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情緒垃圾筒人人都需要,但每次遇到糟心事,未必總能找到可以寬慰你的人,這時怎麼辦?試試4個不求人的自愈好方法!
排解垃圾情緒
心情不好,找人傾訴一番有多重要?心理學家可以證明:『傾訴能幫你保持健康心態。』研究人類大腦的美國專家也說:『把負面感受說出來,可以減弱恐懼、驚慌等強烈情感時大腦組織的反應,還能激活控制情緒衝動的大腦區域,有助減輕悲傷和憤怒』。但事情未必盡如人意,當你感到痛苦卻無人可傾訴,或者根本說不出口時,該怎麼辦?
心理專家給出的答案是:『當你陷入煩惱,需要的不是一個好參謀,而是一個好聽眾。』因此,『情緒垃圾筒』的范疇不一定只限於 『人』!有趣嗎?這就來教你不求人的自愈高招。
1、和自己說點事
『和自己說話』絕不是精神紊亂或過度懮郁的表現!不信?聽聽權威心理學家怎麼說:『和自己說話是最安全的發泄內心苦悶方法,非常值得推崇!』對心中那個自己說話一樣有效,只要把聲音釋放出來就ok.這可不是今天纔發明的消解方式,在過去,無論教堂中面壁的懺悔者,還是寺廟中念念有詞的祈福者,都是在對自己傾訴過程中獲得解脫。
心理學家也說:『當你試著和自己說點什麼時,心理上已經產生一種應激反應,可以中和不良情緒。』就像那句:『真正能溫暖自己的是自己的體溫。』 『和自己說點事』與『事事都向別人傾訴』相比,前者不會使你的隱私過分公開,為你保留了更多私人空間。因此當你找不到傾訴對象時,不妨試著和自己說說心裡話。
2、與寵物分享秘密
寵物對女人的意義絕不僅僅是愛心泛濫時的玩伴,尤其當你無人傾訴時,寵物絕對是最佳『情緒垃圾桶』,更是最認真的聆聽者。它們不會變身『軍師』 影響你的判斷力,並且絕對會替你保守秘密。
不要把與寵物分享秘密解讀為『孤單』,心理學家說:『寵物對你的心理安慰效果有時比「人類傾聽者」更強。』它們真的會對你的情緒感同身受,還會表現出更多肢體語言,比如舔你的手,給你一些安慰,讓你感到舒心、放松。國外研究還發現,面對寵物,女人更容易無所顧忌地暴露痛苦甚至放聲哭泣、大喊大叫,或不停絮絮叨叨,這纔是最迅速的調節情緒和幫心理減壓的方式。
3、把煩惱寫出來
『把煩惱寫出來』是今年美國心理協會向全美白領推薦的最新減壓方法。心理學家研究也證實,持續6周用書寫方式傾訴壓力和煩惱,人的心態會在6周後變得積極,抗壓性明顯增強,甚至免疫細胞的免疫力都有提昇!
對此經驗頗豐的心理學家說:『很多時候你煩惱不停,是因為大腦中蓄積了不准確、不完整、缺乏理智的負面信息,腦內思維不足以緩解。把心中煩惱寫成一篇日記,你就會發現,煩惱已消減一半;全部寫完,這件一直讓你糾結的事,嚴重性已大大降低!』寫感受時,你會對整件事情進行完整思考,因此寫完後,煩惱就被留在日記中,你甚至感到沒必要再『想起』這件事。
如果把文字公布在網絡blog上,你還能得到讀者建議。一來一往的互動可以更好地帶領你的心做一次心靈SPA.
4、做些真正喜歡的事
古人當心中煩惱無人傾訴時,會找酒,再『與爾同銷萬古愁』。但作為現代人,你的選擇多得多!你可以睡覺、唱歌、購物或打球……從心理學角度講,這些都是『替代療法』。
『替代療法』是一種康復過程,是對抗壓力後帶來的影響,可以幫你恢復身心平衡。但首先,你要找到適合自己的『替代療法』。比如留意一下,自己什麼時候壓力重重,什麼時候又心情舒暢。當你發現購物時不會感到任何壓力,就可以在需要傾訴時用購物替代;如果發現只要和家人在一起就能心情平靜,可以在煩惱時多和家人相處。