配。晚餐吃八分飽就行了，即使睡眠較遲，也不該吃過多的食物，尤其是不應該吃油膩不易消化的食物，以免導致消化不良，影響考試。晚餐還不宜吃得過飽。科學家研究發現，吃得過飽會使大腦節奏減慢，效率降低。一般如超過22時，就應該適當吃些點心作宵夜，如一杯牛奶或者酸牛奶加幾片餅乾。對那些睡眠差的學生，可以喝些蓮子百合粥，牛奶加蜂蜜等。』許多家長都覺得，高考前不知道該如何幫孩子緩解心理壓力。一些往屆考生認為，這一天家長可以引導考生，想一些有利於考試的事情。比如考前成功回憶法。許多參加過高考的學生都有這樣的體會：考前最後一天的心態很重要。此時，每個人都會有大戰前的緊張感，但應對的方式卻不同，如能順利地渡過這最後一關，第二天，你將會以飽滿、激昂的情緒走入考場。還可以讓孩子用心理暗示的方法減壓。適度焦慮能促進各方面內在素質和已有能力的發揮，有助於成績提高。但考生首先要從重視結果轉變到重視過程，不要過分關心考試結果如何。即使在考場被難題絆住，也要學會進行正面心理調節。