|
"津雲"客戶端 |
|||
據悉,2010年國家公務員考試將於2009年11月29日舉行,全國各地的大批考生將於本周日走入各個考點參加考試。然而在這關鍵的時刻,有些考生反映自己被緊張的備考弄得手忙腳亂,甚至陷入了焦慮的情緒當中。針對此現象,記者諮詢了天津市解放軍第二五四醫院的心理專家。專家指出,廣大考生在臨考前要通過適當的心理調整克服不良情緒,保持輕松的心態纔能事半功倍。
今晚應放棄疲勞戰術
專家指出,在臨考前一天,無論是否完成了原先的復習計劃,考生都會產生一定的忐忑心理,覺得自己准備得還不夠好,從而不斷壓縮自己的睡眠時間來進行衝刺復習。在此需要提醒各位考生,今晚再不可熬夜復習,可以增加適量的運動來緩解心理壓力,早一些睡覺休息,從而確保以良好的身體狀態去迎接考試。
自我暗示充滿信心公務員考試考察的重點並不在於知識的難易,更多的在於能力與技巧能夠靈活運用,因此臨場發揮對於考生來說尤其重要。對此專家提醒,考前或考試中出現不良情緒反應的考生,可以有意識地反復運用一些積極的語句進行自我暗示,從而鼓舞自己的斗志,穩定情緒,增強自信心。例如寫幾張鼓勵字條,貼在醒目的位置,可以使自己克服迎考的緊張情緒。在進行模擬訓練時,想象一下考場的氣氛,熟悉在有壓力和較緊張的狀態下如何去控制心態。在考試時可以用腹式呼吸法來調節自己緊張的心情和緊繃的肌肉。深呼吸時,要掌握好節奏。總之,考生要相信自己一直以來的努力,樹立信心,放下思想包袱,或許就能在考場上發揮出自己理想的水平。
做好准備莫丟三落四在考試的前一天,考生要做好一切考前准備,以防止細節上的疏漏影響到當天的考試。除了提前准備好准考證和各種考試用具之外,還應在考試前一天親赴考點現場,以明確考試地點和乘車路線,並且計算好行路時間。同時,還可考察下考場附近是否有進行午餐和午休的場所。在考試當天,要留出足夠的時間,提前20分鍾到達考試地點,這樣纔不至於手忙腳亂,確保考試時能保持平穩的心態。
另外,考前這個時間,考生應密切關注天氣變化,考慮到可能的天氣情況,提前准備衣物或用品。同時,注意飲食規律,不要在外面隨意吃東西,以免因為飲食不衛生而導致生病。(記者姜艷秋實習生陳薇依李茜)