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在幾天時間內突擊一下,可能成績會有不小的提高,這就是本報為考生們打聽到的體育中考中的竅門。長沙市2011年初中畢業昇學體育考試時間是4月15日-24日,在考前一周不到的時間裡,考生能做些什麼?專家說,其實只要抓住這幾天的時間,自選考試項目可以得到明顯的提高,而且,考試當天的准備也很有講究。
考前一星期不主張大強度訓練
今年的體育中考時間為10天,考試地點為長郡雙語實驗學校,田家炳實驗中學(東校),屆時,全市城區24811名考生將參加體育中考,考試內容有三項:(一)1000米跑(男)800米跑(女)。(二)擲實心球(2公斤)。(三)籃球運球,足球運球,排球墊球(考生自選一項,報考前確定)。學生考試項目順序為:擲實心球、球類選項考試 (籃球運球、足球運球、排球墊球)、1000米(男)和800米(女)跑。每名考生在半天時間內完成考試。體育在初中畢業昇學考試中共佔50分,平時體育考試成績6分,這次的體育中考成績佔44分。
因為所佔比分不小,所以考生們對體育中考都非常重視。長沙市教科院體育教研員胡建郭告訴考生們,在考前一個星期,我們基本上不主張任何大強度的訓練,只做一些簡單的輔助練習。因為要讓身體得到充分的休息和調整,為考試做出最好的准備。
跑步和投擲運動在短時間內很難有大的提高,但是球類運動可以在這幾天下下功夫,考試那天能夠看到成效。『籃球往返運球和排球的墊球都是需要掌握球性的運動,考生最好這幾天每天拿出40分鍾,連續一個動作,反復練習,讓動作定型。』胡老師提醒,練習時間也不宜過長,避免身體過於疲憊。
考試要穿輕巧的田徑鞋
考試當天也很有講究。首先,『考生一定記得穿一雙輕巧的田徑鞋來考試。』胡建郭說。考前兩天要注意休息,考試當天要吃好飯,首先是不能空腹。『考前吃飯也有竅門,不要吃得太飽,而且要在考試前提前一小時左右吃。』胡老師說,那些油炸的、容易拉肚子或者導致肚子脹氣的東西就別吃了,考試當天吃點含糖量高的食品增加能量,比方說甜酒衝蛋、雞蛋、面包什麼的都可以,身上還可以備點紅牛和巧克力。
還需要提醒一句,因為按照規定除開雷擊和暴雨天氣,體育中考都不能停考,所以考試那天要是遇到天氣不好,考生們一定要調整心態,爭取考出最佳成績。