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陽春三月,溫暖的春風還沒有吹透寒冬的冰冷,考研學子們又迎來了新一輪更加令人緊張的角逐——復試,這是最困難也是最具決定性意義的環節。馬拉松似的初試准備已經讓考生們精疲力盡,對考研學子來說,這接近終點的最後衝刺纔是最大的考驗,誰能笑到最後,誰纔是真正的英雄。許多年後相信大家回想起自己當年准備復試的那段時光時,那些曾有過的緊張、焦慮、煩躁、茫然、無助……仍然會記憶猶新。那麼,在這個關鍵的時刻,跨考老師認為,如何克服焦慮心理,讓自己保持一顆平常心,專心致志地投入復習准備中,纔是制勝的關鍵。
【名詞解讀】考試焦慮考試焦慮指的是在臨考前或臨考時產生緊張與恐懼的情緒狀態,主要表現為臨考前神情緊張、懮慮,臨考時肌肉緊張、心跳加快、血壓上昇、手足發涼、注意力不集中、思維僵化、記憶力下降,原本熟悉的內容因過度緊張而回憶不起來,嚴重時還會出現『暈場』的現象。產生考試焦慮的原因,一是對考試的意義估價過高,認為考試成績不好,會影響家長、老師以及同學對自己的看法,甚至會影響自己的前途、影響自己的人生等;二是對考試的結果期望值過高,提心吊膽,害怕失敗。當然,還有一些個體因為神經過程較弱,承受不了風險刺激,比較容易產生考試焦慮。
【案例分析】
◎自我辯論,訓練自信心
?出鏡人物?
某女生,一所普通院校的學生,報考北京某重點大學的研究生,初試成績一般。
?考生心語?
我復習考研時心情還比較坦然,可現在內心反而開始忐忑不安,初試是筆試,只要努力,就有可能過關;可復試需要考查英語口語和綜合素質,我只是一個普通院校的學生,英語口語和綜合素質肯定不如別人,離考試時間越近,我就越擔心自己的能力是否可以勝任這次考試。我真害怕到時一句英語也聽不懂,一個問題也回答不上來……
?心理解析?
一些產生考試焦慮的學生,往往有許多消極的自我意識。他們總是有意無意地把自己的短處與別人的長處相比,自嘆不如,自我指責;他們甚至懷疑自己的能力,對自己的目標失去信心。這些消極的自我意識會使他們否定自我,產生考試焦慮。
?化解方法?自我辯論法,自信心訓練。
針對這種情況,跨考老師建議考生采用自我辯論法,正確認識自我,恢復面對考試的信心。自我辯論法就是首先明確引起考試焦慮的自我意識,然後向這種消極的自我意識挑戰,把它們排出意識領域,幫助自己保持輕松愉快的心情,克服考試焦慮,積極備考。
例如上述案例中的女生,就可以這樣進行自我辯論:『這種擔心有必要嗎?毫無必要。自己雖然來自普通院校,但是初試不也通過了嗎?這至少證明了我雖無很高的天賦,但起碼也是正常的。再說了,英雄不論出身,誰說普通院校的學生就一定不如別人呢?因此,我只要認真復習,好好准備,就一定能夠通過復試,我現在不應該為這種無端的懮慮而苦惱。這種擔懮不但無利,而且十分有害,它松懈了我的斗志,若不及時排除,到考試時將悔之晚矣!當前我應該采取的態度,就是要有條不紊地專心復習,紮紮實實地做好各項准備工作,這纔是自己對考試應該采取的態度。』
此外,還可以做自信心訓練。蘇聯舉重冠軍瓦西裡?亞歷山耶夫有這樣一句名言:『在舉起杠鈴之前,我必須在精神上把它舉起來。』考研復試也是一樣,相信自己的力量,是取得成功的重要條件。實踐證明,自信心越強,競爭欲望越強,焦慮的程度就會越低。要增強自信心,可以經常給自己一些積極的自我暗示:寫下3?5句簡短、明了、激勵自己的話,如我的口語每天都在進步、我相信自己能夠通過復試、我不害怕復試、我在輕松愉快地學習等。每天早晨起床後、晚上睡覺前,大聲地對自己說三遍。根據行為科學的研究,如果能夠天天給自己一些積極的自我暗示,時日稍久,便可消除考試焦慮,對未來的挑戰充滿自信,並打造出一個全新的自我形象。
◎關注過程,以『瓦倫達心態』對待復試?出鏡人物?
王同學,來自農村,父母對她有很大的期望,報考北京某高校的研究生,初試成績一般。
?考生心語?
從初試完到現在,我基本沒有好好看過書,我來自農村,父母為我上大學犧牲了很多,我真擔心自己要是復試過不了,該怎樣對他們交代?還有我的同學、老師,他們會怎麼看我?為了考研,我根本沒有時間去招工作,要是復試過不了,我的前途就沒了。
?心理解析?
這也是考試焦慮的一種典型表現,很多考生往往賦予考研太大的意義,認為一旦考研失敗,就會帶來很多消極的後果,甚至認為前途就完了。太過沈重的包袱,往往會給人很大的壓力,讓人喘不過氣來。對結果的過度關注,總是讓人不能體驗過程的快樂,不能專心致志地做一件事情,最終影響目標的實現。
?化解方法?保持『瓦倫達心態』
針對上述情況,跨考老師建議考生保持『瓦倫達心態』。心理學上有一種心態稱為『瓦倫達心態』。瓦倫達是美國走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空,沒有任何人身安全保護措施,還有來自風雨等不利因素的乾擾,人在上面行走,其危險程度可想而知,但他始終能獲得成功。對此,瓦倫達說:『我走鋼索時從不想到目的地,只想著走鋼索這件事,一心一意地走好鋼索,不管得失。』後來,心理學上把這種專注於做自己的事情,不為其他雜念所動的心理現象稱為瓦倫達心態。
這種心態在我們准備復試的過程中,也是非常有效的。不管你的初試成績如何,不管最終的結局如何,你現在所能做的就是靜下心來認真復習。無謂的擔心,只能讓成功離你越來越遠。再說,考試並不能決定人的一生,無論在歷史上,還是在現實生活中,都有很多著名人物考試落榜,卻能夠自學成纔,另闢蹊經,實現自我理想,對社會做出貢獻。如李漁、洪昇、顧炎武、金聖嘆、黃宗羲、吳敬梓、蒲松齡、洪秀全等都是落地的秀纔,誰能說他們在歷史上的貢獻沒當時考中的狀元大呢?『條條大路通羅馬』,何必非走此路不可呢?這種擔懮只會增加無端的焦慮,從而影響復習。我們應重視考研,但又不能把考研視為走向成功的獨木橋,要以一種從容的心態坦然地對待它。忽略對結果成敗的過多關注,力求有穩定的『瓦倫達心態』,提高成功的機率。