考前綜合徵是考生在考試前出現的一系列不適應的狀態,如心情緊張、焦慮、煩躁、恐慌、強迫、抑鬱等,他們大部分感到不同程度的學習困難,記憶力下降,精力難以集中,丟三落四,學習效率不高,並有避世思想和厭世傾向,身體上則表現爲疲乏倦怠、面部潮紅、心悸、多汗、尿頻、厭食、失眠、月經失調等症狀。對此,家長常常束手無策。此症狀嚴重時會影響考生在考場上的正常發揮。那麼,到底該如何來消除這一症狀呢?
首先,要正確對待各種考試,既要積極進取,又不要過分苛求,也別過早地給自己施加不適當的精神壓力,而要以一顆“平常心”來冷靜地對待複習迎考,要善於放鬆自己,使生物鐘運轉正常,處於和諧狀態,還應該根據自己平時的學習能力和各方面的表現,確定符合個人生理實際情況的目標。
其次,要科學地安排複習時間,“因人而異”地制定複習計劃,不可打“疲勞戰”。更要合理安排好複習的進程,把複習任務分解、細化,一步步地進行,各個擊破。
再次,進行積極的自我暗示。利用暗示語句的強化作用,指導學生進行自我心理安慰。如堅持“我一定能行,沒有必要緊張”、“沉住氣,別緊張,會考好的”,通過這樣的自我暗示,減小心理壓力強度,消除過度緊張情緒,以達到穩定情緒、鼓舞鬥志的目的。
同時,平時要加強自信心和放鬆訓練,調整好心態,以便在考場上儘快適應考場的氛圍和環境,及早進入角色,進入答題狀態。此外,家長和老師更要正確引導,給考生必要的支持、關心和幫助,多鼓勵、切忌施壓,期望值也不要定得過高,努力爲考生營造一個良好的學習與生活環境。
只要考前充滿信心,正視考前綜合徵的不良影響,採取相應對策,及時進行調節,考前綜合徵是可以得到有效控制、消減或消除的。
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