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核心提示:距離高考越來越近,在繁重的學習壓力下,加上氣溫變化,不少學生在這個關鍵時刻病倒。這裡為大家提供一些緩解考前焦慮、不適的妙方。
喝點自制橘皮粥 每天運動一小時距離高考越來越近,在繁重的學習壓力下,加上氣溫變化,不少學生在這個關鍵時刻病倒。前不久,濟南一高考生上課期間突然肚子痛,大出虛汗,甚至出現休克。老師同學都嚇壞了,只能把他送到醫院,在去醫院途中癥狀有所緩解。接診的中醫醫院『治未病』中心主任賀倩告訴該考生,這是因為過度緊張造成的,需要放松。該考生最近吃不好、睡不好,通過了解他的生活習慣和身體狀態,發現這一考生屬於中醫體質九分法中的氣郁體質。賀主任給他開出部分疏肝理氣、補益肝血的藥物進行調理。該考生沒有再出現焦慮,同時失眠有所改善,氣色也比之前好多了。
據了解,近年來考生高中考前出現焦慮來就醫者逐年遞增。賀主任說,大多數就醫考生都是因為內心焦慮而出現軀體癥狀。繁重的學習壓力更易造成肝氣不疏,多思傷脾,脾胃不和,最終出現厭食、失眠、嘔吐、便秘、頭痛、胸悶等癥狀。中醫體質九分法中除平和質一種為最佳外,其他氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、氣郁質、血瘀質、特稟質八種均屬『偏頗』,其中氣郁質是最容易出現焦慮的一種體質。就醫的中高考考生中幾乎都是這種體質。這種體質出現焦慮可以通過疏肝理氣、補益肝血的中藥調理,通過中醫調理10?15天就能心態平和面對考試。
都說藥補不如食補。對於這種體質的考生,賀倩主任建議他們喝一些自制橘皮粥,做法是50克橘皮研細末備用,粳米100克,淘洗乾淨,放入鍋內,加清水,煮至粥將成時,加入橘皮,煮10分鍾即成。家長也可以給他們喝菊花雞肝湯,把15克銀耳洗淨撕成小片清水浸泡,10克菊花、24朵茉莉花溫水洗淨,100克雞肝洗淨切薄片備用,將水燒沸,先入料酒、姜汁、食鹽,隨即下入銀耳及雞肝,燒沸打去浮沫,待雞肝熟後再入菊花、茉莉花稍沸即可。橘皮粥和菊花雞肝湯都有利於改善氣郁體質。另外,賀主任還建議中高考生多吃山藥、絲瓜、冬瓜、菠菜、薏米、紅豆、木瓜、西瓜、草莓等能預防焦慮、去心火的食物。
對於考生來說,除了消除焦慮,更多的家長和孩子都更關心復習效果。曾經是高考生家長的主任中醫師崔文成告訴記者一個很好的方法,就是『八減一大於八』。是說在八小時學習過程中抽出一小時進行運動,會比八小時全部學習收效大。『運動是消除焦慮最好的辦法。只要讓孩子能夠每天運動一小時,不管是什麼體質的孩子都會遠離焦慮。』崔主任告訴記者,一小時的運動對於考生來說最好是12分鍾以上3000米以下的活動,可以選擇爬山、散步、慢跑或者是做游戲都行,運動時心率最好不超過170減去考生的年齡。
其他注意事項除了這個好辦法,崔主任還為考生及家長總結了面對中高考的注意事項:『起居有常』、『不妄作勞』、『食飲有節』、『氣從以順』、『合理對待』、『避免意外』。崔主任說,希望考生家長和考生能夠在這段時間內不打破原有的作息規律,不要隨便換地方,不要過分復習加碼,造成身心疲憊。另外,飲食要以常態為主,不用過分增加營養,高蛋白、高熱量食物容易造成孩子身體負擔。『氣從以順』是指讓孩子盡量做到心情愉悅,這就要求家長少嘮叨。只有家長合理對待高中考,孩子也更容易做到氣從以順。最後就是避免發生意外,預防突發事件。