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高考,不僅是對高三學生知識、能力的檢測,更是一場心理承受能力的考驗之戰。離高考不到20天,不少學生緊張、恐懼、焦慮、煩躁……出現這些情況怎麼辦?
針對近段時間高三學生出現的一些普遍心理問題,記者采訪了長期研究高三學習心理、並出過專著的廈門六中高級教師劉美蘭。與很多心理老師的切入點有所不同,劉美蘭老師從『學習心理』入手。在她看來,高三學生的很多心理問題需要從學習策略去調整,當孩子成績一天天提高時,孩子自然從學習中找到自信,心理問題就消失了。
劉美蘭認為,最後衝刺階段,學習策略比學習能力更重要。對於絕大部分考生來說,這段時間應該讀『我懂的但被扣分的』以及『有得分空間的』。
【問題1】緊張焦慮,信心很不足
離高考越近,小林的心情就越發焦慮。『完了,就快高考了,我還有很多沒復習完,還有很多知識沒掌握,怎麼參加高考呢?』小林說,一想到高考,心裡就有點怕怕的,總想到萬一沒考好,以後怎麼辦這個問題。策略:調整復習策略,找出得分空間
劉美蘭老師認為,考前出現焦慮、緊張的情緒很正常。解決焦慮與信心不足需要調整一下復習策略,可以從四方面著手:
首先,回歸基礎,做你會做的題。把每份試卷中,你懂的、卻沒得分的題找出來好好分析,找出『粗心』的真正原因,比如說是否是學習習慣問題、知識缺漏問題、考場緊張問題等,克服『粗心』的毛病。同時要注意考試時答對的題,有些題是你花了很長時間纔找到切入點,讀你懂的題,是為了保證遇到高考相同類型的題時,你能答得又快又准。
其次,研讀試卷,解讀『參考答案』的構成要素,特別是文科的學生。每次統考都有試卷和試卷參考答案,好好解讀答案構成,而不是把答案對一對,看一看就好。
第三,答題規范,不以『回憶』代替『思考』。審題是答題的前提,一些文科生答題通常是『回憶』,很容易造成答非所問,寫了很多,但不得分,而且容易疲倦。所以要先思考,把握好題目的要求要點、得分點,再回憶相關知識作答。
第四,參照『說明』,尋找得分空間。這段時間,把知識重新梳理一遍是不太可能的,尤其是成績中等和中下的學生。特別是高考前7到10天,明確讀書內容是提高學習效率的有效方法,讀『有得分空間的知識』是這個階段一個重要的策略。
此外,做一些套卷,讓思維的興奮點平衡,不要去找一些古怪刁鑽的題目做,否則興奮點在一些難題上,原本很簡單的題,卻以為很難,繞了一大圈纔發覺很簡單。值得注意的是,每天不要安排太多的復習內容,否則,每天都完不成計劃,挫敗感就很強。
【問題2】成績起落,心裡很沒底
上周的市適應性考試,小陳考得一點也不好,心裡很沒底。小陳的成績中上,到了高三下學期,他發現自己的成績很不穩定,起起落落,而且還很有規律。他害怕,萬一高考那次考試,自己正處於『落』處,那該怎麼辦?策略:別當成規律,關注知識缺漏
劉美蘭老師說,高三,尤其文科,成績出現起落是很正常的一種現象,無需為此緊張。出現起落的原因與試卷有關,可能這次出現的內容是拿手的,下次轉換內容,可能是你薄弱的。階段性的考試常常會更換考點的細節或問題的角度,希望能讓考生接觸各種題型,因此起落也就成為正常現象,而最終的高考,還是以典型題型為主,故而基礎就顯得更加重要。
其次,暗示的作用很明顯。比如這次成功了,你就特別擔心下次失敗,這就很有可能造成你潛意識的緊張,以致下次發揮不佳。而失敗後,你又會暗示自己,下回會在『頂峰』上,這樣循環的暗示,結果變成了成績的規律。
客觀地說,高考幾乎不存在都考你的薄弱模塊,所以不要把成績的『起落』當規律看,之所以存在,完全是你暗示的結果。因此,你關注的不應該是成績的『起』和『落』,重要的是關注你的知識缺漏與答題出現的問題,解讀你試卷中出現問題的本質原因,針對性地為下次的考試做准備。
【問題3】跟著老師走,還是自己來?
小李因為沒時間自主學習很煩惱。小李每天做完老師布置的作業已經很遲了,根本沒有時間自主復習。到底是跟著老師走,還是自己來?該如何處理好完成作業與自主學習的矛盾?小李很困惑。策略:根據個人情況,有針對自主學習
劉美蘭老師主張,第一輪復習『跟著老師走』,但到了這個階段,老師復習的內容部分學生已經過關,重復復習會覺得沒意思。
再者,每個人的薄弱部分是各不相同的,消化這些問題,所需的時間也是各不相同的,所以自主學習就必不可少。
建議小李騰出更多的時間,根據自己的實際情況,有針對性地進行自主學習,對於老師布置的作業,可以協商減免。成績優秀的學生,可以每天完成部分作業,然後把自己每天復習的內容整理給各科任老師看,讓科任老師幫忙把控,並作指導。
【問題4】自主溫習,效率低但仍橕著
高考迫近,時間可以說是一寸光陰一寸金。小陳感覺這個階段讀書特別累,尤其是自主溫書的時候,每天晚上讀到9點多就困極了,想睡覺又不敢,因為一想到別的同學都還在讀書就心虛,就一直硬橕著,但其實學習效率很低。小陳很苦惱,不知該怎麼辦?
策略:停下『稍息』,調整好生物鍾
自主溫書是件非常疲憊的事,它甚至比聽課更讓人感到疲勞。這時候,上床睡覺心裡會不安,硬橕著學習效率又低,此時你一定要『稍息』,比如說離開書桌,跳跳繩,跑跑步,舒活舒活筋骨,半小時後『睡神』就離你而去,此時再回到書桌前,你會重新進入學習狀態的。
很多學生在這種情況下會選擇趴在桌子上『休息』,或上床睡會兒再起來讀書,前者依然感到疲憊,後者的結果,要麼一覺睡到天亮,要麼半夜醒來繼續讀書,但這很容易導致第二天早上八九點(剛好高考開考時)感到疲憊,思維的興奮點會受到抑制。
在最後的衝刺階段,考生一定要調整好生物鍾,一定要重視生物鍾與高考時間合拍。自主復習時安排的時間最好能與高考考試時間接近,每學科可比高考早半小時進入狀態,尤其是做綜合試卷時。因為高考的興奮延續時間會長些,而不少考生進入狀態的時間會遲緩些。