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考試需要技巧,有的人會考,有的人不會考。兩個人平時學習成績差不多,但每次考試其中一個總比另一個高幾分,究其原因,其實這跟考場的心理調適有關。下面介紹幾種具體心理放松方法,供同學們參考。
第一種方法是深呼吸法。深呼吸的要領是吸的時候要滿、要深,吐的時候要慢,要吐長氣。第二種方法是緊張肌肉法,通過緊張肌肉的方法達到全身放松。要讓全身所有可以控制的肌肉都緊張起來,可以和深呼吸結合起來,憋一口氣,全身用力,皺眉,用力閉眼睛,咬牙,脖子用力地動,肩膀用力地壓,胸部繃緊,大腿、小腿、腰部、臀部、胳膊、手指全身用力,直到這口氣憋不住了,然後你慢慢吐氣,一邊默念『放松,放松』,特別是頭部要多念幾遍,『額頭放松』『頭皮放松』『面部放松』『頸部放松』。全身從頭到腳,經過充分緊張,最後達到全身放松。
當然要真正解決過度的心理緊張,主要靠自信心。要看到自己的優勢、自己的實力、自己的長處。應看到自己的基礎很好、很紮實。即便真正遇到難題也不要慌,要想到這個題我不會做,別的同學也可能都不會做。另外還要想到,大學和高中都在擴招,去年增加了幾十萬,今年又增加了幾十萬,上大學並不難。這樣一想你就不會那麼緊張了。
在別的科目沒有考完之前不要對答案,否則會影響以後科目的考試。同學要問你可以說忘了,家長要問你可以說:還行,還可以吧。家長要注意,考試期間要營造一個輕松的家庭氣氛,講點幽默的話,講點笑話,開開心心讓孩子大腦輕松一下。